[...] treningowy): pół woreczka kaszy gryczanej 200g piersi kurczaka 300 g brokuła III posiłek (po treningowy): pół woreczka kaszy gryczanej + łyżka miodu 200g piersi kurczaka 2 pomidory - ok. 300g IV posiłek: pucha tuńczyka w oleju roślinnym 170g lub makrela lub łosoś lub noga z kurczaka kromka razowego 10g oleju lnianego pomidor - ok. 150g V [...]
Fabik Jak jesteś amatorem to w ogóle nie musisz się przejmować takimi rzeczami i jedz warzywa kiedy chcesz. Jak jesteś na masie to nie musisz wliczać tych warzyw. 500-600 gram wyjdzie pewnie ze 150 kcal. A jak chce Ci się bawić to możesz wliczać tylko warzywa typu papryka, marchew, pomidor itp.
Zapomnialam dodac, ze w posilku nr 3 byly papryki i pomidor wiec nie liczylam. Przydaly by mi sie jakies konkrety jak ogarnac miske i rozklad BTW bo jak widac wszystko u mnie skacze lacznie z kcal raz ponad 2000 dzis ledwo 1500....
[...] Synu znowu mial ciezki wieczor wiec zdazylam zrobic 20 minut cardio + 5 minut rozgrzewki Dzien zabiegany wiec obiad pozny, a potem juz mi sie nie chcialo jesc Napoje: kawa, zielona herbata, 0,5l wody Warzywa: pomidor Omega 3 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae3aa28e224475ca9df49a06a035a02.png Zmieniony przez - figiela w dniu 2013-09-05 21:55:07
[...] 133,1 g (38,5%) ww: 126,6 g (36,6%) tł: 38,4 g (25,0%) Bieg nadczo 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem, borowkami i bananem 2.ciecierzyca, ser kozi, papryka czerwona, pomidor 3.indyk, dynia, kalafior, maslo + sliwka 4.nalesnik z ciecierzycy z miesem z szynki w sosie pomidorowym z fasolka szparagowa woda, pokrzywa, czarna herbata, kawa, [...]
[...] II Tuńczyk w wodzie 130g lub NIE ZADNE LUB, JEGO TYLKO NA NOC NAJLEPIEJ TEN SEREK WIEJSKI! serek wiejski 200g A CZEMU NIE ZJESZ SWIEZEJ RYBY NP. LOSOSIA? +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) Słonecznik, nasiona 20g Dynia, pestki 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g JOGURTY SA SREDNIE, PRAWIE TA SAMA BAJKA JAK KEFIR NIE WOLISZ TEGO [...]
[...] piers : tu liczymy kcal, białko i tłuszcz a np w fasoli, migdałach, ryzu ,liczymy kcal, węglowodany i tłuszcz ? 2. czy warzywa/ jarzyny liczą sie w bilansie ? - sałata, pomidor, rzodkiew, szczypior 3. w sumie jeżeli jest już spisana lista produktów które nadają się do codziennego zbilansowanego spożycia - rozkładam to tylko w odstępach [...]
[...] trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże wyszło… Posiłki no to: Śniadanie 7:30-8:00 3-4kanapki(ciemne pieczywo), szynka, ser, ogórek albo pomidor do tego tak po plasterku na kanapce 10-11 jem w szkolę podobnie jak rano tylko jedną kanapkę(czasami jakiś owoc jeszcze) 12-13 tak jak wyżej 14-15 przed treningiem [...]
[...] pokombinować z tym co jest w lodówce, aby się nie zepsuło i tak przed treningiem 2 posiłki, po treningu 2. Kcal wyszła w końcu taka jak zakładałem. 1. Mozzarella z pomidorem + oliwa z oliwek. 2. Makrela wędzona Po Treningu: 3. Ryż + kura + pomidor 4. Naleśniki białkowe z twarogiem [...]
[...] ale juz jest ok. Kupilem nowe buty do treningu, wiec motywacja wieksza :D W piatek wazenie czy cos idzie do góry. Trening: Brak. Dieta 14/10: 1.Kura z mozzarella plus burak, pomidor oraz ziemniaki. 2.Wieprzowina w sosie słodko kwaśnym z pedami bambusa. W sumie było tylko 2 posiłki, lekka nadwyżka kcal w dniu dzisiejszym. Musze pomyślec nad [...]
[...] ryżu B 46,5g T 3,6g W 34g 360kcal TRENING 18.00 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 200g banan B 38g T 3,6 W 78g 510kcal 21.00 200g twarogu półtłustego pomidor,cebula B 48g T 9,5g W 7,4g 270kcal podsumowanie: B 191,8g T 64g W 187g 2070kcal -wyszło trochę więcej białka i mniej węgli niż to było w założeniu nie wiem czy [...]