posiłek przedtreningowy

[...] -pomidor -Szynka (kurczak , indyk)(ZAMIAST SZYNKI DAJ MIESO NP.PIERS) -2 jaja ugotowane - + owoce (ZA DLUGA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI!!!!!!!! OK 13 MUSISZ MIEC POSILEK) posiłek 3 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g(BRAZOWY RYZ) -Ryba (BYLE NIE SMAZONA,WEDZONA LUB TLUSTA) -surówka (NIE ZA DUZO WARZYW PRZED TRENINGIEM) -10ml oliwa z oliwek [...]

[...] -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z chleba pełnoziarnistego -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce posiłek 3 13:00 -Tuńczyk z Puchy :) -Warzywa posiłek 4 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż brązowy 100g -Ryba Wędzona lub tłusta -surówka (warzywa + owoce) -5ml oliwa z [...]

[...] Wartość 10ml to wartość przybliżona. Jestem pewien, że na pewno nie przekraczam właśnie tych 10ml. Kalorie z całego dnia policzyłem przed ostatnim posiłkiem i w ostatni posiłek dałem tylko węglowodanów, aby bilans kaloryczny nie był zbyt duży. Wyszło około 3300kcal , więc wartość dla mnie jak najbardziej w porządku :-) Warzyw nie wpisuje bo [...]

[...] 10g 40kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Po treningu, tym bardziej w Twoim wypadku organizm potrzebuje nie wielkiej ilości białka oraz większej ilości węglowodanów podane jako posiłek, co najważniejsze podane w postaci produktów które szybko uzupełnią straty powstałe w wyniku treningu. Olej spowolni przesuw treści pokarmowej dzięki czemu cały [...]

No to lecim ostatni tydzień tuczenia. I posiłek – owsianka 70 gr, zalewam wrzątkiem dorzucam 30 gr odżywki białkowej. Preferuję smaki mleczne. Obecnie ciasteczko, wanilia i marcepan  do tego 150 gr owoca. Teraz sezon jabłkowo-gruszkowy, więc korzystam. Plus 2 kapsułki omega 3. Do pracy zabieram ze sobą 3 pojemniki, I i II – po 50 gr brązowego [...]

[...] 2 dodaj do tego jeśli masz możliwość jakiś jogurt pitny,albo jeśli to jest dieta na masę to rób sobie tak jak ja kiedyś w posiłku 2 te kanapki to z masłem czekoladowym a posiłek nr 3 rób tak jak masz w rozpisce i podbije Ci bilans kaloryczny ,a tłuszcz potem i tak pewnie będziesz palił. Posiłek 4 to przedtreningowy jest okej Posiłek 5 to [...]

Posiłek I 6.30 90g płatków owsianych 250g mleka 2 jajka na miekko 30g orzechów włoskich Posiłek II 9.30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem masło surówke z warzyw swieżych Posiłek III 12.30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem masło surówke z warzyw swieżych Posiłek IV 15.30 [...]

[...] organizm ich nie wykorzysta i zostaną odłożone w postaci tłuszczu ale dietetykiem nie jestem więc jeśli posiadacie większą wiedzę ode mnie to nie będę się kłócił. No a 6 ,,posiłek" to koktajl który jem z 7 posiłkiem więc można powiedzieć że to jeden posiłek. Ale powiedzmy że to zmienię dam ww na noc w postaci ziemniaków z rybą także powiedzmy [...]

[...] Rozkład dziona: 5.30 BCAA ----->ROWERO 60min. tlenowo do 80%HRmax, końcówa 8min. na maxxa 6.40 WHEYek - jeżyna 7.00 przedtreningowy posiłek 8.30 siłowy trening Trening siłowy bez rozgrzewki - 55minut, zrobiłam krótsze przerwy, ale technika zachowana po dokształcie u Rybasa Po drżące ręce i troszkę [...]

[...] 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Banan lub inny owoc Ogółem: B/23,2 T/40,36 W/76 Kcal/755,2 I posiłek w szkole 9.35 Kanapka 3x B/6,9 T/1,65 W/65 Kcal/490 Ogółem: B/6,9 T/1,65 W/65 Kcal/490 II posiłek w szkole 11.25 Mleko 1l B/32 T/20 W/47 Kcal/500 [...]

