posiłek przedtreningowy

pamietaj ze z tluszczy powinno pochodzic min. 20% energi z calk. zapotrz. Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g DAJ WIECEJ ZEBY DOSTARCZYC BIALKO Rodzynki suszone 10g OK, WRZUC JAKIES ORZECHY NASIONA B:20 T:10 WW:85 Kcal:490 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Kasza gryczana 100g OK Jaja kurze [...]

Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]

Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]

przekonamy się o 15 bo to na posiłek przedtreningowy wlatuje, więc już odliczam czas aż ząbki zanurzę :D

oto poprawki Dieta: 8:00 1 sniadanie PLACUSZKI OWSIANE ZNALAZLEM NA FORUM (za***iste) Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Jaja kurze całe 2 sztuki Cynamon szczypta cukier waniliowy dzem (lecz niezawsze) b-27,745 t-19,975 w-78,78 kcal-455,85 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 100g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

A może zrobić tak, że po obiedzie latać na trening a posiłek przedtreningowy traktować jako potreningowy itd? Więcej tłuszczu w ciągu dnia? Na razie mam powyżej 1g / 1kg masy ciała, jesteś pewny? Pozdrawiam.

[...] to pij go raz dziennie. Ile to jest jedna szklanka ryżu? Podawaj w gramach wartości. W pierwszym obiedzie wyrzuc ziemniaki zamiast tego daj np ryż brązowy. Drugi obiad to posiłek przedtreningowy wiec same płatki owsiane to trochę za mało. Najlepiej daj tu makaron durum\ryż brązowy\kaszę i pierś z kuraczaka. Oliwy możesz wypic ale mało przed [...]

Będzie miało znaczenie, gdzieś jakiś artykuł mi smignał ze osoby co miały posiłek przedtreningowy zrobiły lepszy trening i było lepsze spalanie tkanki, gdzieś na sfd czy potreningu.pl kiedyś coś się w oczy mi rzuciło

[...] MLEKA orzechy włoskie (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka z drobiu (4 plastry) jabłko średnie 14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy) makaron (70g) serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu puszka tuńczyka (150g) ZA DUZO DAJ WIECEJ SERKA I MAKARONU A TUNCZYKA DAJ DO [...]

to kiedy mam zjeść ten posiłek przedtreningowy skoro cwicze o 18 a o 17 będe brał therme? co do glutaminy to może tą porcję po treningu 10g rozłożyć na pół i 5g brać przed treningiem? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy [...]

To i to rozwiązenie jest złe! Przed treningiem musisz dostarczyc takze białko! To konieczne jeżeli chcesz nabierac tkanki mięśniowej. Niektórzy twierdzą nawet że posiłek przedtreningowy i białko w nim zawarte ma większe znaczenie niż potreningowy. Widac ze jednak nie poczytales. Proponuje ułożenie diety i danie do korekty bo sam sobie chyba nie [...]

4.Jedz dalej na oko warzywa sa nisko kaloryczne takze dodaj tyle ile mozesz 5.Ciezka prace fizyczna traktuj jako normalny trening tzn. posilek przedtreningowy to podstawa on da ci energie na czas pracy doladowywuj sie podczas pracy cukrem prostym

[...] Moja waga to ok 87kg przy wzroście 182cm. Ile powinienem brać carbo po aerobach zakładając, że jadę na redukcji? Do tej pory brałem ok 70g. Jeśli chodzi o dietę, to posiłek przedtreningowy jest moim pierwszym posiłkiem ze względu na wczesną godzinę treningu. Na pół godziny przed nim łykam 2tab thermo fb. Może jeszcze dokupić coś co [...]

[...] zalałem w 3 tyg. 3kg tłuszczu stwierdziłem ze NO WAY zbiłem to i jem racjonalnie skupiając sie na posiłkach by z rańca węgli by byc co najwyzej tylko lekko głodny. Obiad to posiłek przedtreningowy , 15min przed treningiem 400g jogurtu naturlanego i cos tam 16gB i 35węgli by dobić łądnie daje kopa. a po kurak i kto co lubi makaron kasza gryczana [...]

[...] w skrócie: wszystko źle :) Najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dobór węgla, białka i tłuszczy. Bo to widzę pominąłeś. Później zacznij układać dietę uwzględniając posiłek przedtreningowy i potreningowy. A suplementacja, jeśli w ogóle, na sam koniec. Jak wszystko będziesz miał dobrze. Trening brzucha sobie daruj. To mit że na zrzucenie [...]

Przepraszam panowie, ale obowiazki mnie zastaly i dopiero teraz cos sklejalem otoz moja dieta SNIADANIE Mleko 1,5 % 300ml Platki Owsiane 120g 2 jajka gotowane 120 g Rodzynki suszone 30g Posilek przedtreningowy Ryz/kasza/makaron 130g Piers 130g warzywa (nie wiem ile maja kcal) Potreningowy Ryz 130g Piers 130 oliwa z oliwek 20g [...]

sam posiłek przedtreningowy jest ble ? a jak by carbo przed i po ? Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-11 09:40:42

Tzn. mówicie żeby nie jeść posiłku przedtreningowego tylko glukoza + WPC ? Czy posiłek przedtreningowy 1.5 h przed treninggiem, 30 min. przed glukoza + WPC ? A druga sprawa, to tylko przy suplementacji kreatyną czy all time ? Pozdro for All

to moze wcisnac 2 cale jajka do obiadu(posilek przedtreningowy) i jeszcze banana co o tym sadzisz??

[...] rozpuścić w 250 ml mleka, spożywać po posiłkach lub między posiłkami. Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu [...]