owsianka

[...] w toalecie nie byłam , a ile zjadłam, brzuch jak balon . Fajek to już w ogóle nie mogę rzucić bo 3 dni nie pojdę . I jem codziennie prawie to samo . Dziś - -owsianka na mleku gęsta plus banan -chleb żytni razowy z polędwica z kurczaka , jabłko - kurczak z warzywami po chińsku z sosem sojowym i kuskusem plus jabłko - [...]

trening i micha wczoraj -owsianka na mleku -dwie kromki chleba zytniego razowego z poledwica z kurczat plus 2 jajka -2 brzoskwinie i kawaek arbuza -2 banany -odzywka, 3 jablka chyba czegos zapomnialam... wyciskanie sztangielek w górę 12x4 , 12x6 , 8x8 ,6x8 wznosy przodem 12x2 , 10x6 , 6x8 , wznosy bokiem 12x2 , 10x4 , 6x8 , 4x8 [...]

-owsianka na mleku , banan -3 kromki Wasa z serem brązowym 27% :D -ciecierzyca 200 g , jabłko -makrela w sosoie pomidorowym -banan, jabłko -sałatka Ceasar z sosem i grzanakami -2 jabłka , odzywka przysiady 12x20 , 12x 30 , 8x35 , 6x45 prostowanie nóg , 12x25 ,12x30 ,8x35 , 6x40 RDL 12x30 , 10x40 , 6x45 , 6x50 uginanie 10x35 , 10x40 [...]

Owsianka :-) /SFD/2019/2/23/338dc8a820544b118bc59e110209cea1.jpg Schabik vol. 2 /SFD/2019/2/23/59175d9d8baa44eb8f18cad3e62ec42a.jpg Pieczywo z pastą z tuńczyka /SFD/2019/2/23/df2e923555ea47fb996bfdbb95dbfa47.jpg Naleśniory /SFD/2019/2/23/1f157d60c6d7467f9ed20b3f481dd988.jpg Sałatka + piwko %-) /SFD/2019/2/23/f41d0ca06679493da95d62513900b55b.jpg [...]

Kurczak w płatkach migdałowych, pieczone ziemniaki z rozmarynem, czosnkiem i cytryną/młode ziemniaki + mizeria/sałata ze śmietaną /SFD/2019/5/27/cebeb851cd4c43d69fa70ec792ad4d85.jpg /SFD/2019/5/27/057b5bbeda5c4e1b8a507995b347cab2.jpg Rosół /SFD/2019/5/27/fc117e093fa64bfcac34677d28b862be.jpg Owsianka [...]

[...] dawka tylko 20-30g/dzien Mialem siemie lniane ale problem byl ze spozywaniem,mieleniem etc. Tu mam gotowy produkt,ktory mozna dodac praktycznie do kazdej potrawy na czele z owsianka z bialkiem. graczes moze byc i do lodow - do wszystkiego mozna sypnac do jajcow rano do shake'a posypac ryz etc. czyt nawet do lodow - zwiekszy sie ich wartosc [...]

05/05/2021 DT 18 Dzień 5 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze [...]

10/05/2021 DT Dzień 10 Trening siłowy Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (R:30/50) 60/65/70/70 (R: 30/50) 60/60/65/65 2a. Przysiad wykroczny ze sztangielkami z noga wykroczna na talerzu 3x10 T2210 8/8/8 8/8/8 2b. Kas glute bridge 3x12 T2012 70/70/70 65/65/65 3. Wznosy tulowia z opadu 4x20 T2120 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 11 - DNT Aktywność: Rower: 17km Kroki: 6k Dieta: 2000kcal 12/05/2021 DT Dzień 12 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/80/90/90 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze [...]

29/06/2021 - DT Trening B Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/5/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 T2020 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10 T2010 5/5/5 3b. Wiosłowanie sztangielką 3x10 T3010 18/18/18 4. Wznosy sztangielek Y-raise leżąc na ławce 45st 3x10 T2012 2/2/2 5a. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz [...]

