dziennik Heraklesika

Mogą być, pewnie

F1 to krzesełko ? Czemu nie zwykłe F ?

tak krzeselko, bo wtedy bym robil 10 serii F ;D a tak robie 6 serii F1 i 4 serie F - na IV pzm. sprobuje znowu przerzucic sie na wariant cwiczenia E

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-10 15:24:51

Ja zmarnowałem czas zastępując E* krzesełkiem, i Tobie też odradzam

Też odradzam krzesełko, dobrze Wazz napisał kiedyś, że jest prawdopodobnie problem z tłumaczeniem w II tomie.

A rozciągasz się porządnie po trenie? Może rozgrzej się jeszcze przed E, zwykłymi przysiadami.

Sam ostatnio mam problem z łąkotką i do czasu wyjaśnienia macham zwykłe siady..

okej panowie bede robil jesli krzeselko tak odradzacie ale E2 na kazdym poziomie, ladnie mi wchodzi nie to co inne warianty ;} pozdro

panowie jednak 4 dni odpoczynku od treningu, jedynie od brzucha 3 bo robie go tez jutro - dlatego ze wczesniej go nie robilem. Najwyzej masa spadnie hooj tam ;D no i po imprezie na ktorej sie troche popilo + jadlem tyle co zawsze w DT wiec nadwyzka byla ogromna przybylo 1cm w pasie ;/ no coz trudno ;d

Trzymaj się książki raczej, i jej sugestii zakresowych. A jeśli ból nie minie to skup się na box-pistoletach


Edit:
I pamiętaj że prawdziwe pakiery nie melanżują

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-11 19:27:52

HEHE to jak noł lajf :D jedni komputer drudzy silka ;D

Obwód I Pzm. III trening nr. 5

ostatni trening pisalem na kartce i ja zgubilem postaram sie napisac to co pamietam:
B2 6x15 = 90 (+6)
A5 6x12 = 72 (+6)
L 8/8/8/5/4/4 = 37 (+1)
C2 X
nogi - na tym treningu jeszcze odpuscilem.
G 6x15
P 6x8 - trudniejsza wersja
K2 13/12/11 (+0)

a wiec tak B2 - idzie spoko tak jak i A5 - 6x12 wiec od nast. treningu A6 6x9. L - jak widac stagnacja na przedostatnim a teraz +1.
K2 - stagnacja wiec nast. trening zrobie 6x8 zeby nie przemeczac tricow i zeby podbic wyniki przez mini obwod. pozdr. ;]

panowie ulozylem sobie "diete" - od jutra stosuje - jestem w LO wiec nie spodziewajcie sie cudownej diety :D oto ona:

Sniadanie:
https://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html
^^ jesli mi zasmakuje, ale mysle ze tak - jutro 1 raz robie chybaa (moze dzis sie skusze)
z dodaniem kakao, dzemu i cynamonu wychodzi:
kcal:972 B:42 (20) T:30 W:131

Szkola: 2 x kanapki (niestety nawet jak bym chcial nie mam hajsu zeby sobie robic kanapki z miesem / ryz z kurczakiem.
- chleb
- ser
- szynka
- maslo
Kcal: 939 B:39 (23) T:46 W:98

Obiad: podaje przykladowy obiad (przed treningiem)
- rosol z makaronem
- ziemniaki
- mieso
Kcal: 699 B: 28(15) T:39 W:61

Posilek 5 (potreningowy)
- olej kujawski
- piers z kurczaka - srednio 170g.
- ryz
- sos
Kcal:672 B:43(36) T:14 W:79

Razem: wiadomo ze nie oblicze wszystkiego dokladnie + obiad ciagle inny wiec przyblizone ilosci kcal i btw:
Kcal:3282
B: 152g (94g) = 2,2 (1,36) b/kg
T: 129g = 1,87 / kg
W: 369 = 5,35 / kg

dodam ze w DT bede pil 1 szklanke mleka.

co myslicie ? moze byc?
mysle ze bialka bedzie przewaznie wiecej i bedzie dobijac do 1,5 zwierzecego. pozdr.


Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-18 16:59:34