owoce po treningu

[...] Niby dolna granica 11% BF. Zadowalający spadek wagi, chociaż w lustrze aż tak mocno tego nie widać. Jutro robię carb up, z samego rana owoce + wpc, potem trening i po treningu zaczynam ładować aż do 23-24. w planie ok 140B/30T/620W (3200 kcal). Nie miałem ładowań w planach, ale co mi tam :D Oby tylko binge [...]

[...] rodzynek, jakieś pestki ze słonecnzika, dyni, coś musisz pić, mleczko policzyłeś do płatków co do kurczaczka, jakieś ważywka wrzuć, jakies witaminy trzeba też dostarczyć, owoce bardo dobra sprawa, banan fajna sprawa po treningu, węglowodany, lekki dla żołądka, nie wiem co by tu jeszcze wrozmaić dietę, i dodaj warzywa, owoce wg mnie to podstawa

No dodałem kaloryczność zjadając owoce i białko przed treningiem bo gdy ostatnio opadłem z sił i zjadłem posiłek po treningu to od razu wróciłem do żywych a zauważyłem, że sporo osób podczas długiego treningu uzupełniają węglowodany. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-01-27 13:33:57

[...] 1 DZIEŃ 2 Poranny trening push- wyniki na zdjęciu i po nim interwały przez 10 minut na biezni segment luz: 0% oraz 4,5 kph segment praca: 6% oraz 10kph miska trzymana ;) 1) owoce + bcaa przed treningiem po treningu: 2) kurczak po chińsku 3) jogurt, zupa 4) kurczak po chinsku 5) wafle z masłem orzechowym [...]

TYLKO CZY MOJA DIETA JEST ODPOWIEDNIA???? OTO JEST PRZYKLAD MOJEJ DIETY NA PONIEDZIALEK MOZECIE MI POWIEDZIEC CZY TA DIETA BEDZIE DOBRA ZEBY PRZY JEJ STSOWANIU I CWICZENIACH NP 6 WEIDERA UZYSKAC KALORYFER????????????? PONIEDZIAŁEK: ŚNIADANIE 7:15: HMB, płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5% ŚNIADANIE 9.30: 2 jajka, chleb z wędliną i serem, sałata, [...]

[...] pieczywa -tłuszczy nasyconych, margaryn etc -wysoko przetworzonego jedzenia -jogurcików dietetycznych (nie mają tłuszczu ale pełno cukrów) -zbyt dużego spożycia węglowodanów -objadania się owocami na noc i generalnie ogólnego objadania się owocami, owoce sobie wrzucaj po treningu na przykład. Po treningu postaraj się też o jakieś źródło białka.

[...] ok. II Śniadanie(w szkole): 1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki 2.Papryka/Pomidor/Ogorek 3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g 4.Jabłko/Banan B:17/WW:119/T:4/Kcal:540 owoce wywal,dodaj maslo/oliwe,za szynke daj mieso Obiad: 1.Kasza Gryczana 50g 2.Piersi z kurczaka 100g 3.Surowka marchew i jablko 50g 4.Oliwa z Oliwek 15ml [...]

[...] kalafior w cieście, surówka z kapusty, surówka ze śledzia w occie, sery (4 rodzaje), 3 plasterki salami, pomidor, ogórek, 2 widelce ryżu z warzywami Plus: - 1 gałka sorbetu owoce leśne (bez wafelka) - 1 kieliszek wódki cytrynówki - 0.1 piwa Ogółem: wartości nieliczone Trening: 7.5 h zwiedzania Pragi (tempo szybkie ) Wymiary: Wrażenia: 0 5 rano [...]

[...] 3 wafle ryżowe,jakiś batonik 12.30-w domu: gainer,kilka kromek chleba, troszkę truskawek,odżywka białkowa 15.00-ryż ok 60gr, pierś z kurczaka lub indyka jakiś kawałek z 80gr,owoce 18.00-gainer,20gr.ryżu,odżywka,białkowa,owoce 20.00-kolacja-ze 4 kromki chleba,twaróg z mlekiem zmieszany z odżywką białkową I jak? To taki zestaw wymyślony na [...]

Czyli np. -rano muesli z mlekiem, albo jogurtem nat, przed treningiem zalozmy ryz, mieso, jakas surowka, owoce, sok owocowy, w czasie treningu woda, po treningu bezposrednio wegle za za 30 min bialko? -Przed spaniem bialko? -I ogolenie jesc mieso, ryz, miedzy posilkami wafle ryowe, owoce?

