Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]
[...] piekarnika, bez żadnego tłuszczu i surówka (np. z selera) Podwieczorek: Garść mojej mieszanki słonecznika, pestek dyni, orzechów włoskich i żurawiny + wafel ryżowy sonko Kolacja : Bułka graham z chudą szynką, jogurt light (jogobella), jabłko, czasami galat z kurczakiem i zawsze jakieś warzywo ogórek, pomidor. Czy taka dietka jest w miare dobra?
[...] przykładowy jadłospis śniadanie ; 2 kromki chleba pełnoziarnistego jajecznica na oleju kokosowym II śniadanie: jogurt naturalny czarne jagody Lunch kabanosy z indyka pomidor lub bio wafle ryżowe + masło orzechowe Obiad czereśnie placki z cukinii fit ( bez tłuszczu z mąką razową ) lub dorsz z grilla i surówka z kapusty kiszonej [...]
Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety ckd oraz pomoc przy ulozeniu ładowania bo nie potrafie się za to zabrac. Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami.Prosze o nieprzoneszenie bo w dziale odzywainie nie moge doprosic sie o [...]
[...] 150g. marchewka z groszkiem 250g. oliwa z oliwek 15g. III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem ) chleb żytni pełnoziarnisty 150g. szynka z piersi kurczaka 75g. pomidor 100g. Bezpośrednio po treningu 2 banany średnie ~ 100 g. IV posiłek ok.18.00 ryż paraboliczny 100 g. tuńczy w wodzie 130g. ( wymiennie z rybą świeżą, smażoną bez [...]
[...] 60 kg Wzrost 170 cm Wydatek energetyczny 2000 kcal Niedługo wprowadzi aeroby z rana 3dni x 30 min dziennie Ułożyła na 3 dni, i będzie powtarzać. 1 dzień siadanie: twaróg z pomidorem i ogórkiem lunch: jog naturalny + owoc obiad: pierś z warzywami + orzechy kolacja: 2 jajka z, 2 plastry szynka 2 dzień śniadanie: twarożek ziarnisty, [...]