Ase111
Przeczytałem chyba wszystkie podwieszone tematy, próbowałem znaleźć coś podonego w temacie do poprawiania diet (czemu zamknięty? O_o )ale ze sie nie udalo na kilkudziesięciu początkowych stronach, to naskrobałem coś sam.
Podstawowe dane:
20 lat
183 wzrostu
ok 97-98 wagi
Zapotrzebowanie: 2287,2 (po odjęciu 300 kcal)
Białko 196 (2/kg)
Tłuszcze 98 (1/kg)
Węglowodany 155 (1,6/kg) Tutaj wydaje mi się to jakos dziwnie mało, z tego co widzialem w innych dietach, ale...tak już było w dzienniku posiłków, więc nie zmieniałem.
Cel: Redukcja :)
Razem z dietą planuje rozpocząć również ćwiczenia, które dzięki temu forum już mam zaplanowane.
Dieta: (5 posiłków)
I posiłek:
- Płatki owsiane 50g
- rodzynki suszone 30g
- orzechy włoskie 20g
- mleko UHT 3,2% 200ml
- jaja kurze 60g(jedno)
Łącznie: 20g białka, 26g tłuszczu, 61g węglowodanów. 562 kcal.
II posiłek:
- ogórek 100g
- pomidor 100g
- żółtko jaja kurzego 40g
- jaja kurze 60g(jedno) [tu pytanie...czy moge te dwa punkty zamienić po prostu jedząc jaja przepiórcze ;> mają one % znacznie więcej zółtka niż jajka kurze...dlatego zamiast jesc normalne jajko i zoltko, moze moznaby dac kilka przepiórczych ? ]
- oliwa z oliwek 20
- makrela wędzona 100g
Łącznie: 32g białko, 50g tłuszcze, 4g węglowodany. 592 kcal.
III posiłek:(przed treningiem)
- pierś kurczaka 100g
- kasza jęczmienna 75g
- jabłko 100g
Łącznie: 27g białka, 3g tłuszczu, 62g węglowodanów. 390 kcal.
IV posiłek: (po treningu)
- pierś kurczaka- 150g
-ryż brązowy- 75g
Łącznie: 38g białka, 3g tłuszczu, 51g węglowodanów. 390 kcal.
V posiłek (przed snem):
- ser twarogowy półtłusty 150g
- żelatyna? (szukałem czegoś co ma dużo białka, bo ogólnie wychodziłem z nim na spory minus, a nie ma zadnych innych składników...niby pasuje..ale czy na noc? )
Łącznie: 70g białka, 7g tłuszczu, 6g węglowodanów. 371 kcal.
W sumie: 187 bialka na 196 ustalonych (1,9/kg), 90g tłuszczu na 98 ustalonych (0,9/kg), 184g węglowodanów na 155 ustalonych (1,9/kg)
Ogólnie...bieta prócz tych nieszczęsnych węglowodanów niby się z głównymi założeniami zgadza...ale..wydaje mi się że nie jest zbyt dobra..niestety innego pomysłu nie mam ://
Mleko wrzuciłem, bo w którymś z podwieszonych wyczytałem, że ponoć badania kliniczne wskazują, że dobrze robią na redukcje sadła ;P Przed treningiem owoc, jak to nieraz było doradzane, zarówno przed i po zadnych warzyw...
Jeszcze na coś zwrócic uwage?
Bardzo proszę o poprawe lub wskazanie błędów. Jest to moja pierwsza ułozona "dieta" więc na pewno będzie tego sporo.
Moze się w sumie wydać monotonna, ale kurczaka lubie :) zastąpienie rybami..bleah..nie lubie ryb...do wędzonej makreli jakos się zmusze..ale co innego w gre nie wchodzi.
Jeszcze taka sprawa...100g kaszy/ryżu, to 1 woreczek. O tyle o ile z normalnym ryzem nie ma problemu, ro z ryżem brązowym/kaszą jest taki bajer, że jak zjem 3/4 woreczka samego takiego ryzu/kaszy, to jestem nieźle napchany..jak do tego ma być coś jeszcze-kurczak, to pol woreczka to jest max... mam wtedy wpychac na siłe (na upartego wepchne w siebie, ale na pewno nie ejst to dla mnie ani konieczne, ani przyjemne) czy oduścić sobie?
