1.Wegle rano zawsze jem w postacji Owsiane rodzynki morele.Do tego dodaje mleko i bialka jaj i jest ok.Dodam tez zoltka zobaczymy jak to bedzie. 2.Mysle ze zastapie tylko tluszczami.Wegli wole narazie nie podnosic.Jutro zrobie dokladny pomiar wagi i obwodow na czczo.I zobaczmy jak to bedzie wygladac. 3.Po zmniejszeniu bialka do 2.5g na kg.Wartosi [...]
9 dzień rywalizacji. Waga rano 93.8kg . Zacznę od tego, że po zakupieniu Scorcha w dniu dzisiejszym rano wziąłem 3 kapsułki i o godzinie 12.00 kolejne 3. Moje odczucie jest takie, że po tabletkach mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia. Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej [...]
Dzisiaj DBT. Mam tyle jedzenia do przejedzenia a mi się nie chce jeść, muszę wciskać na siłę. Jak bym był na IF i miał to zjeść w ciągu 8 godzin to by była masakra. Inaczej sprawa wyglądałaby na tłuszczowce tam objętościowo nie trzeba by tyle pchać. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (55 g) Odżywka proteinowa (30 g) Nektarynka (75 g) Banan [...]
[...] z fruktanami itp wstaw przykładową dietę to znajdziemy przyczynę Śniadanie 200 g twarogu, 50 g słonecznika, 30 g rodzynek Przedtreningowo Puszka tuńczyka cena w oleju, pomidor, 4 bułki wieloziarniste Po treningu: bezpośrednio 2 banany 2 identyczne posiłki, łącznie 300 g ryżu, 800 g piersi podsmażonej na oleju słonecznikowym, warzywa - [...]
[...] ,owoce ,migdaly)..Moj pierwszy taki nieplanowany posilek od wiekow wiec bez wyrzutow sumienia.No moze male wyrzuty byly @@-) bo wzielam sie od razu po jedzonku za prasowanie i inne male pozadki domowe MISKA warzywa-ogorek,pomidor,szczypior,czosnek woda z octem jablkowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bc9dcff128b46adb636f54d17b3aa3b.png
[...] normalnego zjeść więc był banan, lody i sok WTOREK (u mnie już prawie noc :P ) w sumie 1700kcal Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, tost pół na pół z serem i masłem orzechowym, pomidor na toście, Obiad: wołowina, ryż, sałatka (siekana kapusta, marchew) z sosem, banan Kolacja: pierożki gyoza, zupa brokułowa, ciąg dalszy sałatki z obiadu, lody, mleko [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, ze serem, pomidor (ambitnie%-) ) rush 2. whey 30g, kokos łyżka, arbus 3. 250g mięcho kurczak/indyk, ziemniaki, warzywa 4. tuna, jajko, warzywa potem to policzę, ale powinno w miarę przyzwoicie już być Suple bcaa 10g beta alanina 4 [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, polędwica, ser żółty, pomidor rush 2. whey, arbuz 3. tuńczyk, warzywa, oliwa 4. potrawka z indyka, ciecierzyca Nadal nie liczę Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg [...]
[...] inaczej trening byłby bardzo długi. Pompy właściwie specjalnej nie ma, ale schodzenie przez 4 sekundy daje w kość, nigdy tak nie robiłem. Dieta: 1. białko, owsiane, oliwa, pomidor 2. makaron durum, białko, papryka TRENING 3. pierś z indyka, kasza gryczana 4. pierś, kasza gryczana, kapusta(?) 5. Placek karpatkowy z jajek i białka Kcal: 2500 [...]
[...] B: 3g T: 1g W: reszta Kcal: 2400 Przez ostatnie dwa dni byłem na low carb, ale wracam do węgli bo chcem szybciej biegać Z dzisiaj: 1. mielona łopatka, kasza gryczana, pomidor 2. łopatka, papryka 3. makaron razowy, serek wiejski, białko, papryka 4. ? 5, ? Ta łopatka bardzo chuda była więc sobie nie wyobrażajcie nie wiadomo czego W ogóle [...]
[...] szynka lub salami - nie znam wartości 3) obiad ~16:00 100g ryżu brązowego - B:7,1g WW: 77g T: 1.9 150g pierś z kurczaka - B:21,5g WW: 0g T: 1.3 sałatka z warzyw: ogórek, pomidor itp - trudno mi powiedzieć coś na ten temat, napewno tam też jest olej sałatka z kapusty ok 19, może 20 - rower + trening 4) kolacja ~22:00 serek wiejski ~150g: [...]
No więc tak Śniadanie Mleko UHT 2,0% 400g płatki owsiane 70 g jajka 2 sztuki chleb razowy z pestkami słonecznika 50g pomidor, sałata Posiłek 2 i 3 w szkole pierś z kurczaka 200g ryż biały 200g oliwa z oliwek 10g Posiłek na stołówce w szkole Trening Po treningu Dwa banany ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g jakieś mięso Kolacja 5 kanapek z [...]
[...] :-) ciekawy jestem tego chlebka, bo przed chwilą wyjąłem z piekarnika, jak będzie dobry to wrzucę przepis do kuchni, bo bez ani grama mąki, czy płatków :-) Jajecznica, pomidor z mozzarellą, warzywami, tost /SFD/2021/8/12/ee04eb847b814848860cd224bfecf751.jpg Ćwiartki pieczone, ziemniaki pieczone, kapusta [...]
[...] uwagi tylko że dałem makrele wędzona zamiast szynki nie wiem jaka by była chudsza i zarazem w podobnej cenie: 9-Sniadanie Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 240g ryz brazowy 50g orzechy wloskie 10g Mleko spożywcze 0.5% 200g 13-Obiad [...]