owoce po treningu

Wiec co po treningu? Ryz, owoce, carbo?

[...] ja na przykład lubię trenować bez węgli przed treningiem dlatego dałbym 4 jaja jaka posiłek przedtreningowy, a węglowodany wrzucił wszystkie po treningu, z tym że nie byłby to już sam ryż a połączenie kilku źródeł np. Ryż + owoce np. rodzynki. Wówczas nieco szybciej dojdzie do uzupełniania glikogenu a więc szybciej nastąpi regeneracja. Pozdrawiam

[...] 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 4 jajka na miekko ,oliwa z oliwek 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min ------------trening--------------------- [...]

jesli nie chcesz brac carbo to jedz po treningu miod, glukoze, owoce (bogate w glukoze). daj sobie spokoj z maltodekstrynami

[...] 250g -ważywa: 150g też możesz dodać oliwe 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g / wywal jogurt i daj ryż najlepiej brązowy -owoc np. jabłko lub banan: 150g / owoce daj ewentualnie po treningu 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g OK 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Ok i [...]

Ja w ogóle nie wiem, ile błonnika jem :D. Nie wliczam warzyw, które mają mało węgli(np. marchewka, pomidor), ale takie które mają więcej już wliczam, np. groszek. Błonnik jem na oko, dokładnie liczę tylko BTW, a warzyw nigdy dość. Warzywa to NAJLEPSZE źródło witamin(nawet pomimo naświetlania i faszerowania ich ch** wie czym), dużo lepsze niż [...]

[...] warzywa(czasami kurczak w sosie) 4 posiłek przed treningiem: makrela wędzona(nie wiem ile g zależy jak sie trafi)+ ryż z cukrem i śmietaną 100g 5 posiłek(po treningu) jajecznica z 5 jaj z pomidorem i szynką podsmażoną + banan 6 posiłek: płatki owsiane na mleku + 2 kanapki z kiełbasą drobiową Pomiędzy posiłkami zjem czasem jakieś owoce albo serek

możesz razem po treningu witaminy przydadzą sie jak dieta uboga w świeże warzywa i owoce

[...] jaki chcesz biegac, inaczej trenuje sie bieg na 1km ,a inaczej na 3km, co do diety to pij wode mineralna i staraj sie aby dieta byla zroznicowana, jedz codziennie jakies owoce czy warzywa, malo slodyczy i alkoholu (niestety), zaopatrz sie w jakas multiwitamine, witC, i mineraly (osobiscie polecam wapn-magnez-cynk z walmarku) ewentualnie [...]

To nie posiłek, prawie same cukry proste, nie dziw się, że Ci brzuch wywala. Owoce dodaj do śniadania, ew po treningu, podczas dnia ww złożone. Jak masz taki posiłek, to widać, że dieta kuleje. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-22 14:11:49

[...] żytni razowy Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Warzywa TRENING 3Ryż paraboliczny Tuńczyk w wodzie Warzywa 4Ryż brązowy cyc sos samoróba :) Oliwa z oliwek 5Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek + po treningu czasem szamie owoce , troszeczke gainera Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2009-01-12 14:28:41 Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2009-01-12 14:29:04

[...] Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) B:22g WW: 60g T:20g Kolacja 22:00 Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Owoc B:21g WW: 10g T:4g Razem B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy

Śniadanie: Płatki owsiane, 2 jajka II śniadeanie: Chleb razowy z serem Obiad: Kasz gryczana z gulaszem Po treningu: Pierś z kuraka i ryż Podwieczorek: Owoce Kolacja: Twaróg and chleb

na masie owoce miedzy posilkami jak najbardziej , ale vitargo po treningu bardzo dobrze sie sprawdzi

[...] 16.00-17.15 Trening 17.15- Bezpośrednio po treningu Vitargo CL- 75gr (z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan) 17.45- porcja proszku proteinowego na wodzie V posiłek 18.15-18.30 200gr. Makaronu 150gr. Piersi z kurczaka surówka VI posiłek 21.30 150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym warzywa/owoce

[...] obetnij białko, bo masz w hu* i dodaj węgli, jestes ekto to na nich robisz mase, białko nie jest tak bardzo potrzebne by robić mase, dodaj węgli, i pamietaj, duzo ważyw, owoce mozesz rano jest w porze gdy jesz sniadanie, tak bedzie najlepiej, do tego nie zapominaj o omedze3 i witaminach/minerałach, bo to są podstawy, białko stosuj tylko po [...]

powiem tak na śniadanie jem 100g płatków owsianych rodzynki 20g wiórki kokosowe 15g w szkole 2 kanapki z chlebem razowym szynka z kurcząt i warzywa obiad to ryż + jakieś mięso po treningu owoce a na wieczór 250g sera z oliwa

[...] ktora mi daje 30g bialka wiec pozniej jem trcoche inaczej zeby nie bylo ani za duzo ani za malo bialka. Co do diety to jest jak powinna byc tzn jem zdrowo,malo smazonego,owoce,wazywa,witaminy, zdrowe tluszcze jak olej z oliwy,lniany,ryby,orzechy,slonecznik itd, mieso kurczak indyk schab itd, no wiec pisania byloby duzo do jednej rospiski [...]

[...] 2(2 sniadanie)10.00: chleb razowy z serem bialym 15 orzechow/nasion (B:40g T:15g W:80g) Posilek 3(obiad) 14.00: 50g piersi z kurczaka 15 g oliwy z oliwek 50g ryzu bialego owoce/warzywa (B:50g T:15g W:70g) Posilek 4(przed treningiem)16.30: 35g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 5g orzechy/nasion 40g pieczywo pelnoziarniste (B:35g T:15g W:50g) [...]

jestem na delegacji 2 miesiące, o 9 jem pare kanapek, o 13 ryz i piers z kurczaka, to samo przed treningiem o 17, Po treningu jakiś jogurt i owoce