Dieta do oceny (ZRZUT)

białko do śniadania jak najbardziej. co do musli to jak chcesz, to jest zawsze zywnosc przetworzona, wiec gorsza, ale nie sadze zeby musli raz dziennie ci az tak zaszkodzilo.

A coś dorzucić kalorycznego za maks 2,5zł dziennie ? (wiem.. to trudne) :D

to tę oliwę do każdego posiłku co pisałem :), reszte odkładaj na potem :D

Ale starczy te 3200kcal jak chce masować ?

jak nie jestes ekto to powinno styknac, dorzuc miód po treningu z 50gram. przy dobrych wiatrach 1,5kg na miesiac czystej masy, musisz sie wazyc i obserwowac czy rosniesz bo kazdy organizm jest inny.

Dodam jeszcze oliwy z oliwek i słonecznik łuskany. Powinno być dobrze. Dzięki wielkie za pomoc

Musli odpada.. W sumie na masie możesz sobie pozwolić na "gorsze" żarcie ale owsianka ma niskie IG dzięki czemu nie będziesz zaraz głodny.
Do posiłków zawsze dodawaj jakieś warzywa bo w okołotreningowych tego nie uwzględniłeś
po treningu możesz wcisnąć banana żeby uzupełnić glikogen i elektrolity
Tłuszczy możesz troche podrasować do 1g na kg mc. Pij mleko 2% 0,5 to sama woda.. zamiast oliwy np.
Jako przekąske orzechy albo w owsiance jak nie możesz samej to z orzechami rodzynkami.. Na masie nie musisz trzymać mocno kaloryczności jak będzie 3300 to sie nic nie stanie masz dużą aktywnośc fizyczną wiec spoko :)

Nie dawalem w okołotreningowej warzyw gdyż nie chciałem się zapychać niepotrzebnie.
Z tą owsianką jest tak,że nie chce mi się jej gotować. Może być na surowo jak płatki zwykle? (chyba więcej witamin wyjdzie).
Oliwe dam rano i wieczór po 15ml. W ciągu dnia z 50g słonecznika. Może być?

Jasne że może :) Jak tych kalorii ci trzeba więcej to orzechy wcinaj też banan po treningu i klasa :)

banan albo miód po treningu to dobre rozwiązanie. ja też ci owsianke polecam, warzywa trzeba ale dobrym suplem są witaminy i minerały z olimpa koszt 30zł na miesiac jako uzupelnienie wtedy masz zawsze pewnosc ze jak normalnie nie zjesz warzyw to ci tabsy troche pomogą. na masie sb nie mozna pozwolic na "gorsze" zarcie, tj wielki błąd, np wole piwo wypic na redukcji niz podczas masy. na masie trzeba na wszystko uwazac bo organizm buduje miesnie a na redukcji po prostu spala tluszcz.