pomidor kcal

[...] x10 6. odwrotne rozpiętki 3kg 2x12 7. shrugs 28kg 2x10 8. plank 43s 9. plank na boku 35s/23s 10. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, ziemniak, bakłażan, pomidory, cebula, czosnek, pietruszka, parmezan, winogrona 2. bliny gryczano-kasztanowe ze śliwkami 3. wątróbka, kapusta kiszona, nektarynka 4. batat, kalafior, marchew, [...]

26-09 pływanie zmiennym 23 min zakwasy że i chodzić źle i siedzieć niedobrze :-D Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor, śliwki, 2. twaróg, winogrona 3. zupa warzywna z wątróbką (marchew, seler, papryka, pietruszka, kalafior, cukinia), śliwki 4. indyk, brokuły, papryka, oliwki, cukinia, sos sojowy, ocet balsamiczny śliwki 1447 kcal b: [...]

27-09 bieg 26 min dziwne, zakwasy trzymaja ze chodzę jak pokraka, a biegło się lekko i miło :-D na siłkę nie dałam rady dotrzeć :-| Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, mozarella, pomidor, bazylia, pesto, śliwki, 2. wątróbka, kapusta kiszona, winogrona 3. indyk, ziemniak, kalafior, marchew, fasola szparagowa, masło, 4. śliwki, migdały 5. jogurt, [...]

[...] 3x15-20 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15-20 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. K2E 8/6/5 + trochę pływania Micha jakaś tam też była – kanapki z serem i pomidorem, kawał cyca indyczego, tuńczyk, warzywa zupne, jogurt, śliwki, banan 2-10 pływanie 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, pasztet, pomidor, winogrona 2. jogurt, [...]

[...] kasza jaglana, zupa warzywna z wątróbką (seler, papryka, pietruszka, seler naciowy, cukinia), śliwki 2. omlet: jaja, papryka, szparagi; śliwki, winogrona 3. mozarella, pesto, pomidor, winogrona 4. indyk, kalafior, ogóry kiszone, oliwki, czekolada 1349 kcal b: 103 g (31%) ww: 98 g (29%) tł: 60 g (40%) coś mi się ostatnio nie chce jeść @-)

5-10 rower 40 min Micha 1. kawa z mlekiem, chlebek bananowy (banany, mąka gryczana, jaja, olej kokosowy), śliwki 2. chlebek bananowy, śliwki 3 i 4. papryka faszerowana (papryka, wołowina mielona, ryż, cebula, czosnek, jajko, pomidor) 5. sok z buraka, wino 1536 kcal b: 91 g (24%) ww: 148 g (39%) tł: 64 g (38%)

10-10 rower 1.5 godz, w tym góra Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor 2. zupa jarzynowa z sercami, winogrona 3. szejk: jogurt, banan, kakao, wiórki 4. wątróbka, ratatuille, fasola czerwona 5. sok z buraków, selera naci i korzenia, fenkuła, pietruszki zielonej, marchwi, czosnku i imbiru, oliwa 1380 kcal b: 86 g (25%) ww: 144 g (42%) tł: [...]

[...] 10kg 2x15 5. czachołamacz sztanga+4kg 2x25 6. uginanie ramion sztanga+4kg 2x15 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor 2. wątróbka, ratatuille 3. ricotta pieczona, winogrona 4. burak, oliwa, makrela, fasolka szparagowa 1374 kcal b: 96 g (28%) ww: 119 g (35%) tł: 57 g (37%)

[...] 22kg 3x25 30s 3. bułgar cc x15/3kg x15/ x15 4. uginanie nóg 12kg x25/23 30s 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/6/5 Micha 1. kawa z mlekiem, mozarella, pomidor, pesto 2. indyk, ryż, brokuł, pesto, kapucha kiszona, marchew, śliwka 3. ser kozi, winogrona 4. soczewica, mielone z indyka, leczo, śliwka nie liczyłam, bo wyjadanie [...]