Podstawowe dane:
20 lat
183 wzrostu
ok 97-98 wagi
Zapotrzebowanie: 2287,2 (po odjęciu 300 kcal)
Białko 196 (2/kg)
Tłuszcze 98 (1/kg)
Węglowodany 155 (1,6/kg) Tutaj wydaje mi się to jakos dziwnie mało, z tego co widzialem w innych dietach, ale...tak już było w dzienniku posiłków, więc nie zmieniałem.
Cel: Redukcja :)
Razem z dietą planuje rozpocząć również ćwiczenia, które dzięki temu forum już mam zaplanowane.
Dieta: (5 posiłków)
I posiłek:
- Płatki owsiane 50g
- rodzynki suszone 30g
- orzechy włoskie 20g
- mleko UHT 3,2% 200ml
- jaja kurze 60g(jedno)
Łącznie: 20g białka, 26g tłuszczu, 61g węglowodanów. 562 kcal.
II posiłek:
- ogórek 100g
- pomidor 100g
- żółtko jaja kurzego 40g
- jaja kurze 60g(jedno) [tu pytanie...czy moge te dwa punkty zamienić po prostu jedząc jaja przepiórcze ;> mają one % znacznie więcej zółtka niż jajka kurze...dlatego zamiast jesc normalne jajko i zoltko, moze moznaby dac kilka przepiórczych ? ]
- oliwa z oliwek 20
- makrela wędzona 100g
Łącznie: 32g białko, 50g tłuszcze, 4g węglowodany. 592 kcal.
III posiłek:(przed treningiem)
- pierś kurczaka 100g
- kasza jęczmienna 75g
- jabłko 100g
Łącznie: 27g białka, 3g tłuszczu, 62g węglowodanów. 390 kcal.
IV posiłek: (po treningu)
- pierś kurczaka- 150g
-ryż brązowy- 75g
Łącznie: 38g białka, 3g tłuszczu, 51g węglowodanów. 390 kcal.
V posiłek (przed snem):
- ser twarogowy półtłusty 150g
- żelatyna? (szukałem czegoś co ma dużo białka, bo ogólnie wychodziłem z nim na spory minus, a nie ma zadnych innych składników...niby pasuje..ale czy na noc? )
Łącznie: 70g białka, 7g tłuszczu, 6g węglowodanów. 371 kcal.
W sumie: 187 bialka na 196 ustalonych (1,9/kg), 90g tłuszczu na 98 ustalonych (0,9/kg), 184g węglowodanów na 155 ustalonych (1,9/kg)
Ogólnie...bieta prócz tych nieszczęsnych węglowodanów niby się z głównymi założeniami zgadza...ale..wydaje mi się że nie jest zbyt dobra..niestety innego pomysłu nie mam ://
Mleko wrzuciłem, bo w którymś z podwieszonych wyczytałem, że ponoć badania kliniczne wskazują, że dobrze robią na redukcje sadła ;P Przed treningiem owoc, jak to nieraz było doradzane, zarówno przed i po zadnych warzyw...
Jeszcze na coś zwrócic uwage?
Bardzo proszę o poprawe lub wskazanie błędów. Jest to moja pierwsza ułozona "dieta" więc na pewno będzie tego sporo.
Moze się w sumie wydać monotonna, ale kurczaka lubie :) zastąpienie rybami..bleah..nie lubie ryb...do wędzonej makreli jakos się zmusze..ale co innego w gre nie wchodzi.
Jeszcze taka sprawa...100g kaszy/ryżu, to 1 woreczek. O tyle o ile z normalnym ryzem nie ma problemu, ro z ryżem brązowym/kaszą jest taki bajer, że jak zjem 3/4 woreczka samego takiego ryzu/kaszy, to jestem nieźle napchany..jak do tego ma być coś jeszcze-kurczak, to pol woreczka to jest max... mam wtedy wpychac na siłe (na upartego wepchne w siebie, ale na pewno nie ejst to dla mnie ani konieczne, ani przyjemne) czy oduścić sobie?
Krzysztof Piekarz
koles08
