owsianka

[...] W trakcie treningu nie piję żadnego carbo. Pół godz po treningu wpieprzam kolejny serek wiejski a za kolejne pół syty posiłek (tu różnie). Kolacja max 20:00 - zazwyczaj owsianka, przed snem szklanka mleka. Ważę teraz 72kg przy 175cm, to moja najniższa waga od kilku lat, ale łatwo przybieram na wadze dlatego nie ruszam żadnych gainerów ani [...]

w sniadaniu ma byc owsianka poza jajkami i tluszczem 4 posilek: wywal ten twarog, owoce i tyle mleka ))) przed treningiem usun warzywa wędliny kupne to nie jest dobry pomysł (duzo soli i ulepszaczy), masło tez ogranicz od spalaczy teraz nie zaczynaj- zostaw je na dalszy etap redukcji

owsianka jest najlepsza ze wszystkich platkow mozesz ja urozmaicic ja np dodaje kakao do mleka i jakies rodzynki

[...] po 80 minut. Nie oszczędzam się. W przyszłym roku będę miał więcej czasu i chcę dopiero wtedy dorzucić aeroby lub jeden trening siłowy. Dietę opieram o : Rano zawsze owsianka 100 g plus wpc. W ciągu dnia 200 g ryż basmati plus 400 g filet z indyka plus 400 warzywa na patelnię. ( robię bez tłuszczu) Wieczorem twaróg chudy 200 g. Resztę [...]

Laktoza to tylko w joguricie ktory zjadam z ranca z owsianka jako 1 posilek, pozniej serek wiejski jako 2 posilek-z laktozy tylko tyle.A woda... to duze znaczaenie??bo faktycznie pije bardzo malo wody.Aeroby wykonuje 60 minut.Nie pije alkocholu teraz :)Troche mnie to dziwi bo ta dieta w porownaniu z poprzednia to luksus, wczesniej niczego sobie [...]

CO to znaczy, że z miską wciąż kombinujesz? Wrzuć jakąś rozpiskę, to się zobaczy. CF jaki robisz? WODy, kompleksy? Na razie niewiele wrzuciłeś info ;-) nadal mam problem z codziennym uzupelnieniem kalorii. Mysle jednak, ze z przeciagu najblizszych kilkunastu dni ogarne ”co/kiedy/ w jakich ilosciach” i bedzie tak jak byc powinno. Jak juz [...]

Dobra wielkie dzięki tak właśnie myślałem. Sog oczywiście. W każdym posiłku jest po 1 torbie ryżu. Makaronu brązowego daje ponad 150g, a owsianka ponad 100 g. Mięsa daje do każdego 150 g.( Łopatka bez kości zmielona na pulpety ) Boje się tylko o regeneracje. Powiedz mi czy trzymając dalej taką dietę z dodatkiem supli, takich jak zma (np. to z [...]

rano owsianka z owocami szusoznymi i mlekiem na kolcaje załauj makaron kurczaka oliwe warzywa

Dieta która była wczoraj 1 posiłek 100g owsianka, 30 otrębów z jabłkami,30 posiekanych suszonych śliwek, 300 ml mleka (po tym posiłku wziąłem krete, bo wcześniej brałem przed i biegunke też miałem) 2 ok.11.00 200g razowego 100 kurczaka (kanapki) 3 ok 13.00 200g razowego i wędlina drobiowa 4 14.30 (przed treningiem) 100g makaronu, 100g kuraka w [...]

[...] jajka i obcinałam kalorie dosyć mocno, zdarzało się że rzucałam się na jedzenie bo byłam po prostu głodna DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Śniadanie: od dawna owsianka z owocami najczęściej bananami, była z mlekiem, ale ponieważ chciałabym przejść na weganizm obecnie jem z jogurtem sojowym plus słodzik, czasem na wodzie jak mi [...]

owsianka z mandarynką i WPC śledzik rosół z udkiem lasagne https://images84.fotosik.pl/990/ed7f3c5e0f174ec5med.jpg https://images82.fotosik.pl/991/7b4786d90ffb48e3med.jpg https://images83.fotosik.pl/989/9770047df48ac599med.jpg https://images81.fotosik.pl/991/2df0f5768362a7b4med.jpg kanapki lasagne frytki z marchewki, pietruszki i ziemniaków, [...]

na sniadanie daj jajka + owsianka +warzywko , tunczyka wrzuc na drugi posilek +warzywa , na trzeci posilek jajka mysle moga zostac +warzywa , przed treningiem kasza/ryz brazowy + mieso , po trening to samo kasza/ryz + mieso , na ostatni posilek daj twarog + oliwa , ogolnie uwzglednij w diecie tez takie rzeczy jak warzywa , oliwa i orzechy wloskie [...]

Czy autor pisząc "owsianka" ma na myśli uprzednio ugotowane płatki owsiane czy są one nie poddane wcześniejszej obróbce?

Jak nie masz mozliwiosc to shaky sobie zrob. Naprzyklad bialko wpc + owsianka o godzinie 14 i 17.

no teraz to może i mało kalorii, oblicz sobie śniadanie z owsianką, bo to już jest +850kalorii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f693f3d84194521ae5338c52a954bc2.png różnica 500kalorii między Twoim, a moim śniadaniem. Zmieniony przez - Jaak w dniu 2013-05-18 10:42:56

[...] dziękuję za podanie linków, póki co ułożyłem coś takiego. Prosiłbym o ewentualną korektę lub jakiekolwiek uwagi. ŚNIADANIE Pełny talerz mleka z płatkami, mussli lub owsianka, do tego dwa całe jaja i dwie kromki chleba (graham może być?) z serem białym lub jogurt naturalny. Później do szkoły jakiś owoc, na przykład jabłko, pomarańcz lub [...]

[...] Nie zagłębiam się w rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, nie mam wagi kuchennej i siły na tak dokładne obliczenia całą dobę. Najczęstszy plan posiłków: Śniadanie 6:00 : owsianka + odżywka białkowa 2 Śniadanie 9:00 : 1/3 świeżego ananasa lub 1,5 grejpfruta + jabłko + (czasem) mandarynka/kiwi Obiad 12:30 : surówka/buraki/sałata itp. – różnie [...]

Dzięki za porade Jabi :) Czytałem dość dużo o diecie i odpowiednim treningu.. Wiem że dieta to połowa sukcesu. Dąże jednak do ładnej sylwetki, narazie jest to krótko bo tylko pół roku ćwiczeń lecz nie zaprzestane ćwiczyć i wiem że z czasem gdy już zaczne zarabiać napewno postawie na diete ale póki co finanse na naprawde stałą i dobrą diete sa [...]

Musli odpada.. W sumie na masie możesz sobie pozwolić na "gorsze" żarcie ale owsianka ma niskie IG dzięki czemu nie będziesz zaraz głodny. Do posiłków zawsze dodawaj jakieś warzywa bo w okołotreningowych tego nie uwzględniłeś po treningu możesz wcisnąć banana żeby uzupełnić glikogen i elektrolity Tłuszczy możesz troche podrasować do 1g na kg mc. [...]

I owsianka + jajka II III IV kurczak+ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż do tego warzywa orzechy słonecznik jako tłuszcze i w ostatnim posiłku dopiero twaróg jako kazeina czyli wolno wchłanialne białko na noc