Hej :-) Parę podpowiedzi o misce. 1. Gdzie tu mięso??? W trzech dniach doliczyłam się 350g.. I to kurczaka. Kurczak owszem może być ale jak masz dostęp do wiejskiego. Fermowe - out. 2. Musli może być jak sama je zrobisz. 3. Banan i brzoskwinia to nie posiłek (banan+jogurt, mleko+musli zresztą też). Owoce to raczej z rana lub po treningu i też nie [...]

[...] ankietą: http://www.sfd.pl/Jak_wykonywa%C4%87_trening_-t571746.html Co do diety to przed treningiem to zwiększam nacisk na węglowodany, a zaraz po treningu jem sobie jakieś owoce (bananek, jabłko, itp.). Tak pół godziny po treningu jak ottajam, wcinam jakieś mięcho dla dostarczenia białka. Trening nie jest już taki ciężki, daje rade, nie ma [...]

[...] mam ten problem, że mi wszystko w gardle staje. W dodatku dość szybko po śniadaniu trening robie, dlatego rano szejka zazwyczaj pijam w stylu owies/jaglana + whey/jajo + owoce:) Oku, ja śliwki też uwielbiam, ale ja na rege teraz byłam 2 tygodnie, więc dużo jadłam :-D Normalnie to raczej tylko w śniadaniu albo po treningu. Mi smakują w [...]

[...] godzine po treningu: 50 gram ryzu plus filet z ryby gotowany (panga) zaraz po treningu odzywka bialkowa. 3 posilek: warzywa plus watrobka i serca lub piers z kurczaka 4 posilek j.w plus Scorch 5. posilek jakies owoce np. jablko, banan oraz jogurt naturalny. 6. posilek bialy ser z maslem orzechowym okolo 200 gram. Co jest nie tak ? prosze o pomoc.

HMMM TU SIĘ Z BINIEM NIE ZGODZĘ CO DO ILOŚCI FRUKTOZY W CIĄGU DNIA ,PO TRENINGU JAK WIADOMO ZAPAS GLIKOGENU ULEGA ZNACZNEU OBNIŻENIU I WSKAZANE JEST JEGO UZUPEŁNIENIE ,FRUKTOZA ZAWARTA W OWOCACH W TYM OKRESIE KRZYWDY NAM NAPEWNO NIEZRONI ,WIĘC WAL OWOCE KOLEGO PO TRENINGU SMIAŁO CZŁONEK - MAFIA.SUPLE.HARDCOR.PL

[...] a za jakiś czas twaróg z oliwą, jeżeli się nie wyrobisz czasowo to wersja pierwsza + odrobina tłuszczy oczywiscie przed treningiem i po MUSLI GAINBody gdzie tu moge dodac owoce? czego mi brakuje? prosilbym o pomoc i z gory dzieki //owoce możesz dodać do np. 3 pierwszych posiłków czego Ci brakuje? Sam musisz obliczyć zapotrzebowanie i to [...]

Środa Dziś zjadłem: Płatki owsiane + owoce i orzechy. Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile [...]

[...] przed i po treningu... Jeśli chodzi trening trwa w po południu... Przed treningiem (~14h) 1 Porcja (550 Kcal): Miseczka płatków owsianych 1/3 kubka chudego mleka Świeże owoce leśne (truskawki, maliny, jabłko, banan, kiwi) 1 mała garść rodzynek... Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię jeść dużo, bo to już z kolei 3 [...]

[...] duzo insuliny wytwarza sie po zjedzeniu cukrow. / INSULINA BLOKUJE WYDZIELANIE HORMONÓW ALE POMAGA W TRANSPORCIE AMINÓW DO MIĘŚNI CO WYKOŻYSTUJEMY PO TRENINGU 2 pytanie: czy owoce i mleko zaliczaja sie do wegli prostych ?? / MLEKO 2 CUKIER A OWOCE PROSTE 3 pytanie: na kolacje lepiej wegle czy bialko ?? mi sie wydaje ze chyba rano i w ciagu dnia [...]

1. Nie musisz, ale możesz dać orzechy. Tak zeby sie zgadzalo. Dodaj warzyw 2. Tunczyk 2x na tydz max. Oliwa/orzechy/lniany. 3. Jaka ci tylko się podoba. 4. przed treningiem daj brazowy, po treningu daj kasze jeczmienna 4. Od razu po treningu nie bedzie lepszy banan? 5. Owoce wliczaj, warzyw nie