posiłek przedtreningowy

DZIEŃ TRENINGOWY *6.30 - mono 5g *7.00 - śniadanie + 2kaps. omega3 *10.00 - drugie śniadanie *13.00 - trzecie śniadanie *16.00 - posiłek przedtreningowy + 2kaps. omega3 + białko 20g *17.00 - cell pump 9.5g *17.30 - TRENING *19.00 - carbo 50g+20g białko *19.30 - posiłek potreningowy *21.00 - kolacja DZIEŃ NIETRENINGOWY *6.30 - mono 5g *7.00 - [...]

Siemanko Posiadam nastepujace suple: Universal monohydrat, NOZ IV, Gainer 2kg, OStrowia WPC 3 kg, ANabolic Amino 5500 olimp,Carbo Olimpu i do tego jakies witaminki (moze byc centrum?) i ZMA apteczne Waga: 84 kg Moja propozycja dawkowania (do oceny i poprawek).. zaznaczam ze cwicze zawsze rano (trening 10.30) DT pobudka 8.30 - kretka na czczo [...]

Witam, prosiłbym o rozpisanie dla mnie jakiejś diety lub o powiedzenie czy taka dieta jaką mam jest dobra. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klatka/biceps, 1xtriceps,bark. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków [...]

[...] twaróg + oliwa z oliwek + warzywo 4. kilka jaj całych + owoc 5. ryż + mięso/ryba + warzywa 6. kefir 400ml + owoc czyli jak widać 6 posiłków. I obsadzone miejsca to: Rano 1 posiłek: ok 7.00 płatki owsiane + mleko + orzechy + owoc W szkole: ok 10.00 myślę że ten placek owsiany będzie dobrym wyjściem, więc propozycja numer 2 W szkole: ok 13.00 tu [...]

No więc tak ważę ok 75kg, mam 185cm wzrostu, 17 lat, jestem raczej ektomorfikiem. Wkrótce zacznę trenować na siłce, nie mam żadnego stażu. Ułożyłem sobie dietę masową ok 3300kcal. Tak to wygląda: Białko:174g Węglowodany:400g Tłuszcze:115g ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g --- [...]

Witam Obecnie ważę 75kg ale po cięzkiej sesji na studiach i braku ruchu 5kg jest do spalenia także waga startowa przy której zaczne masówkę to 70kg. Jestem typowym ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie do robienia masy według kalkulatora wygląda tak: /SFD/Images/2015/8/19/38659a2890804d21a35caa403eb15b37.jpg Poniżej zamieszczam rozpisaną [...]

[...] nich proszę abyście mi pomogli z góry dziękuję Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 50g rodzynki 25g jajo kurze całe II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z [...]

[...] 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l profi whey mass 100g RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori) //najwiekszy posiłek - przedtreningowy TRENING 15 min po treningu dextroza 40g profi whey mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 84,2g (561 kalori) // dużo węglowodanów [...]

cześć, czy jeżeli na low carbie, dodam że odrazu dość ostro zszedłem z WW, jest możliwe coś takiego że wytrzymałość na treningu siłowym spada o 3/4 ? dzisiaj i wczoraj na siłownii poprostu opadałem z sił, sztanga przy martwym wysuwała się z rąk, wogóle tra-ge-dia. myślę, że dodam może 50-80g węglowodanów, co o tym myślicie? ogółem chce zwiększyć [...]

[...] w szkole ~10-12 Tutaj znajdują się 2 kromki chleba razowego z pastą (czyt. twaróg chudy, jogurt naturalny, szczypiorek, trochę pomidora, ogórka) Obiad ~15 (zwykle jest to posiłek przedtreningowy) Pierś z kuraka 200g z przyprawami, doda się czasem paprykę, brokuły, cebulę O godzinie 16:30 zwykle wyruszam na mordownie, po czym zjadam: Kolacja [...]

