owoce po treningu

[...] nie bolą, najbardziej czuje między łopatkami - i dobrze :-) Odnośnie diety. Nie liczę, jem na oko, zwykle podobny schemat. Dziś było tak: 1. Koktajl (kefir, whey, warzywa, owoce, płatki owsiane i jaglane, siemie lnianie, olej lniany, orzechy, wiórki kokosowe) 2. Zupa pomidorowa - śmietana, marchewka, ok. 50g fileta z kurczaka, kluski lane [...]

[...] i na raty, ten sposób bardzo mi odpowiada :-) W efekcie mam problemy, żeby siedzieć, tyłek boli %-) Miska - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey,żelatyna, owoce - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, gryczana), indyk, ser żółty - indyk, makaron ryżowo-kukurydziany, kluski lane (jajko, mąka owsiana i jaglana), smietana - ryż, [...]

nie jadam prawie w ogole owoców i polecam je tylko po treningu jeśli o to Ci chodzi. No a dlaczego korzystnie jest konsumować owoce tylko po treningu? Cezaruozo: A miód też zdrowy nie jest bo ma w składzie glukoze? Odnośnie fruktozy działa wspomagająco w chorobach serca, a także profilaktycznie: ma działanie przeciwnowotworowe PS> Przestańmy [...]

[...] 10x20/12/12/12 - 27,5kg 6.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x12/8/8/8 - 20kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 7/6 - 20kg + 17,5kgx10 Dieta: 1.Jabłko, mandaryna 2.Omlet z bananami i danio + ćwikła %-) + kanapki 3.Przed treningiem: batonik 4.Po treningu: ryż po meksykańsku i warzywa 5.Jogurt, białko, twaróg i ryż + owoce i płatki

[...] - 105kg 4.Wyprosty nóg siedząc 15/15/15 - 105kg 5.Wznosy nóg w zwisie na drążku 15/13/12 CC Dieta: 1.Rano: pierniczki, klopsiki %-) 2.Przed treningiem: fasolka po bretońsku, kanapki, danio, więcej kanapek %-) 3.Po treningu; więcej fasolki, twaróg z jogurtem i makaronem + owoce i płatki 4.Teraz: jeszcze więcej fasolki, buraki, jogurt z płatkami

[...] /SFD/Images/2015/9/3/205180411596438ab679989f477e1ae7.jpg /SFD/Images/2015/9/3/996b84e5a50341e982cdac4b57edaff6.jpg 4. 22:45 - łosoś z ziemniakami i warzywami + owoce z czekoladą i mlekiem (miało być puree, ale nie było ;) ) /SFD/Images/2015/9/3/94936d96283c4363ac3d3befc02f5e6c.jpg [...]

Deita i suple - omlet ze śmietaną + owoce i orzechy + sok z buraka - białko + banan + żelki (po treningu) - schab + ziemniaki + ryż z musem owocowym - kurczak + ziemniaki + ryż z musem owocowym + masło migdałowe - omega3 x2 - kreatyna 20g - insulin shot Energia: 3900kcal Białko: 227g Tłuszcz: 143g Węgle: 484g Trening KLATKA I RAMIONA [...]

rano w owsianych są jeszcze i to jest w dni bez siłowni, z siłownia 4*tyg daje po treningu 70g ww złożonych, może niepotrzebnie te owoce ze śniadania wywaliłam, lubie i chetnie bym jadła, nie chciałam iść w stronę LC, samo jakoś dzisiaj wyszło muszę sie przyłożyć do tego dziennika posiłków i wrzucić tu wszystko policzone Zmieniony przez - [...]

Od jutra wracam na siłownię, plan treningowy wybrane i mieszczony kilka postów wyżej, więc zaczęłam się zastanawiać nad planem diety :) Póki nie dostanę wskazówek od szefowych przyjmuję sobie rozkład BTW 100/65/180 - ok. 1700 kcal, bez rotacji. Poniżej zestawienie głównych źródeł składników odżywczych - tak mniej więcej jem, czasami zdarzy się coś [...]

[...] treningiem, żeby dostarczyć białka podczas ćwiczeń i zaraz po treningu, bo szkoda mi kasy na BCAA. Dodatkowo lubię sobie sieknąć z rana ZARAZ po przebudzeniu (bo potem też nie ma sensu), żeby jak najszybciej dostarczyć białka organizmowi. I czasami do posiłków bezbiałkowych (typu ciastka, lody, czekolada czy też owoce). Wystarczy uzasadnień?