Oreamnos, Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego/ mozesz da mieszanke troche owsianych,troche kukrydzianych,do tego rodzynki,orzechy itd. Ewentualnie kasza/ryz/makaron razowy/chleb razowy jesli owsianych totalnie nie przelkniesz. Jajko mozesz smialo dac tez jedno [...]

sniadanie: ten przepis na owsiane platki z bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka i słonecznik luskany 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe posmarowane maslem do tego szyneczka wieprzowa ,ogorek ,pomidor cebulka i lyzke oliwy przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka [...]

[...] szypiorek, oliwa 124B, 48T, 135W, 1468kcal TRENING: 40 min rowerek, średnia intensywność SPOWIEDŹ SZCZERA: Nie wiem czemu ale spałam jak suseł. Przez to wypadł mi jeden posiłek z rozkładu. Po treningu czułam się głodna na coś konkretniejszego - zrezygnowałam z odżywki białkowej i szamałam arbuza przygotowując serek wiejski. W efekcie mało [...]

[...] wyliczyło mi 40,6 na kg łącznie 2923 na 72 kg Ja zmieniłem troche menu :wygląda tak i tu prosze o poprawke co z czym łaczyc bo chyba nie dobrze jest orzechy i oliwa jako 1 posiłek prawda?? Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml Tran 5g (ostrowi nie mogłem wypić z rana więc wyrzuciłem ją ) Szkoła Bułki z serem +jakąś szynką i z masłem xtra [...]

dobra :) mam diete dzieki ci za linka:) dieta wygloda tak: Jaja kurze - samo białko 3 218kcal 20b 15t 1w mleko 1.5 (tam gdzie sie wpisywalo g wpisalem 250 bo tyle ma szklanka ml) 118kcal 9b 4t 13w Płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w Oliwa z oliwek 20g 176kcal 0b 20t 0w Grejpfrut 100g 36kcal 0b 0t 8w Chleb żytni razowy 80g 178kcal 4b 1t 37w( [...]

:) konkretniej chodzi mi o to: 1 posilek: 07.20 2 posilek: 11.30 3 posilek: 15.20 4 posilek: tu chce wziasc jakas odzywke(przedtreningowy)18.30(19.30 zaczyna sie trening) 5 posilek: (potreningowy) 21.30-22.00 Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-10-17 16:47:44

Nie zdazylem edytowac... praca fizyczna od 20.00 do 04.00 12.00 - przedtreningowy - wegle + białko 14.00 - trening 15.30 - wpc+wegle proste 16.30 - wegle + białko 19.30 - wegle + białko + fat ( posilek przed praca ) 23.00 - wegle + białko + fat ( przerwa w pracy ) 02.00 - białko + fat ( II przerwa ) 04.30 - białko + fat ( posilek przed snem ) [...]

posiłek nr 1 - dodałbym 2 jajka, płatków owsianych też trochę więcej, odjął - białko bo nie jest tam konieczne i masło orzechowe również. Mleko niech zostanie. posiłek nr 2 i 3 - spróbuj wpakować do tych kanapek jakieś mięso, jajka+szynka, twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z [...]

Tak szczerze to zastanawiam sie nad ckd... Co myślicie? Teraz wygląda to tak: Suma dobowa: 3199kcal, 267g (33%) białko, 99g (28%) tłuszcze, 307g (38%) węglowodany 06:00 - Posiłek nr 1 +668kcal 08:30 - Posiłek nr 2 +647kcal 11:50 - Posiłek nr 3 +633kcal 14:30 - Posiłek nr 4 +479kcal 17:10 - Przedtreningowy +435kcal 20mg [...]

[...] 8 30 400ml mleka 50gr platów owsianych 2 jajka bułka sojowa bulke wywal,dodaj jakies orzechy/pestki slonecznika,dyni,mozesz sobie dorzucic jakies rodzyny/swiezy owoc 2 posiłek 12 00 100gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka 150 gr surówki(jabłko + marchewka) 20 gr orzechów włoskich przedtreningowy?orzechy zmien na oliwe,ryz paraboliczny 3 posiłek [...]