pomidor kcal

[...] jest 20 dzień Menu /wiem, że zawiera błędy/ tran omega 3 zelazo płatki, łyżeczka kakao, jogurt naturalny kawa tatar z cebulą 200g oliwa z oliwek 3 kromki małe razowca pomidor tatar z ogórkiem kwaszonym 200g i cebulą żółtko oliwa z oliwek 2 małe kromeczki razowego / nie mogłam się oprzeć/ jabłko wieczorem zjem 150 g sera z jogurtem policzę [...]

Mam nadzieje że finalna wersja ze wszystkimi poprawkami. 1 Posilek Jogurt naturalny 2 % 250g (kefir 0% lub 2% maślanka) Jaja gotowane 100g Papryka czerwona 30g (zamiennie z pomidorem) Płatki owsiane 100g B:33g T:20g W:89g 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g (zamiennie za papryką lub pomidorem) B:36g [...]

[...] razowego + wedlina + ogórek 2 jogort + płatki owsiane + owoc 3 piers z kurczaka + sałatka ewentualnie jeszcze ryż do tego 4 serek wiejski + warzywa 5 jajecznica do tego pomidory ewentualnie jaja na twardo a drugi dzien moze byc na zmiane 1 jajecznica + pomidory ewentualnie jaja na twardo 2 2 grachamki albo chleb razowy/pełnoziarnisty + [...]

[...] z oliwek - 3 jajka - kapsułka gold omega-3 - witaminy 2. posiłek (ok. 10.30) - 2 kromki chleba żytniego razowego (niestety, muszą to być kanapki) - 25g swiezego mintaja - pomidor/papryka 3. posiłek (ok. 13.00) - 2 kromki chleba żytniego razowego -25g swiezego mintaja - jabłko -orzechy włoskie/migdały (zalezy co bedzie) 4. posiłek (15.30 lub [...]

DIETA - 3 x wasa z pieczonym indykiem, jajkiem i pomidorem, pomelo, mleko z kawą - indyk zapiekany z pomidorem, surówka (ogórek, pomidor, sałata, oliwa), pomelo - kabaczek faszerowany mielonym z indyka, sos z pomidorów, cebulka, czosnek, podpieczony plasterek sera - śliwki - koktajl malinowy (mleko, jajko, maliny) o dziwo tego jajka wcale nie [...]

A jak bym tak zorbił ?? Zamnieniłem jogurt naturalny na śmietane, która ma więcej tłuszczu, oraz dodałem 5g oliwy do 15sxtej 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 27,5 69,5 16 12 Orzechy włoskie 30 4,8 3,3 18 193 [...]

No ok. Troszkę bardziej to urozmaiciłem. Próbuje ciągle zachować proporcje. Przerzuciłem orzeski na rano. a na 12sta dałem rodzynek, żeby węgli było więcej i zamieniłem śmietane 12% na 18%. Ogólnie kalorycznie podobnie. Może tak być ? godz Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane [...]

[...] 50g 4 2 jajka gotowane troche za duzo tych orzechow ok.mozesz dorzucic jakis owoc *II posiłek 5 chleb razowy 150g 6 Szynka z piersi z kurczaka 80g 7 ser Gouda tłusty 50g 8 pomidor 100 g ser od czasu do czasu,mozesz dac np.maslo reszta ok. *III posiłek 9 Makaron 150g 10 panga 120g 11 Banan 150g banan wywal dodaj ciut warzyw i ew.oliwy *Między [...]

Ułożyłem cuś takiego z bilansem podanym i z suplementem, tylko teraz mam problem bo bilans b/t/w mam prawie idealny ale sporo za mało kcal moje dzienne zapotrzebowanie to 2840kcal a mi z diety wychodzi 2531kcal jak i czym to podbić żeby nie rozwalić b/t/w. Czym podbić ew. te węgle pieczywem i np bananem, tylko właśnie brakuje 300kcal Posiłek ok. [...]

Posiłek ok. 7.00 - 631kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Orzechy włoskie 20g - 131kcal Posiłek ok. 11.30 - 394kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. [...]

No i gotowe podbiłem kcal tak jak mówiliście dieta układana z dziennikiem vitalmax wiec on jak wybralem na mase to sam chyba daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po [...]

Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi + mleko 3,2%tłuszczu 100g+250g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe 100g Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 39g węglowodany: 77 wart. energetyczna: 795kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy + szynka kanapkowa 200g+100g Sałata 10g Masło roślinne 10g Cały posiłek: białko: 25 tłuszcze: 13 węglowodany: 93 wart. [...]

Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

[...] 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2 orzechy wloskie 20g 3,2 3,6 12 2posilek 10.30 100g razowiec 5,6 51,5 1,7 40g poledwica sopocka 7,9 0,3 3,6 (da sie to zastapic czyms tanszym) 20g pomidor 0,1 0,7 0 30g rzodkiewki 0,3 1,3 0 maslo (nie wliczam) 3 posilek 13.00 100g razowiec 5,6 51,5 1,7 80g twarog chudy 15,8 2,8 0,4 40g rzodkiewka 0,4 1,7 0 10g orzechy [...]

[...] po treningu) ( Jajecznica) 14 - 2 jajka - 165kcal, p-15g, ww-1g, t-12g - pierś z kurczaka 50g - 50kcal, p-10.5g, ww-0g, t-0.8g - 1 mała cebula (niewliczam w kalorie) - pomidor (niewliczam w kalorie) - 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g - 1 skibka chleba - 117kcal, p-5g, ww-20g, t-1.3g razem : 420kcal, p-30.5g, ww-21g, [...]

[...] 0 0 10 35 10:00 2 chleb 100g 6 2 51 256 ser zolty 20 20 0 315 ostrowia 30 2 2 100 pomidor 11 trening Po treningu12:30 3 hard mass 30 1 30 280 13:00 4ryz 8 0 80 360 [...]

Witam! U mnie jak narazie 2 kilo w dół Podaję wczorajszy dzień: ŚNIADANIE: Jajecznica z szynką na oliwie z oliwek do tego pomidor 899kcal B:55 T:73 W:8 OBIAD: Sałata lodowa z pomidorem, fasolką szparagową, piersią z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek) do tego Bieluch z przyprawami (wszystko wymieszane a'la sałatka) 389kcal B:63 T:10 [...]

[...] roslinnym 100g 22b w0 9t twarog chudy 100g 20b w0 t0 16:00 ryż brązowy 100g 48b w tym 8 roslinne 80w t9 Pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10ml +pomidor,ogorek,salata,pare oliwek 18:00 tilapia 200g 32b w0 t5 oliwa z oliwek 10ml 9t warzywa na oliwie ok 100g ok. 19 trening 21:00 po silowni [...]

[...] Czas: 16 min Podrzut (zarzut+jerk) 8*1 Nieudolne proby dojścia do maksa...kompletnie nie idzie, wyszło ostatecznie 27,5 :( Bieg 5 km: 33 min Miska: 1616 kcal : b 106 t 61,5 w 157,9 1.chleb zytni +sledz 2.ciecierzyca,feta,pomidor 3.lasagne z cukini mielonego i ryzu 4.wafle ryzowe z maslem orzechowym 5.pulpety z ziemniakami i sosem pomidorowym

[...] 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Ser twarogowy tłusty 60 -Pomidor 30 :20 // :9 // :76 daj wiecej sera białego bo masz duża przerwę między posiłkami.co tak mało pomidorka;p +orzechy włoskie ---------------------------------------------------------------- 3 Przed treningowy i tutaj mam problem bo dopiero o 15:00-15:30 -Ryż brązowy [...]