Witam. Waze 80 kg, 184 cm, 19 lat, endomorfik Podam przykladowa moja diete na mase, godziny posilków beda zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy [...]
Witam! Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic. Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej [...]
[...] rodzynki II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak kotlety sojowe pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy kotlety sojowe V kolacja Ser edamski tlusty Tuńczyk w oleju Chleb [...]
Prosze abyście ocenili moją dietę na masę. Z góry zaznaczam ze nie licze żadnych kcal i g. Śniadanie: 7:00 2 jajka chleb pełno ziarnisty pomidor płatki owsiane na mleku 2 Śniadanie: 10:00 Chude/czerwone mięso lub ryba Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana Warzywa np : pomidor, ogórek, fasolka, brokuła, sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek: [...]
[...] wklejał b/t/w i dokładnie ilości kcal i gramów, gdyż to mam dopracowane, chodzi mi jedynie o ułożenie posiłków śniadanie 6.45 płatki owsiane jajka 3-4 oliwa z oliwek ogórek, pomidor drugie śniadanie (szkoła) 9.00 -prolongatum -dwie p0ajdy chleba razowego z szynka bez masla + pomidor i ogórek trzecie śniadanie szkoła, lub dom (zależy jak kończe) [...]
[...] z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż brązowy 150g -Jakieś warzywka 7. Na dobranoc:P -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Set Twarogowy półtłusty [...]
[...] mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g brokuły Po treningu 2 banany Obiad potreningowy Filet z kurczaka 100g Ryż [...]
Poproszę o opinię. Moje dane w profilu. Dieta redukcyjne - przyjładowa dzienna rozpiska. Nazwa produktu kcal B W T Pierwszy posziłek: Twaróg Wiejski chudy - Rolmlecz (200g) 172,00 36,00 7,00 0,00 Bułka razowa z ziarnami słonecznika 177,60 5,76 32,88 2,88 Pomidor 2 posiłek Pierś kurczaka (150g po ugotowaniu) 199,50 42,00 1,05 3,00 Ryż brązowy - [...]
[...] dniach. I tak wczorajsza dieta 18.01.2013r. http://img651.imageshack.us/img651/3203/19012013.jpg (cukier+mleko=kawa:) DO BILANSU NIE WLICZAM NISKOKALORYCZNYCH WARZYW (np pomidor,ogórek,marchew,cebula itp) Sprzęt: Ławka pozioma, skos+ (brak ujemnego) Gryf prosty 180cm, 2 hantle 40cm, Obciążenie (koło 80kg) Narazie ćwiczę w domu sam, ale w [...]
[...] : bialka, bcaa, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : z ujemnym bilansem kalorycznym Do posiłku 4,5 warzywa (salata, ogorek, pomidor itp) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92458f288b5c425db2b7e2a0acfd1edd.jpg i dodatkowo planuje taka suplementacje: po przebudzeniu ok 6.00; witaming, HMB, 10g BCAA, 10g [...]
[...] szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 120g makaronu dwujajecznego 13,8/3,12/92,8/448 120g sera twarogowego chudego [...]
[...] 5 –70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek wiejski 100 gramów Ogórek lub pomidor Podsumowanie Białka: 133,3 gramów Węglowodany: 333,6 gramów Tłuszcze: 70,6 gramów Kalorie: 2439 kcal A tu rozpiska na dni bez treningowe Moja waga to 73,3kg wzrost [...]