[...] 130/150/50)/ jeden dzień w tygodniu 2000 kcal (BTW 130/75/200) Moje posiłki wyglądają następująco: I: Omlet/ciasto/owsianka ( mąka gryczana, jaja, białko, olej kokosowy, owoce orzechy) II-IV: mięso/ryba, ryż/kasze, warzywa (jeżeli dzień niskich węgli to II lub/i III posiłek bez ryżu/kaszy), zdarza się tutaj też jakiś omlet Trening V: [...]
[...] z dżemem i bananem, tost z sosem zero (wszystko posypane solą na lepsza pąpe %-) ) + WPC https://zapodaj.net/images/caecf90a086f4.jpg TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki, owoce 4) Ziemniaki z piersią z indyka i lnianym 5) Pierś z indyka z czymś (zaraz wymyślę co zjem) 6) Jak rodzinka nie zje wszystkiego to wlecą lody z owocami }:-( Jak nie to [...]
[...] z jabłkiem , sernikiem i SFD DZIKI ORZECH 2. Placki drożdżowe pełnoziarniste z pomarańczami, sernikiem i SFD DZIKI ORZECH 3. Wesele- głownie dania główne, owoce, mięsko, pieczywo czyli jak lubię ;-) +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/w5uUVj6.jpg Wczoraj hamulce mi puściły, nie wiem czy [...]
[...] poszło szybciej. Czas bez komentarza. Rozciąganie po było, ale jakieś bez życia. Nie chciało mi się jeść za bardzo po treningu, ale ......... no właśnie, jak już zjadłam owoce i odżywkę to po 10 min zjadłam kolację i dalej czuję się głodna. Zachcianki mi się włączyły - marzy mi się jajecznica z 5 jaj na maśle i świeży, ciepły chlebek do tego, [...]
[...] głowa i jest mi nie dobrze. Ze zmęczenia szumi mi w uszach. Aż się boję prowadzić auto, ale muszę gdzieś jechać, a wyjcie z domu dobrze mi zrobi, bo mam straszne parcie na owoce i nie chcę wciągnąć całego koszyka truskawek, który mama właśnie przerabia. Nie mogę się za to zmusić do wypicia wody, chociaż język mnie piecze. EDIT> Zestaw [...]
[...] na wartościowe jedzenie. Rano ww nie jadaj, bo tam ich nie potrzebujesz. Zostaw tylko w dwóch posiłkach przed treningiem. Mogą być płatki, może być kasza/ryż, mogą być owoce. Beceluj tak, żeby razem było 100g ww. Z owoców mogą być jabłka, kiwi i pomarańcze. Nie ma problemu. Po treningu jesz owoc i pierś w jednym posiłku. Nie ma potrzeby [...]
[...] Dodatkowo 30 km rower. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab68a293e2443719881f5e77ea10759.png I miska Przestałam tak desperacko starać się zwiększać ilość kalorii, ograniczać owoce i dodawać strączkowe gdzie mogę. Nadal stosuje proszek. Nie jem kolacji. Nie tak robią ladies wiem, ale u mnie to się sprawdza bo: 1. 1 kg twardego, wzdętego brzucha [...]
[...] Ogolnie jestem wyebana i mam ochote polozyc sie spac chociaz na chwile (moze to przez chorobe). MISKA Po treningu dopadl mnie wilczy glod, a lodowka pusta :( Zrobilam owoce z ubitym bialkiem a pozniej pojechalam na zakupy. Zly pomysl, bo jak zobaczylam miecho to mialam ochote kupic wszytsko :)) Poza tym skusilam sie w koncu na czekolade - [...]
[...] Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + dwójki 3.czwórki plus bic/tric w ss 4.wolne 5.klata/plecy 6.barki bic tric 7.wolne czyscimy cakowicie miche, bazujemy na podstawach typu mieso/jaja/wpc kasza/ryz/warzywa, owoce tylko po treningu okolo 200-300g nic wiecej%) jest problem z jakoscia sylwetki u mnie ciagle, wody duzo przez co wydaje sie, ajkby nic sie nie dzialo za bardzo, jednak [...]
[...] Lizzer Stosowałam przed aero. Nie powodował nadmiernego pobudzenia czy potliwości, działał 'w tle':-). Dość duże tabletki ale nie było problemu z połykaniem. BCAA Plus Smak owoce leśne - mój faworyt:-D Dobra rozpuszczalność, po rozmieszaniu pozostawała pianka ale to normalne przy bcaa. Smak niezbyt słodki, bardzo dobry, pomagał w regeneracji po [...]
[...] wczoraj był pierwszy raz na siłowni połamany powinien byc progres konkretny i co najważniejsze pojem bez p******enia ze forme zepsuję... po 150gr produktu węglowodanowego + owoce + carbo po treningu tak z 800ww w dni ze slinem poleci ;-] do posiłków z ryżem po 5gr lnianego do owsianych juz nie będe dawał do tego myśle nad t3 z 50ug i i am [...]
[...] sie inaczej organizowac bo kolacje zjadlam juz bez zadnej checi bo obiad byl dosyc pozno mam tez sporo owocow w misce nie wiem czy to moze dac zly efekt sniadanie omlet whey owoce przekaska banan po treningu za pozno na II sniadanie a obiad dopiero mial sie gotowac obiad makaron z kremem z dyni cieciorki i pomidorow suszonych - dziwne wyszlo, [...]
Buby ha! już dawno nie jem warzyw po treningu, taka jestem sprytna W treningowe w tym posiłku są owoce, w nietreningowe czasem jakieś warzywo (chociaż zwykle też owoce, bo całkiem bez cukru przecież nie da się żyć ;)). W każdym razie jest nadzieja na więcej białka, bo zdałam sobie sprawę, że okropnie dużo tłuszczu mam. Jakoś to przeoczyłam, ale [...]