rozklad supli i posilkow okolo treningowo

witam

jestem ciekaw jak uwazacie za dobry rozklad suplementacji i posilkow okolo treningowo a mianowicie

suple : bcaa, glutamina, izolat, weglowodany

moje przyklady
1.
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym - glutamina + wegle
potem 20-30 min aerobow - izolat

2.
rozklad jak nie robie aerobow
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym - glutamina + wegle + izolat

3.
rozklad jak robie aeroby
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym w trakcie aero - glutamina + wegle + izolat razem

4.
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym - glutamina + wegle
potem 20-30 min aerobow i bezposrednio jak wroce do chaty 15-20 min posilek - piers ryz i warzywa

5.
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym - glutamina + wegle + bcaa
potem 20-30 min aerobow i bezposrednio jak wroce do chaty 15-20 min posilek - piers ryz i warzywa


6.
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym - glutamina + wegle
i bezposrednio jak wroce do chaty 15-20 min posilek - piers ryz i warzywa



ktory wg. was najlepszy rozklad??
a moze macie wlasne propozycje?

pozdro dzieki!

Zmieniony przez - dennis82 w dniu 2009-03-12 20:02:55

Zmieniony przez - dennis82 w dniu 2009-03-12 20:04:02

ja mam coś takiego
-półtorej godziny przed treningiem podiłek
-20 minm przed tr xpand
-po treningu-gainer super mass 4000 weidera,bcaa,monohydra,glutamina i dodatkowo hmb
- i za godzinkę posiłek

efekty mam dobre a nawet bardzo,fakt ze z dieta się pilnuje

bcaa bierz przed i po

a jedz wtedy kiedy masz z diety..

pytanie czy lepiej zjesc posilek od razu po treningu czy bialko izolat?

Jakoś zamotałeś z tymi rozpiskami, że nie bardzo je rozumiem.

Jak masz posiłek przed treningowy to węgle przed treningiem nie potrzebne są - bierz je tylko jeżeli brakuje ci ich w diecie.
BCAA bierz 20 min przed treningiem i zaraz po treningu. Jakies20 minut po potreningowej dawce BCAA posiłek potreningowy. Izolat też w/g braków w diecie. Ja osobiście pijam białki 20 minut po potreningowej dawce BCAA i potem jakaś szamka.
Glutamina po treningu.

Czy to ja ślepy jestem czy nie napisałeś celu suplementacji ? Podejrzewam, że redukcja ale pewny nie jestem :)




Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-03-12 20:17:48

wegle + bcaa przed trenem daja energie i dobrą pompe - dodam ze to nie zwykle carbo tylko vitargo.

Od kiedy vitargo z BCAA daja pompe?

tobie napewno nie dadza pewnie wazysz z 70 kg i chlejesz co weekend:)

animal nitro + vitargo polecam:)

a na przyszlosc poczytaj:)

dennis powiedz cos wiecej o tym vitargo przed treningiem, rzeczywiscie daje ci lepsza pompe niz jestes tylko po posilku przed treningowym? A jak jest u ciebie z carbo zamiast vitargo? efekt ten sam czy jednak nie?

Ja bralbym tak:

20 - 30 min przed treningiem 10 - 15g BCAA
po treningu 10 - 15g BCAA + wegle + bialko

przed treningiem wystarczy dobry posilek przedtreningowy uwzgledniajacy wegle i bialko,

co do vitargo - to jest po prostu lekkostrawne i szybciej zaczyna byc trawione niz carbo. vtargo ma podobna "moc" co kleik ryzowy na wodzie.

animal nitro to szczyt rozrzutnosci. praktycznie kazde aminokwasy są tansze niz animal nitro. jak masz siano - trzeba bylo wziac puprle wrath. oprocz aminek takich jak w animalu masz jeszcze sytruline, norvaline i bedtaalaniny, no i 90 porcji w opakowaniu....

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-13 13:50:51

witam

larson - vitargo sie u mnie sprawdza ale najlepiej jak dodaje bcaa. z carbo jak pilem nie czulem nic - oprocz tego ze ziewalem czyli za duzy wyskok insuliny. biore nie duzo vitargo (30g) przy wadze 105kg przed trenem. po treningu 60g.

faftaq - tak masz racje animal nitro nie oplacalne ale znajomy mial dobra cene trroche ponad 100 zl za puszke. jak skoncze te a. nitro kupuje cl purple bo bardzo dobrze mi podeszło i do tego jest w proszku ktory w ogole nie leży na zoladku i 'czuć' je w pozytywnyum tewgo slowa znaczneiu.

pozdrawiam!

a ja za to 30min przed treningiem biore massacre a po treningu 10-15g activlab bcaa xtra, 2 kaps olimp aakg olimpu i 50-70g carbo