Jeszcze Sol 'skorzystam' że zajrzałeś Przed treningiem 10 g bcaa styknie no nie? Z supli więcej nic nie biorę Po treningu ok. 1 h piję białko i jem jakieś owoce i trochę fatu np olej kokosowy/awokado (robię sobie jakiś koktajl z owocami) Dopiero później jakiś posiłek białko ww+fat I na ostatni b+t i mało ww Pasuje mi taki rozkład jest ok? [...]
[...] czy cos takiego. Jem zdrowo, tzn. zadnego alkoholu, napojow gazowanych, fast foodow. Moje posilki wygladaja czasowo gdzies tak: sniadanie kolo 5:30 trenin po treningu jakies owoce, banan czy cos (glodny jestem zazwyczaj) pozniej zaleznie od tego czy jestem czy mnie nie ma w domu to tak jak wspomnialem, albo jakies kanapki albo jakas ryba z [...]
[...] tłuszczu 3. Po treningu: węgle proste (wczoraj np. banan) 4. Posiłek potreningowy: wszystkie składniki, ale z niewielką ilością węgli 5. Kolacja: a) Warzywa (nawet 400-500 g) + niewielka ilość tłuszczu i białka b) Białko (mięso, jaja) + tłuszcz, a przed samym snem ziemniaki, owoce itp. Sen po takim zestawie to czarna otchłań relaksacyjna.
no wydaje mi sie ze jem dobrze, co 1,5 - 2 godziny np tak (od rana): platki z mlekiem kromki z wedlina i serem owoce ryz na slodko trening białko kurczak, ryz, warzywa owoce platki owsiane tunczyk z chlebem bialko Jak zażywać to białko w dni pozatreningowe??? Czy to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka? Mam bardzo szybki [...]
mieso + owoce jezeli chcesz klasyczny "potreningowy" po silowym Ale dlatego mowie , ze osobiscie uwazam, ze ci jako taki "potreningowy" nie potrzebny. Jak chcesz po silowym zjedz sobie owoc i starczy, ale tez nie musisz. A kiedy masz jesc? Kiedy ci wypada posilek, nie musi on byc koniecznie pol godz po treningu. Na prawdę, [...]
[...] ~2g x-plode przed treningiem 7g bcaa przed/podczas treningu ~12gram prochu ba po treningu ~2g mono po treningu 4-5g bialko po treningu ~30g (jelsi kupisz) wegle 30-50g/ew. + owoce -> imo owoce lepiej dodac! dnt ba 2-4g x-plode 7g & mono - nie bcaa - NIE bialko - opcjonalnie jelsi masz braki wegle - tak samo cykl zrob minimum 8tygodni powinno sie [...]
[...] i ryby - wiec hobby na cos moze sie przydac - wiec jesli tylko masz mozliwosc czy checi - idz,low i zmarazaj - oszczedzisz na miesie -masz jesz warzywa i owoce warzywa ile wlezie owoce kilka sztuk na dzien wiec jesli ktos Ci kiedys napisze ze masz jest to zamiast tego - ryz z kurakiem zamiast rybki z makaronem - to zapytaj sie [...]
[...] łyżki stołowe)<----czym moge zastąpić? 3 jaja daj + warzywa olej zbędny I CO MYŚLICIE O TEJ DIECIE;PP NO I CZY MOGĘ BRAĆ TĄ MASÓWKE Z ODŻYWKĄ PRZED POSIŁKIEM! no i kiedy owoce jeść i jakie np banany można nie?? zdefiniuj co nazywasz masówką, a co odżywką - bo ja rozumuję, że masówka to gainer, a odżywka to białko owoce możesz dodać do [...]
[...] i zazwyczaj banana/brzoskwinie. Nie napisałem o tym, ale czasem zamieniam 2. posiłek na jajecznice z 4-5 jaj + troche jakiegoś mięsa pokrojonego w kostke + pomidor + owoce. edit; Taka mała obserwacja...mimo małej aktywności ostatnio mam lux kondycje, po 1,5godzinnym treningu siłowym nie męczy mnie 15 min na bieżni, a w nietreningowy 35 [...]
[...] Ja też po treningu B, ale wrzucę wieczorem, bo karteczka z rozpiską została w domu, a nie chcę pierdół pisać ;-) Nie wiem czy dobre, ale jem z mlekiem na ciepło. Coś jak zupa :-) Zresztą ja podobno bardzo dziwne rzeczy jem, najważniejsze, że mi smakuje. Dokładam sobie owoce i orzechy i wcinam. Dzisiaj miałam wersję z truskawkami i orzechami :-)
[...] owoców wieczorem :-) niczego nie neguję, każdą wiedzę przyswajam, ale uważam, że metodą prób i błędów można poznać swój organizm dogłębniej. Jeżeli komuś, tu przykładowo, owoce nie szkodzą wieczorem po treningu aerobowym, to ok! Każdy pracuje na swój sukces. BTW Z tymi owocami jest tak samo, jak z przysiadem i kolanami wychodzącymi poza [...]
[...] sałatki warzywne, zupy warzywne -mieso co dziennie (drób, wołowina) około 200g dziennie, ryb brak gdyz pije duzo ojeju lnianego. - jaja kurze co dziennie około 6 sztuk - owoce około treningowo (2/3 banany przed i po treningu) - słodycze czasami szczególnie noca kiedy pracuje - fast-foody sporadycznie raz na dwa tygodnie czasem czesciej - [...]
[...] jakieś sałateczki 16:00 trening (przed treningiem mam do dyspozycji WPC, witaminy jak by co) 18:00 koniec treningu 18:10 WPC + makaron + jajka + witaminy(kompleks) + owoce przed snem Twaróg + szczypiorek + oliwa z oliwek" Witaj To, tak duże zapotrzebowanie na kalorie określił Ci Twój trener boksu, czy trenujesz sam bez opieki? - ja [...]