[...] chcę węgle jak skończę redukcję. Jak narazie w dwa tygodnie zrzuciłem 3kg i 5cm w pasie. Chciałbym zejść do 72-73kg i pasa około 78cm. Brzuch już się pomału pojawia, a cyklu redukcyjnego pozostało jeszcze 4 tygodnie. Potem jak piszesz dorzucę vitargo po treningu. Dodatkowo wrzucę 2 posiłki np. owoce+jogurt+orzechy lub coś z masłem orzechowym.
A ja mam jeszcze jedno pytanko jak można. Czy nic się nie stanie jak po treningu aerobowym (rower,pływanie) zjem jakieś owoce jogurcik kefir albo jeszcze chlebki Wasa?
A ja mam jeszcze jedno pytanko jak można? Czy nic się nie stanie jak po treningu aerobowym (rower,pływanie) zjem jakieś owoce jogurcik kefir albo jeszcze chlebki Wasa?
Dokładnie jak Papaj. Trzymaj się rozkładu makroskładników, które zaproponowałem. Do tego warzywa, owoce. Gainer po treningu i będzie ok. Pamiętaj tylko żeby kręcić aeroby - dzięki temu nie będzie nabierał tłuszczu, a dodatkowo nakręcisz metabolizm.
Dzień HC: Przedtreningowy: ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Bezpośrednio po treningu: - Jogurt naturalny - białko - owoce Obiad(zawsze potreningowy) - cyc - przecier - warzywa - przyprawy Obiad II szynka z piersi kurczaka 31/2/0/141 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 Kolacja I Wołowina 140 g 28/5/0/158 pół kilo [...]
[...] 60 dni - pnkt 6 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 19 10) informacje na temat diety - opiera się wyłącznie na rybach mięsie nabiale odtłuszczonym orzechach + warzywa owoce. 4 posiłki dziennie. 11)przewidziane finanse na cykl - misiecznie do 200,- 12) uwagi i sugestie - myslalem o gainerze, jednak znajac moje tendencje do tycia nie [...]
Witam śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa po treningu - gainer kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa przed snem ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-05-26 22:59:21
Czyli defakto można zrobić coś takiego? 7:30 śniadanie 10:00 jakieś owoce w stylu 2xbanan? ewentualnie odżywkę białkową tutaj brać? 13:00 pierś z kurczaka z ryżem 17:00 gainer 19:00 trening 20:00 czyli po treningu - też gainer (lub obiad w domu, jeżeli jest) 22:00 100g sera odtłuszczonego z danonem jakimś dla smaku czy innym monte Może tak być? [...]
Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]
9. jesli juz jem owoce, np banan, to gdzie mam go wcisnac? po treningu odrazu 5. soczek hortexu albo cos takiego az taki zly? ja tam wiele cukru w tym nie czuje. Zastap Go Czymś Innym Np Sokiem Z Pomidorow jak Juz Chcesz soczku 6. miod raczej na pewno zostanie, bo latwiej go zjesc a ryz mi ciezko wchodzi. Jest on gorszy od ryzu? jesli miod [...]
[...] twaróg jadaj głównie tylko na wieczór,brak masz tłuszczy w diecie dodaj pamietaj o zachowaniu proporcji miedzy kwasami tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone wywall z menu całkiem:słodzycze,cukier,fast-foody,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy miesa owoce tylko do snaidania i po treningu i to z umiarem
[...] po treningu : ziemniaki,ryż .kasza do tego jakieś mięso najczęsciej drobiowe (wszytko zależy co jest na obiad) plus 20g białka później znowu okolice 19:00 zupa lub coś podobnego no i kolacja najczęściej pieczywo,mleko już jajka do tego w ciągu dnia dochodzą jakieś drobne przekąski,owoce Zmieniony przez - mik118 w dniu 2017-01-23 21:25:36