[...] podwieczorek itp, wolałem bazować na daniu obiadowym w kilku porcjach - tak mi wygodniej Nad czym się zastanawiam: - czy lepiej ustawić ten pudding z ryżu i banana jako posiłek przedtreningowy, czy potreningowy? Wydaje mi się, że jak na PO ma trochę mało białka, a jako PRZED jest dosyć lekkostrawny, ma mało tłuszczu i (nie wiem, może to [...]

Studniówka mam pod koniec stycznia i chciałbym przytyć do niej przynajmniej 10 kg. Myślicie że to możliwe? wiek:19 lat waga:60kg wzrost:176cm trening 3 razy w tygodniu po 60 min cel:nabranie masy staż:3 miesiące ŚNIADANIE (6.35) Jajecznica z 3 jaj(190g) 100g płatków owsianych 30g rodzynków Jabłko (ok. 75g) B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety. Na początek chciałbym aby ktoś ją ocenił. Ważę 70kg, mierzę 185cm. Śniadanie: Płatki owsiane 100g 412kcal B:9.2g T:9g W: 69.3g mleko 2% 300ml 153 kcal B:10,2g T: 6g W: 14,7g orzechy włoskie 60g 387kcal B:10g T:36g W:11g Kcal: 954 B: 29.4 T:51g W: 95g Śniadanie II chleb razowy 130g 300kcal B:8.4 T:2.4 [...]

Przedstawiam moją dietę masową. Przytnełem w niej b. leciutko tłuszcze i węgle z tego że mam troszkę odłożonego tłuszczu. Wszelkie porady/sugestie/uwagi/krytyki mile widziane i nagradzane SOGAMI Starałem się korzystać z 10 wskazówek żywieniowych i innych artykułów. Oto ona.Pozdrawiam. ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]

[...] Dwa posiłki to ryż, kura i warzywa oraz jeden to właśnie jajecznica. Teraz gdzie zjeść jajecznice z 5 białek, 2 żółtek i 50g żytniego chleba ? Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek przedtreningowy (3) lub potreningowy (4) ? Czytałem ze chleb przed i po treningu to słabe zródło węglowodanów a białka są długo wchłaniane z jajecznicy. Chyba [...]

[...] śniadanie: 2-3 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (100 g) + warzywa (np. pomidory, [...]

Siemka wszystkim wrzucam tutaj moją diete na mase do sprawdzenia przez was specjalistów (ofcoruse) mam nadzieje ze pomozecie mi i fachowo doradzicie wiek:16 wzrost:183 waga:75-76 staż:9 miesiecy ale na powaznie to 4 miechy Oto co stworzylem Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego 33.3/22/86.5 645kcal 2 [...]

[...] T=15 WW=97 kcal=790 II Śniadanie(szkoła) - ~11:30 Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki-60gram) Chleb razowy(3kanapki-6kromki_cienkie) 180g B=18 T=4 WW=81 kcal=460kcal III posiłek(przedtreningowy- z 1-2 godz. przed treningiem) - ~15:00 Ryż brązowy/biały Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 [...]

Oto moja dieta, pracuje fizycznie 10h mam codizennie okolo 4,5k kalorii( nie trzymam sie na maxa diety zawsze jakis owoc wpadnie) a waga idzie w dół... 2 tygodnie diety na początku ważyłem 82,4 a na dzien dzisiejszy jest to 81,4... 6:30 ŚNIADANIE 70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: [...]

Witam moglibyście mi pomóc ustawić moją dietę do porządku a więc tak 6.30 pierwszy posiłek : chleb pełnoziarnisty 150 gram szynka 120 gram mleko 250 ml + kakao jabłko 89w 42b 10t 11.00 drugi posiłek chleb pełnoziarnisty 210 gram szynka 140 gram 107 w 37b 3t 13.30 obiad ziemniaki/kasza/ryż/makaron 300 gram mięso 200 gram surówka 100 [...]