Dieta do oceny // z góry dziekuje za ocene

Witam mam 17 lat staz około roku na siłowni bez diety
Wzrost 188 waga ~81 kg.

1. Posilek godz. 8:00
-płatki owsiane
- banan

2.Posiłek godz: 9:30
- 20 gram rodzynek
- 20 gr orzechow

3. Posilek godz. 10.30
- 50g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- siarna złonecznika

4. Posilek godz. 14:30
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

5. godzina 16
Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka )


6. Posilek godz. 18.30
- 100g makaronu
- 150g sera
- 10g oliwa z oliwek


7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego lub serku ziarnistego
- 10g oliwy z oliwek


8. Bialko na noc
- 40g proteiny (Night protein Treca) lub cos podobnego ( jeszcze nie kupiłem)


Razem tak mniejwiecej na oko
B: 225g - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3500

1. Posilek godz. 8:00
-płatki owsiane
- banan

Posiłek powinien być pełnowartościowy. Zmień całkowicie.

2.Posiłek godz: 9:30
- 20 gram rodzynek
- 20 gr orzechow

J/W

3. Posilek godz. 10.30
- 50g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- siarna złonecznika

Ok.

4. Posilek godz. 14:30
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

Ok.

5. godzina 16
Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka )

Jeśli musisz to ok.

6. Posilek godz. 18.30
- 100g makaronu
- 150g sera
- 10g oliwa z oliwek

Ok.

7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego lub serku ziarnistego
- 10g oliwy z oliwek

Ok.

8. Bialko na noc
- 40g proteiny (Night protein Treca) lub cos podobnego ( jeszcze nie kupiłem)

Zbędne.

Który to przedtreningowy i potreningowy?

Własnie narazie jeszcze nie wiem jak ebde cwiczył po wakacjach bo ja chodze na rano do skzoly a kolega nie wie czy na rano bedzie mial czy na popoludnie ale chyba trening bede musial wcisnac gdzies kolo godziny 21
A jakie propozycje dajesz na sniadanie ? Potrzebuje cos co szybko da sie przełknac bo jednak do szkoly sie spieszy troche z rana

https://www.sfd.pl/W_kuchni_Studenta_-_Przepisy_na_pakerskie_dania-t424209.html
mozesz wieczorem te placki z przepisu smazyc i rano je szamac ;) mozesz je nawet zabrac na droge,do autobusu czy czym tam jezdzisz:D do tego troche orzechow/rodzynek i git

możesz jesc na sniadanie te platki,tak jak chciales, ale same platki i banan to bylyby prawie same wegle. Dlatego musisz dodac tam jeszcze jakies zrodlo bialka i tluszczu. Np. daj orzechy,pestki dyni,nasionaslonecznika do tej owsianki oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem chapsnac jeszcze jajko np. na twardo
Ogolnie to tak:
1. Posilek godz. 8:00
-płatki owsiane
- banan / tak jak napisalam wyzej
2.Posiłek godz: 9:30
- 20 gram rodzynek
- 20 gr orzechow /po co tak rozdrabniasz te posilki, o ile nimi je można nazwac. Dodaj te rodzynki i orzechy do sniadania, do owsianki + to co mowilam

3. Posilek godz. 10.30
- 50g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- siarna złonecznika /od 8 do 10.30 przerwa będzie ok. Wiec teraz bylby to 2 posilek

4. Posilek godz. 14:30
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek /ok.,moglbys troszke wczesniej to jesc to mialbys bardziej rowne odstepy miedzy posilkami i salatka warzywna niech będzie wlasnej produkcji i ogolnie staraj sie jesc duzo warzyw

5. godzina 16
Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka )


6. Posilek godz. 18.30
- 100g makaronu
- 150g sera
- 10g oliwa z oliwek /makaron razowy


7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego lub serku ziarnistego
- 10g oliwy z oliwek / jeżeli to potreningowy, z tego co zrozumialam to zamien ten posilek na ryz+ kurczaka/chuda rybe


8. Bialko na noc
- 40g proteiny (Night protein Treca) lub cos podobnego ( jeszcze nie kupiłem) / możesz, ale nie lepiej dac tu ser bialy?

proponuje tak
1. Posilek godz. 8:00
-płatki owsiane
- banan
dodaj jajka

2.Posiłek godz: 9:30
- 20 gram rodzynek
- 20 gr orzechow
nie traktuj tego jako posielk, mozesz to dorzucic do jednego z posilkow jak nie beda Ci sie zgadzac proporcje b/t/w czy kcal

3. Posilek godz. 10.30
- 50g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- siarna złonecznika
ok

4. Posilek godz. 14:30
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
ok

5. godzina 16
Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka )
oczywiscie jako uzupelnienie diety


6. Posilek godz. 18.30
- 100g makaronu
- 150g sera
- 10g oliwa z oliwek
dodaj warzyw


7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego lub serku ziarnistego
- 10g oliwy z oliwek
dodaj warzywo, ok


8. Bialko na noc
- 40g proteiny (Night protein Treca) lub cos podobnego ( jeszcze nie kupiłem
wywal

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-20 15:15:07

1. Posilek godz. 8:00
-płatki owsiane
- banan
dodaj mleko,jajka,orzechy,

2.Posiłek godz: 9:30
- 20 gram rodzynek
- 20 gr orzechow
WYAL to nie posiłek

3. Posilek godz. 10.30
- 50g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- siarna złonecznika
daj mieso/rybe/jaja do tego ryz/kasze/maakaron,warzywa,oliwa

4. Posilek godz. 14:30
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
przed-treningowy tak?? zmniejsz ilosc oliwy w tym posiłku
5. godzina 16
Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka )
WYWAL


6. Posilek godz. 18.30
- 100g makaronu
- 150g sera
- 10g oliwa z oliwek
po-treningowy tak??zamaist sera daj chude mieso/chuda rybe bez warzyw i tłuszczy


7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego lub serku ziarnistego
- 10g oliwy z oliwek
dodaj warzyw

8. Bialko na noc
- 40g proteiny (Night protein Treca) lub cos podobnego ( jeszcze nie kupiłem)
WYWAL

po-treningu bez warzyw i tłuszzcy tylko wegle+białko
białko w prochu zbedne daj po-treningu białko szybko-wchałnailne typu mieso chude/rybe chuda/tunczyka
pamietaj o warzywach
uwzgledniajac tłuszz w diecie pamietaj o stosunku kw.tłuszczowych
1/1/1 lub 1/2/1
NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

Bardzo dziekuje za pomoc .
A mam jeszcze pytanie czy zamiast odzywek białkowych mógłbym kupic np mleko w proszku bez tłuszczu i to rozrabiac z mlekiem ??
Robi ktos z was moze takie eksperymenty

Zmieniony przez - piotrekw1 w dniu 2008-08-21 11:50:46

nie bedzie to dobrym rozwiazaniem, odzywka lepsza i nie kombinuj ;) Zdr.

piotrekw1
j/w
takie mleko w proszku to nie najlepsze rozwiązanie zawiera dużo laktozy i jest wysoko przetworzone
jak mleko to tylko naturalne ale mlekiem nie zastepuj odżywek