18-10 DNT i 90 burpees #-P Micha 1. kawa z mlekiem, chlebek bananowy, śliwki 2 i 3. batat, indyk, fasolka szparagowa, pesto, winogrona 4. mozarella, oliwa, pomidor, jabłko, wiórki kokosowe 5. pecorino gryz 1418 kcal b: 107 g (30%) ww: 125 g (35%) tł: 55 g (35%)

[...] duszno, gorąco i wilgotno #-P do tego jakaś gorączka się przyczepiła, ale o dziwo radziłam sobie na treningu lepiej niż tydzień temu Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, indyk, pomidor, śliwka 2 i 3. soczewica, indyk, kapusta kiszona, oliwa 4. naleśniki z mąki jaglanej, śliwki 5. sok z buraka, marchwi, selera i cytryny, oliwa 1407 kcal b: 96 g [...]

[...] tam klaskało za borem %-) + lans na plaży, czyli 40min spaceru z max wciągniętym brzuchem:-D Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, winogrona 2. makrela, leczo, kokosanka, śliwka 3. kurczak, leczo, burak, musztarda, banan, orzech 4. fasola czerwona, pomidor, oliwki, czosnek, kokosanka 1389 kcal b: 92 g (26%) ww: 136 g (39%) tł: 54 g (35%)

[...] 6. uginanie bic 4kg 2x20 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-kasztanowe, ser, prosciutto 2. indyk, papryka, brokuły, cukinia, śliwka, czosnek, imbir, sos sojowy 3. indyk, sałata, pomidor, papryka, czosnek, oliwki, oliwa, chleb 4. chleb, ser kozi, śliwki 1504 kcal b: 109 g (29%) ww: 162 g (43%) tł: 48 g (28%)

[...] 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. brzuszki na piłce 2x25 8. odwrotne brzuszki 2x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-owsiane, ser kozi, pomidor, śliwki, twaróg 2. makrela, leczo 3. kurczak, kalafior, buraki kiszone 4. chleb, śliwki 5. barszcz, mandarynka 1469 kcal b: 110 g (30%) ww: 136 g (37%) tł: 53 g [...]

26-11 bieg 30 mmin Micha 1. kawa z mlekiem, jaglana, masło, ser, brokuly, cukinia, pesto 2. ziemniak, indyk, burak, sałata, pomidor, oliwki, oliwa 3. zupa, podroby 4. jaglana, masło, śliwki, orzechy 1396 kcal b: 78 g (22%) ww: 157 g (45%) tł: 50 g (32%)

at 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == [...]

[...] środek trochę czołgający, ale końcówka znowu ładnie poszła, czyli : wyskok, męska, wyskok miska 1. owsiane, dwa jajka, banan, wiórki 2. kasza jęczmienna, marchewki, pomidor, schab pieczony, migdały 3. nektarynka, oliwa 4. udko kurczaka ze skórą, surówka (kapusta biała, olej, ocet i przyprawy) 5. mielony, kasza jęczmienna, fasolka [...]

[...] zwierzecego) W: 117g T: 44g kcal: 1039 kcal 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - [...]

[...] pomoże ci obliczyc wszystko Sniadanie : płatki owisiane mleko 1,5% ew. 2 % rodzynki dodaj warzyw,orzechy,jajka zamiast rodzynek owoc 2 Sniadanie: chlep pelnoziarnisty pomidor masło kurczak owoc daj kasze jeczmienna masło wywal daj wiecej warzyw i dodaj oliwe Przekąska: 2h Przed treningiem: Biały ryż\ makaron biały ser \ kurczak marchew, [...]

tak oczywiscie, baza to zwierzece, nasiona sa jedynie dodatkiem dostarczajacym tluszcze :) przykladowe z dzisiaj: moje: I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, dynia 20, pomidor 100 II. cyc 150, oliwa 10, broki 100, migdaly 20 III. cyc 150, oliwa 5, broki 100, migdaly 20 aero/przed bcaa IV. whey 35 V. wiejski lajt 150, wloskie 10, pomidor 70 VI. whey 35 [...]