[...] 3 prawdziwe pompki i 1 na podwyższeniu + skurcz wieńczący trening Nie wiem jakie węgle mam jeść. Tak naprawdę zostaje mi pasztet ze strączkowych (jakoś go trawię) i owoce. Jeszcze muszę znaleźć coś o tajemniczej nazwie quinoa, może się nada. Rozkminiam strategię na konkurs Zastanawiam się nad węglami w dużej dawce tylko okołotreningowo. [...]

3.12 Trochę się nie wyspałem no ale miałem rano kilka rzeczy do załatwienia. Przed treningiem poszła próbka pre-workouta w sumie nie czułem mechanicznego działania, ale w sumie byłem delikatnie pobudzony i bardziej skoncentrowany. Trening kozak, progres na ławce, pauza wyraźna no cieszy mnie to. Dziś poszalałem w kuchni ale miałem czas i chęci :-D [...]

[...] Posiłek 2:ryż(kasza) 50g, włoskie 10szt,filet z kurczaka 150g Posiłek 3 potreningowy:ryż(kasza) 50g, oliwa z oliwek 10ml,filet z kurczaka 150g, odżywka białkowa, owoce suszone Posiłek 4: jaja 5 szt/lub ryba filety z mintaja Posiłek 5:ser biały chudy 200g, jogurt naturalny 2% białko 250g, tłuszcz 90g, węgle 200g Do każdego posiłku [...]

[...] różnych owoców 2- 100 ryżu, 200 kury, jabłko 3- 200 ryżu, 200 kury 4- 200 owsa, 140 kury, 140 schabu + troche sera i ketchupu 5- 100 twarogu półtłustego, 50g czekolady *owoce = banan, maliny, jabłko nie żałuje sobie. wyjątkowo dziś dużo węgli ale i intensywność dnia mega ! na codzien jem w zalezności od ilości aero i treningu od 330 do 400g [...]

[...] z oliwek + wafle ryżowe Trening na takiej petardzie, przechodzenie z jednego ćwiczenia na kolejne, krótkie przerwy, że nie było nawet kiedy wypić carbo :-D To też wleciały owoce na omleta - jabłko i pomarańcza - zawsze jakieś witaminki /-) Teraz świeżutkie informacje: Uno - trener z formy zadowolony, widać, że wkładana praca przynosi efekty. [...]

[...] możecie mi polecić na co. Wafle raz na jakiś czas nie zaszkodzą bowiem masz ich naprawdę sporo w diecie, zdecydowanie lepszym pomysłem będą jak wyżej wspomniałem świeże owoce które charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą. W dodatku z węglami nie powinno być problemów, masz do wyboru ryże/kasze/ziemniaki/bataty/produkty pełnoziarniste, [...]

[...] Ci zajmuje? Za późno masz posiłek potreningowy. Powinno to być do 1,5h po treningu. Owoce bezpośrednio po treningu ok, ale bez przesady na redukcji (zwłaszcza). Pamiętaj, że owoce zawierają fruktozę, która magazynuje się w postaci glikogenu tylko w wątrobie w ilości ok 50g. Reszta idzie w tłuszcz zapasowy. Obiad - ok. Zupa jakaś też może być, [...]

[...] przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G - to samo co w 3 punkcie +warzywa i owoce z wyższym IG 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 - tu nie mam pojęcia i proszę o dokładną i [...]

[...] zjadalem tak jak w poprzednich wypiskach, tylko, ze szło coś wiecej tez: w piatek troche ciasta, dwa snikersy i karkówa z grlila, w sobote juz lepiej bo podjadalem tylko owoce dodatkowo, a w niedziele juz 100% micha okej. Na sylwetce sie to nie odbiło w żaden sposób (na szczęście). A teraz do sedna sprawy wypiska z dziś, dzień treningowy: 23 [...]

Edytuj swoje posty, żezby nie robić sobie śmietnika w dzienniku. Suplementów Tobie na razie nie potrzeba żadnych. Po wyrwaniu ósemki możesz jeść wszystko normalnie, tyle tylko, że zmiskowane%-) Owoce możesz jak najbardziej jeść traktować jako źródło węglowodanów, jedz je w śniadaniu i po treningu.