masówka do poprawy

http://dzienniki.sfd.pl/ 

1 łyżka stolowa ta dóza to 20g?

duża*sorki nowa klawA:d

dobra :) mam diete dzieki ci za linka:) dieta wygloda tak:
Jaja kurze - samo białko 3 218kcal 20b 15t 1w
mleko 1.5 (tam gdzie sie wpisywalo g wpisalem 250 bo tyle ma szklanka ml) 118kcal 9b 4t 13w
Płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w
Oliwa z oliwek 20g 176kcal 0b 20t 0w
Grejpfrut 100g 36kcal 0b 0t 8w
Chleb żytni razowy 80g 178kcal 4b 1t 37w( 80g to 2 kromki?)
POSILEK 2
Szynka z indyka 100g 81kcal 17b 1t 0w ( 1 plasterek) kanapka składana z 2 kromek chleba
Masło roślinne, kostka 20g 142kcal 0b 16t 0w
1Jabłko 100g 46kcal 0b 0t 10w
Chleb żytni razowy 80g 178kcal 4b 1t 37w
posilek 3(przedtreningowy)
Ryż brązowy 100g 322kcal 7b 1t 68w
Kurczak pierś 100g 99kcal 21b 1t 0w
Oliwa z oliwek 20ml 176kcal 0b 20t 0w
1Banan 180g 171kcal 2b 1t 39w
posilek 4 potreningowy
Kurczak pierś 100g 99kcal 21b 1t 0w
Ryż brązowy 100g 322kcal 7b 1t 68w
1Banan 180g 171kcal 2b 1t 39w
posilek 5 odrazu przed snem
Ser twarogowy półtłusty 125g 166kcal 24b 6t 5w
Mleko 1,5 % 250 118kcal 9b 4t 13w


łacznie 3322 kcal
160 g białka
103 g tłuszczy
433 g węglowodanów


i jak?:)

Obniż węglowodany trochę i dodaj więcej warzyw zlewa sie wszytsko ale na 1 rzut oka bedzie ok

ok wywale w potreningowym banana i co moge dodać?? jak wywale banana będzie dobrze?

napewno zadużo tych wegli? bo jak obnize cos to niewyjdzie mi 3300kcal dodam jeszcze ze za tydz wracam po przerwie z powodu stawu do muay thai i moja aktywnosc fizyczna wzrosnie z 3treningow wtygodniu na 6 czasami 7 o średniej intensywnosci

Możesz podbić zawsze tłuszczami

ok:) dziękuje ci jak niewiem co:)

sog dla cb:) wkleje diete jak cos wymysle dzieki za cierpliwośc