1 posilek : mleko 3,2% UHT 255gram=szklanka, platki owsiane 50 gram(pół szklanki) 2 jajka cale
2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i
dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka
wywal ten chleb, zamiast niego daj wiecej owsianych do śniadania
daj jakies mieso/rybe
dodaj warzywa
oraz zdrowe tłuszcze
3: przedtreningowy piers z kurczaka bez skory 250 gram(przed ugotowaniem/smazeniem/pieczeniem/grillowaniem a ile
zostanie to zostanie wyparuje tylko
woda i max 5% wartosci i do tego
torebka ryzu gotujesz i jesz pół torebki pół zostaje na 4 posilek
4 posilek potreningowy ryż biały ten co zostal + 200 gram jakiegos miesa np kotlet mielony /schabowy czy cos innego
nie smaz tylko, piecz/gotuj/griluj/duż mieso
dodaj warzywa
5 : ser twarogowy półtłusty 85 gram mleko tez szklanka tez 3,2 % i łyzka oliwy z oliwek
dodaj warzywa