Diete mam i jest dobra jeśli chcesz mogę ją pokazać jednak została już pozytywnie opisana w dziale odżywianie I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal Do tej diety chce dorzucic ta kreatyne i białko II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni [...]
[...] Teraz z modyfikacją I. 50g musli z jogurtem bez cukru (250g) II. owoc (jako deser? potrzebuje troche słodkosci, hehe) III. 60g chlebka pełnoziarnistego, warzywa (ogorek, pomidor, salata i tak dalej), chuda wedlina drobiowa ok. 20g IV. 150g piersi z kurczaka/indyka, salata z oliwa z oliwek (lyzka) VI. warzywa (brukselka sio, a fe, fuuj), 150g [...]
[...] ZMIANY W niedziele pokręce cardio na rowerze kilkadziesiąt km żeby się trochę wyczyścić i przytnę kcal i WW tylko z warzyw W diecie licze wszystko węgle z warzyw pomidor ogór białko roślinne tłuszcze z owsianki itd. ZROBIŁBYM TAK: DNT 200B 100W(do 100g z tego około 30g "złożonych" i 70g z warzyw ) 100T to jest 2100kcal..........czy [...]
NIEDZIELA THE ULTIMATE DIET 2.0 - Day 1 POWER TRAINING DAY: Kcal około 1950 - 180b 200w 50t 11.00 - 1 jajko, 100g mięsa m. z szynki, cukinia, pomidory, 2 nektarynki, kawa /SFD/2016/8/14/1ebc8aef48a3405a93f56f5b32adfac3.jpg 13.30 - W drodze na siłke szejk: 20g Wpc + 300g truskawek + 30g płatków owsianych [...]
[...] duze konsekwencje są jedzenia takiego chleba?) -pierś z kurczaka (aktualnie brak piersi ,więc nie wiem ile waży jeden kotlecik - kromki posmarowane zwykłym masłem (rama) - pomidor (zakładam że jeden dość spory plasterek) -ogórek(jeden pocięty na plasterki) Posiłek 2 w szkole (ok. 14) -Powtórka poprzedniego posiłku Posiełek po dotarciu do [...]
[...] z dynii 10:00 30g odżywka białkowa+ 30g orzechy włoskie 13:00 150pierś+ 70g ryż brązowy+ 200g brokuły+ 10ml oliwa +bcaa T R E N I N G +bcaa 16:00 150g pierś+70g kasza+ 200g pomidor+ 10ml oliwa 19:00 tuńczyk+ 200g ogórek+ 10ml oliwa+ 15g pestek z dynii 22:00 125g ser półtłusty biały+ 10ml oliwa+ 4tab uniliver Tam gdzie to możliwe to produkty o [...]
Dziś DNT, więc tylko miska. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł, pomidor - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Komentarz: Ostatnio gdy czuję głód zjadam pomidora, kierowana jego niską kcal. Może być, czy lepiej zastąpić słynnym bełtem? :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd5ebb88a1ad4a91849f4f09cac32d81.png
Dzieki istvan44, co do diety wkradl sie maly blad ale juz poprawilem. Dzien Treningowy : Posilek I orzechy włoskie 20g VitaFit - Wpc protein plus 40g płatki owsiane 80g B-31 T-22 W-58 Posilek II (Przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 100g olej lniany 15g Brokoly ok 150g B-43 T-20 W-77 Trening 1,5 do 2h po posilku Bez [...]
[...] Ale się zapytam... bo tu czasu wykonania ni jak się nie oszuka, czy należy zapisywać ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu na obwód? MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45beabb3ee5a49f1804d01ea97b2461f.JPG Napojki: kawa z mlekiem, herbata, woda Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, ogórek zielony Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-07 22:06:26
[...] go jutro :D A mam zamiar jutro zrobić poniedziałkowy trening, którego ominąłem. Na szczęście będą to inne partie :) POZDRO! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -chleb żytni -jajko -pomidor /SFD/Images/2015/10/6/ee8f28cda8d9438996038e2e4eff249b.jpg *POSIŁEK 2/3: kotleciki :) -pierś z kurczaka -papryka -cebula -pieczarka -ser żółty -jajko [...]