2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
2014-06-02 poniedziałek Regeneracja / dzień - 1 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,8 Waga tłuszczu 14,9 Zapotrzebowanie 2 296 Dieta 2 139 Bilans -157 DIETA / SUPLE dziś strasznie nisko wyszedł mi tłuszcz i bilans też [...]
2014-06-16 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 8 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]
[...] brać żadnego białka,więc jak najbardziej wrzuć ją do suplementacji po treningowej.Jeśli chodzi o uzupełnienie glikogenu po skończonym treningu to białko nigdy nie uzupełni go tak szybko jak ww. Więc najlepsze byłyby ww.carbo lub Vitargo ale jeśli nie możesz sobie na nie pozwolić to staraj się dorzucić do ostrowi jakieś owoce(np.jabłka,banany).
[...] -orzechy czasem zdarza się zamiast tego jem po południu tylko naleśniki z serem białym albo pierogi wieczorem jajecznica z chlebem z masłem + czosnkiem + curry Do tego owoce często jem + miód jak też kurkumę i cynamon zdaję se sprawę że nie odżywiam się idealnie ale jak już wspomniałem nie zawsze mam taką możliwość więc wiele tu nie [...]
[...] soi). W największych ilościach witamina B12 występuje w mięsie wołowym, drobiowym, podrobach, rybach, owocach morza, mleku, serach oraz jajach. Spożywajac jaja, ryby i owoce morza zmniejszasz ryzyko niedoborów. Warto również włączyc do diety soję (najlepiej fermentowana). Co do samej soi nie jestem do końca przekonana o jej wpływie na [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia umożliwiająca wszystkie ćwiczenia z planu Dieta : od 2 tyg 5 posiłków wedle reguł Płatki, pestki, RYŻ/Kasza, CYC, Warzywa, owoce, Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Dzięki za odpowiedź pozdrawiam. ps jak na razie cel treningu mało sprecyzowany bo: 1. planuję wyjazdy na [...]
[...] siłownia Dieta : do stycznia redukcyjna z ograniczeniem węglowodanów i teraz wprowadzam węglowodany. z ranna platki z odzywką białkową, 2 sniadanie banany lub inne owoce przed siłownia 50g ryżu Parboiled do tego jakies mieso wolowe/wieprzowe i po siłowni 50 g ryżu parboiled i rybka lub piers z kurczaka kolacja sałatka z tuńczykiem lub [...]
[...] I jajko z chlebkiem pp i warzywami lub jajko z płatkami i warzywami(np jako placek lub omlet czy jajecznice) II Produkty o niskim aczkolwiek wyższym niż warzywa IG czyli owoce, orzechy ewentualnie jakiś z przepisów z MM na coś dietowego i słodkiego lub np jogurt domowej roboty z owocami III Kawałek rybki z warzywami IV obiad, najczęściej [...]
Ok po udzieleniu mi lekcji przez kolege z dołu.. mam wszystko wyliczone tak jak było w tamtym temacie.. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2394.19 kalorii nie wliczając ćwiczen i Neat. z ćwiczen wyszło mi tygodniowo około 1500 Kal odliczając wszystko. dzielone na 7 dni daje 214 kal. dodajac to i doliczając wszystkie Neat i TEF co prawda nie [...]
[...] rampe (dzieki shager) dzieki ktorej udalo mi sie podniesc o 10kg wiecej!!! A do tego mialam tyle energii ze zrobilam przywodziciele i brzuch napdplanowo }:-( Jednak soczek + owoce przed treningiem to jest to.. Zadne obiadki po ktorych niechce sie cwiczyc :-) Jest moc 8-) Mamy teraz cudowna pogode i po prostu chce sie zyc, caly dzien z synkiem [...]
[...] Dodatkowo: 2 marchewki, kawa bez cukru (mleko w tabelce), troche arbuza Dzisiejszy trening to byla eksplozja energii po prostu. Zapomnialam juz jaki wplyw na mnie maja owoce przed treningiem, a zwlaszcza arbuz. Nogi po wczoraj obolale ale z taka pompa ze moglabym jeszcze trzasnac z pol godziny aerobow }:-( Jest dobrze, przez ostatnie 2-3 [...]
[...] ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad.Tyle schudlas w miesiac? To w porzadku, jest to rozsadny wynik jesli chodzi o diete to jem bialka , duzo warzyw, owoce,wywal weglowodany tez, tyle ze w malych ilosciach. chcialabym schudnac jeszcze 5-7kg. zastanawialam sie nad tym hiit-em i czytalam kilka wypowiedzi na tej stronce na [...]
[...] godz. 8.00, podczas treningu o 6.00): -dwie kromki chleba razowego z chudą szynką / serek wiejski + kromka chleba razowego, popite wodą Drugie śniadanie, godz. 11.00 - owoce: jabłka, może mandarynki lub pomarańcze Obiad, godz. 15.00 sam nie wiem, chyba znowu chleb razowy z pomidorem, lub płatki owsiane. Nie wiem co jeść, żeby za dużo nie [...]
[...] rani po przebudzeniu od razu wbijałem zakładana ilość j.m. od razu szła kretka,aminki,glutamina potem ok 20 min przerwy i sniadanie bez tłuszczy(tyle co w jajkach) potem owoce i na siłkę przed siłką przed treningówka bcaa i trochę carbo 30 gram na treningu popijałem ok 50 gram węgli od razu po siłowym/aerobowym wbijałem znowu slin i jak rano [...]
[...] jak to z nimi jest? Jesc czy nie? Coż..nie od dzis wiadomo, że rzeczywista wartość odżywcza owoców oraz rzekomo duża w nich zawartość witamin mija się z prawdą. Slowem- owoce są przereklamowane. Spokojnie można się bez nich obejsć w codziennej diecie i to z pożytkiem dla zdrowia. 3. Czy w dni bez treningu na silowni mam cos zmieniac w [...]