Moja mała przemiana

Musisz się porządnie trzymać bo efekt joho będzie tak szybko ze obrócisz się w kulkę. Dieta jest straszna i wymaga poprawy - dieta też musi byc zdrowa ale kurna graty za przemiane! Inny człowiek.
Co do diety możesz luknąć też na mnie;
https://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_chackudd***_Podsumowanie_str._39-t845860.html 

Od dzis wprowadzam nową diete mianowicie taką
1 posilek : mleko 3,2% UHT 255gram=szklanka, platki owsiane 50 gram(pół szklanki) 2 jajka cale

2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i
dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka

3: przedtreningowy piers z kurczaka bez skory 250 gram(przed ugotowaniem/smazeniem/pieczeniem/grillowaniem a ile
zostanie to zostanie wyparuje tylko
woda i max 5% wartosci i do tego torebka ryzu gotujesz i jesz pół torebki pół zostaje na 4 posilek

4 posilek potreningowy ryż biały ten co zostal + 200 gram jakiegos miesa np kotlet mielony /schabowy czy cos innego

5 : ser twarogowy półtłusty 85 gram mleko tez szklanka tez 3,2 % i łyzka oliwy z oliwek

Zmieniony przez - Grubyo w dniu 2012-06-27 21:46:07

jaka ilośc kalori i ilość BTW w diecie?

Jeszcze troszke zredukuj :) Gratulacje, bo całkiem inny człowiek teraz :D

Ser twarogowy półtłusty i mleko, jako podstawa w diecie redukcyjnej to kiepski pomysł.

Jeśli nie obliczysz kcal, to po redukcji ruszysz z za dużą ilością i będzie boom - jojo. Ważne, aby też nie schodzić bardzo z kcal, bo jak tu później wrócić do normalności.

Ogólnie przemienia dobra, powinna Cię zmotywować do dopracowania diety, jeśli nadal chcesz ciąć.

ŁĄCZNA ILOŚĆ 172bialka 76tluszczy 185wegli 2122kcl
btw ;2,1 białka 1 tłuszczu i 2,3 weglowodanow

Zmieniony przez - Grubyo w dniu 2012-06-28 08:21:46

1 posilek : mleko 3,2% UHT 255gram=szklanka, platki owsiane 50 gram(pół szklanki) 2 jajka cale

2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i
dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka

wywal ten chleb, zamiast niego daj wiecej owsianych do śniadania
daj jakies mieso/rybe
dodaj warzywa
oraz zdrowe tłuszcze

3: przedtreningowy piers z kurczaka bez skory 250 gram(przed ugotowaniem/smazeniem/pieczeniem/grillowaniem a ile
zostanie to zostanie wyparuje tylko
woda i max 5% wartosci i do tego torebka ryzu gotujesz i jesz pół torebki pół zostaje na 4 posilek

4 posilek potreningowy ryż biały ten co zostal + 200 gram jakiegos miesa np kotlet mielony /schabowy czy cos innego

nie smaz tylko, piecz/gotuj/griluj/duż mieso
dodaj warzywa

5 : ser twarogowy półtłusty 85 gram mleko tez szklanka tez 3,2 % i łyzka oliwy z oliwek

dodaj warzywa

Wielki dzieki,a co do warzyw mialem je w każdym posiłku tylko je nie wpisywałem iz to byl tylko 1 pomidor albo ogorek do każdego posiłku : >

i jeszcze jedno,gdy smaże np piers z kurczaka,to ona jest taka normalna,moze dlatego ze mam patelnie z teflonem ;O

Dzis bylem na siłowni,zrobilem nogi +30 min bieżni na 10km/h i mi nogi w d...wchodzą ;d

w miare swoich możliwości idź w stronę crossfitu jeżeli chodzi o aeroby/hiit