Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]
[...] ale kręgosłup mnie trochę bolał po treningu. Dzisiejsza micha żałosna - jak wpisałam ją przed chwilą do dziennika to zauważyłam, ze zjadłam za mało kcal. Warzywa: pomidor, szczypiorek, rzodkiewka Na samym dole miska na jutro ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad2f134403ca4979a3b1912401e8b5e9.png Zmieniony przez - SeaHorse w dniu 2012-06-08 [...]
Dzień # 116 - 11.03.2014- DNT Suple: - boswellia Warzywa: - pomidor - sałata Ważyłam się dzisiaj i mam 1.5 więcej niż ważyłam ostatnio. Nie wiem czym jest to spowodowane, ale nie wygląda to jakby to były mięśnie. Mam wrażenie, że zrobiłam się taka trochę zalana tłuszczem, tzn taka trochę nabita. Brzuch mi ciągle nie spada, mam cały czas taki [...]
[...] szczupak,ziemniaki,sałata IV 2 kawałki tortu tiramisu V karkówka z grilla,warzywka + ok 0,5kg truskawek niedziela I owies,żurawina,słonecznik,jaja II kawałek tortu III kurak,pomidor,ziemne IV indyk,ziemniaki,brokuły V truskawki,ziemne VI owies,żurawina,whey VII jaja,ziemne Nie podliczałam przez te 2dni kcal,wiem wiem kiepsko to wygląda. Moje [...]
[...] TRENING Real Mass (smak-rich vanillia milkhake) ten smak B/T/W 17/4/26 zamroziłabym i innych lodów już bym nie chciała IV kurak,kasza,kalarepa,truskawki V 2jaja,migdały,pomidor,sałata Razem B/T/W 137/60/122 1576kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/6/4/4 (35/40/42,5/45/ 45kg ) 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (120/130/140/150kg) 2b. [...]
Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]
A to jadlospis na inny dzien: 1. I POSIŁEK- ŚNIADANIE - 2 cale jaj kurze (jajecznica z nich), pomidor, orzechy wloskie, platki owsiane 2. II POSIŁEK- NA UCZELNI - twarog chudy, migdaly, jablko 3. TRENING- siłownia + aeroby 4. III POSIŁEK- OBIAD - piers z kurczaka, ryz, brokuly 5. IV POSIŁEK - serek wiejski light, pomidor, ogorek 6. BIEGANIE 7. V [...]
[...] sposob (i bez liczenia kcal) mniejszym zlem imo bez gotowania bylyby 3-4 normalne posilki, nawet jesli czesciowo kupne, np: owies + mleko serek wiejski + grahamka + pomidor ryba wedzona garsc orzechow owoce a i od czasu do czasu moglabys ugotowac woreczek kaszy/ryzu, na 2 dni by Ci starczylo ale to Twoje zdrowie/cialo/zycie.. Zmieniony [...]
Witaj Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) ok dodaj jak mieścisz jakiś owoc 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: [...]
[...] + łyżeczka dżemu niskosłodzonego pare orzechów arachidowych LUB jabłko jogurt mały naturalny + otręby (2 łyżeczki) 3 posiłek: gotowana pierś z kurczaka + 2 łyżeczki oliwy 1 pomidor kasza (30g) 4 posiłek: kefir mały marchewka pare orzechów 5 posiłek: tuńczyk w sosie własnym I co wy o tym myślicie? bo mi się wydaje że ja na tym moge przytyć a nie [...]
Zdjęcia wrzucę później. Na chwile obecną mam ustaloną dietę. tzn. będę nią iść od jutra, ale nie wiem czy jest odpowiednia. Wydaje mi się za duża, ale ja się nie znam. Zobaczcie sami: Śniadanie: Kasza jaglana (70g) Mleko UHT 1,5% (260g) Kiwi (115g) Orzechy nerkowca (17g) 513 kcal b: 21g tł: 12g ww: 79g II Śniadanie: Mieszanka studencka (85g) [...]
[...] i to było tyle teraz dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z cebulą,pomidorem i polędwicą z piersi z kurczaka do tego chleb pełnoziarnisty i orzechy porcja taka sama jak wyżej i tutaj łącznie mamy B-55,4 T-92,8 W-57,9 w tym 1286 kcal Drugie [...]