jestem ciekaw jak uwazacie za dobry rozklad suplementacji i posilkow okolo treningowo a mianowicie
suple : bcaa, glutamina, izolat, weglowodany
moje przyklady
1.
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym - glutamina + wegle
potem 20-30 min aerobow - izolat
2.
rozklad jak nie robie aerobow
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym - glutamina + wegle + izolat
3.
rozklad jak robie aeroby
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym w trakcie aero - glutamina + wegle + izolat razem
4.
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym - glutamina + wegle
potem 20-30 min aerobow i bezposrednio jak wroce do chaty 15-20 min posilek - piers ryz i warzywa
5.
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym - glutamina + wegle + bcaa
potem 20-30 min aerobow i bezposrednio jak wroce do chaty 15-20 min posilek - piers ryz i warzywa
6.
przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle
po tren silowym - glutamina + wegle
i bezposrednio jak wroce do chaty 15-20 min posilek - piers ryz i warzywa
ktory wg. was najlepszy rozklad??
a moze macie wlasne propozycje?
pozdro dzieki!
Zmieniony przez - dennis82 w dniu 2009-03-12 20:02:55
Zmieniony przez - dennis82 w dniu 2009-03-12 20:04:02
profil uzupełniony. pozdro