pomidor kcal

[...] nie beda Ci sie zgadzac proporcje b/t/w czy kcal 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika ok 4. Posilek godz. 14:30 - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek ok 5. godzina 16 Odzywka białkowa ( [...]

[...] b18g / ww 34g / tlu 17g 3.Przed treningowy: makrela /80g b17g / ww 0g / tlu 12g Po treningu godzinka - 1,5 4. Piers z kurczaka bez skory /70g Ryz brazowy /50g ogorek/pomidor/salata /100g b15g / ww 36g / tlu 2g 5. ser twarogowy chudy 80g b15g / ww 3g / tlu 4g Wychodzi tak: Bialko 106g / wegle 111g / tluszcze 52g / kcal 1335 Do tej [...]

[...] włoskie - 20g B-25, T-25, W-79 11:00 Drugie śniadanie Chleb żytni razowy - 200g Margaryna - 10g Ser gouda - 40g (zamiennie: tuńczyk, ser biały) Warzywo - 50g (ogórek, pomidor itp.) B-23, T-17, W-92 14:00 Przed treningiem Banan - 200g Nasiona słonecznika - 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200ml B-21, T-26, W-63 PO 16 TRENING - od razu po: [...]

Poprawiłem dietę. I mam pytanie odnośnie godziny, do której powinno się spożywać posiłki. Czy jest to do 18'00?? I posiłek 6:00 3 jajka na twardo/ miękko tran pomidor płatki z mlekiem II posiłek 8:00 pierś z kurczaka kromka chleba razowego trochę pomidora III posiłek 10:00 Twaróg wiejski półtłusty banan IV posiłek 12:00 pierś z kurczaka kromka [...]

to do tej diety doloze jeszcze: o 15 płaska 2 lyzki oliwy z oliwek a wiec dodatkowe 230 kcal A reszta ok ? co do warzyw. Czy 1 pomidor dziennie wystarczy? jak nie to jakie warzywa moge dorzucic i o jakiej porze. Doczytalem sie ze aeroby z rana... milion opini na ten temat. Staram sie utrzymyawc tetno 65-70 hrmax.

[...] po posiłku. Od razu po treningu bierz to carbo, i 30 minut po tym posiłek potreningowy 2 POSIŁEK (10.30 - 15) - chleb zwykły 120g - masło extra 10g - sałata zielona 20g - pomidor 100g - jogurt naturalny 200g Chleba unikaj w diecie. Bierz go gdy nie ma możliwości zjedzenia zwykłego posiłku. A jeżeli już się decydujesz to wyłącznie chleb razowy, [...]

No wiec , w starej diecie bylo potrzebne: B 164g 2.1g/kgmc T 78 1.0g/kgmc WW 383 4.9g/kgmc a to co jadlem to bylo B 143g T 44g WW 293g Wiem ze to raczej ciezko zrobic zeby bylo idealnie tak jak w dzienniku ale czym blizej tym lepiej tak mi sie wydaje :D Powiedzmy ze cos takiego moglo by byc tylko czy bedzie to dla mnei odpowiednie ;) Wyszlo mi [...]

z posiłku o 20;15 zrobie 50g kaszy i 100g mięsa + pomidor zawsze mniej kcal na wieczór Zmieniony przez - lipka1992 w dniu 2012-10-09 15:44:48

[...] platkow owsianych Cynamon Pol jablka 15g orzechow wloskich (15,5g bialka ; 17g tluszcze ; 75,1g: 533kcal) 2 posilek: 100g ryzu brazowego 200g kurczaka Salatka wrzywna ( pomidor, salata lodowa, ogorek) 44g bialka;5.7g tluszczy;74g wegli ) 539kcal Lunch Serek wiejski + banan 23g bialka;10g tluszczy;32g wegli) 308kcal Posilek przed treningiem [...]

[...] mogą być, jak raz dziennie zjesz białe pieczywo się nic nie stanie, można tez dać pieczywo razowe do tego ugotować czy upiec sobie pierś, karkówkę czy inne mieso lub ugotować pierś i kroić w plasterki do tego jakieś warzywo, pomidor papryka, słata, co tam lubisz. Dobre masło 82% moze się pojawić w diecie nie ma żadnych przeciwwskazań ku temu.

[...] 2% 2 jaja całe gotowane banan OK. NIE MOGĄ BYĆ KUKURYDZIANE. 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor ZAMIAST MASŁA DAJ MARGARYNĘ I BĘDZIE OK. 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka sałatka z warzyw 10g oliwy z oliwek OK. 17:00-17:30(po treningu) tylko [...]

[...] soku z marchewki - jabłko 600kcal 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka) - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor 565kcal 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 600kcal 4. Posiłek godz. 18.30 (potreningowy) - [...]

[...] nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + śmietana Oliwa Szklanka [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja śniedanie 6:30 Produkty b.d. 1223 25 86 83 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Masło Extra - Mlekovita g 746 1 82 1 usuń Szynka Konserwowa KW - Biedronka g 109 19 3 2 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Sałata g 10 1 0 1 usuń Herbata bez cukru [...]

siemienie ok/lniany szynka to średnie i wątpliwej jakości źródło białka IMO surówki gotowe? bo też srednie lepiej samem sałatki zrobić sobie (sałata lodowa, ogórek, pomidor, brokuły), w ogóle jak masz możliwość jedz brokuły/szpinak na ostatni posiłek twaróg/jajka, albo mix trochę tego i tego, aminogram się uzupełni od razu po treningu aminy, po [...]

[...] Sobota 24.08.2013 (dzień 6/12) I posiłek - Wędlina (wołowe carpaccio) + ryżowy kleik + sałatka grecka II posiłek - Ziemniak + jeleń+ sałatka III posiłek - makaron + pomidory/cukinia/bakłażan + wołowina Niedziela 25.08.2013 (dzień 7/12) I posiłek - Sałatka warzywna + kromka chleba+ jajka II posiłek - Leczo warzywne + schab III posiłek - [...]

I posilek: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Płatki owsiane 100g Banan 100g Rozklad: 32b 22t 84w II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 50g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 30g Rozklad: 21b 16t 54w III posilek: Makaron Lubella - świderki 100g Ser twarogowy chudy 100g Serek homogen. waniliowy "Maćkowy" 200g [...]

No własnie ,ale z czego mam nabijać te kcal? Owoce oczywiście jem - Jabłka , Pomarańcze , Banany. Z warzyw do obiadu - Pomidor , Ogórek.

[...] + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, warzywa Trening Posiłek potreningowy Platki gorskie gotowane na odrobinie [...]

[...] 30g / szynka z piersi indyka, dodaj oliwe z oliwek extra vergine z pierwszego tloczenia na zimno III ryż biały - 60g / ryz brazowy mięso z piesi kurczaka bez skóry - 150g pomidor - 100g / brokuly w sezonie oliwa z oliwek - 10g IV chleb żytni razowy - 50g makrela wędzona - 100g / wywal, lososia daj jesli sa u ciebie w sklepie bo u mnie niema [...]