Będę rozgrzewać barki przed każdym treningiem :) Dziś niespodziewany wyjazd na narty więc miska znów nie liczona ale w miarę czysta. Owsianka + jajko Kurczak jabłko kasza Żurek z jajkiem i boczkiem Rosół z kaczki z makaronem (niestety z białej mąki) Grzane Wino Wczoraj wpadło zwykłe wino :-D w umiarkowanych ilościach oczywiście Wczoraj [...]

W sumie to przecież tylko banan i trochę mleka kokosowego;-) Pamiętam moje sezonowe truskawkowe szejki śniadaniowe - serek wiejski, owsianka i półkila truskawek - to było coś! A teraz, jak się człowiek uświadomił, że nabiał do wywalenia to aż tęskno do takich rarytasów...

Na razie będę z doskoku dawał wypiski, jak już się ze wszystkim ogarnę i będę w stanie regularnie ćwiczyć i trzymać się michy zacznę wszystko jak należy. Teraz jeszcze na ppl lecę, z żarłem to wiadomo, na ile mały pozwoli, dobrze że na początku je tylko i dużo śpi :) Trening push: Pompki 15/15/15/15 Skos 20/15/15/12/12 WL 8x82/8x82/8x82/6x90/6x90 [...]

Dzisiaj drugi i ostatni trening siłowy w tym tygodniu przed startem z nowym dziennikiem (dział zaawansowany hahhaha) kapitalny trening, czuję że ta przerwa mnie odbudowała siłowo i psychicznie. Drążek nachwyt MC Wiosło Rozpiętki Hitlerki Uginanie ramion ze sztangą (tu myślę że szybko wskoczę ponad 40kg) Młotki Bieżnia 20min Miska Filety z piersi [...]

Dokładny przepis znajdziesz na jednej ze stron w moim temacie, przepis na muffinki, tyle że zrobiłem w postaci babki przy użyciu foremki. Potrzebne Otręby, Owsianka, Kakao, Jaja, łyżka proszku do pieczenia, miód, jogurt naturalny no i reszta to już zależna od wykonawcy, rodzynki, migdały, owoce, czekolada, budyń... Zastanawiam się czy nie zrobić [...]

[...] przechodzą mi takie głupie pomysły. MP DROP https://vimeo.com/77193581 Arnoldsy https://vimeo.com/77193651 miska, okno 10h: http://i39.tinypic.com/2zyvtdz.png po treningowo owsianka + taki bonusik: http://i43.tinypic.com/5wkze8.jpg W końcu znalazłem rybę, która mi smakuje, a jest nią mintaj, dodatkowo jeszcze 2 sałatki: [...]

ten trener to jakiś ***** 1.na sniadanie własnie dobrze by było owsianka + jajka i dałbym jeszcze rodzynek.Potrzebujesz uzupełnić glikogen z rana żeby mieć energie , a jajka żeby mieć pełnowartościowe źródło białka ( białka z owsianki nim nie są ) 2.to taki bym powiedział pseudo posiłek , ale jak bardzo chcesz to moze zostać ( ja bym zmienił ) [...]

[...] potreningowego. Daje taki posiłek bo kompletnie mi sie znudzily placuszki owsiane z jajkami. Rano nigdy nie mam apetytu i zazwyczaj tych placuszków owsianych nie dojadałem a owsianka na mleku z twarogiem jakoś mi lepiej wchodzi. Orzechy włoskie jak mam to wrzucam zamiast słonecznika. Rodzynki dałem do tego posiłku ponieważ mają dosyc niski PRAL [...]

[...] jajka a na wieczór twaróg ale jakieś 3 tygodnie temu już nie mogłem patrzec rano na placuszki a wieczorem na twaróg wiec zamieniłem je miejscami. Rano zamiast placuszków owsianka z twarogiem - zmiana zdecydowanie na korzyśc, wieczorem zamiast twarogu 3 surowe jajka z odrobiną miodu do smaku - znowu zmina na korzyśc. Co prawda albumina [...]

Witam. DZIEN I Walnełem godzine temu pierwsza porcje kretki 5 g i 50 g gainera 1. Zaraz będe jeść sniadanie.Owsianka , twarog i mleko.zmiskowane. Gainerek 1 (czekolada)bardzo dobry w smaku , bardzo dobra rozpuszczalnosc,dobra intenstywność smaku , zdecydowanie za słodki. Relacja z fotami juz od Poniedziałku. pozdro [...]