zamiast logów wpadła tortilla z kurczakiem i masą warzyw ( cheat meal) z ciekawości sprawdziłem mniej wiecej ilość kcal/b/t/w : 530/21/22/84 teraz placki z mąki razowej z drobiem i masłem orzechowym, pomidor
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~DIETA~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I 3 jajka Grahamka 60 g Twaróg chudy 80 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~33/10/34/365 II Twaróg 100g Mleko 300 g Maślanka 200 g Oliwa 3 g ~~~~~~~~~~~~~~~~~~37/10/28/352 III Przed treningowy Ryż biały 50 g Pierś 140 Pomidor 200 Włoskie orzechy 30 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~40/22/44/537 IV Po treningowy JW V Twaróg + oliwa [...]
[...] twaróg będzie lepszy ze względu na przetworzenie, chudy możesz dawać w okresach około treningowych. Posiłek II 11:00 100g jogurt naturalny 200g ser twarogowy chudy ogórek pomidor Jogurt naturalny możesz zjeść z otrębami, ser wywal, drugi posiłek ma za zadanie podtrzymać rozpędzony metabolizm z ranka, więc możesz sobie odpuścić tutaj dodatki, [...]
[...] Daj oliwę i tran jeszcze, warzywa Szkoła ( 8.00 - 16 ) Nie wiem za bardzo co w tych szkolnych godzinach najlepiej jeść?? Może jakiś jogurcik, 2 kajzerki z szynką lub serem, pomidor, ogórek.... moze jeszcze coś innego??? Kanapki, grube warstwy sera żółtego, warzywa, sałata, masło. Chyab ze nosisz pojemniki na żywność do szkoły Po szkole obiad... [...]
[...] oliwa z oliwek), (kotlety z piersi, duszona rybka w warzywach, duszona piers w warzywach,) ok V Chleb biały, ser półtłusty, miód, (jajka+ jogurt + musli + chleb razowy + pomidor) Chleb biały oczywiście wywalamy.Miód zbędny chyba ,ze małe ilości tylko do smaku (bo ci twaróg "nie wchodzi".Brakuje węgli = powinno być ich mniej ,ale [...]
witam, co myslicie o tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z [...]
[...] sie czuje na tym jedzonku,tylko troche zzera mnie juz powoli ta MONOTONIA sniadanie-ok.7:00 -jajecznica z 3jaj -plaster szynki z indyka -plaster sera żółtego -duży pomidor/pół ogórka zielonego/kiszone ogorki 3szt posiłek w szkole-ok.11 -serek wiejski 200g/serek brie lub camembert 60g/ser plesn.Lazur 60g obiad-ok.15 -filet z kurczaka [...]
[...] 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym i wedlina z indyka Ok , daj warzywa i oliwęp 3 posilek posilek przedtreningowy Ryz okolo 70g z kotletem z piersi kurczaka do tego pomidorek, kukurydza warzywa raczej wywal.Trochę mało ryżu jak na posiłek przed treningowy.. <trening> Po treningu wypijam szklanke wody z kilkoma lyzkami miodu Wodę [...]
[...] 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej -banan 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest [...]
[...] 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -poledwica z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor i ketchup 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej 4 posiłek : j.w 5 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub [...]