owoce po treningu

[...] WW:72 -100g banana kcal: 470 -20g rodzynek -10 ml oliwa z oliwek II posiłek 9-10 (tu często nie jestem w ogóle głodny wiec wcinam owoce tylko) -Arbuz, pomarańcze, jagody, melon ...róznie staram się żeby węgli było tu około 35 i 200-250kcal III posiłek 12:00 -200g jogurt naturalny B:19 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): chodzę na siłke (chyba nie wszystkie sprzęty) Dieta: rano cos z jajami, placki z owsianych płatków szkoła kurczak ryż surówka przed treningiem jakiś omlet czy coś wieczorem (po treningu) twaróg, owoce może jakieś pieczywo Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: L - arginina Ultimate Nutrition

[...] po treningu: 5 caps. Xpanda. 30 min po treningu: Filet z indyka jakieś 200g, makaron, ogórki, pomidory około 15: chleb razowy, polędwica drobiowa, pomidory około 16: jakieś owoce, ew. sałatka owocowa kolacja: naleśniki z serem białym półtustym/lub sam ser biały. EDIT: czasami na kolacje zamiast tego tuńczyk. i w miedzy czasie w dzień lubie [...]

[...] do czasu dodam 15-20g rokpolu lub goudy dla smaku oraz do 50g smietany/jogurtu naturalnego do szpinaku. Po treningu zjadam tez jakis owoc, w dni nietreningowe wywalilem owoce. Zdjecia podgladowe i moje smieszne napinki: https://www.dropbox.com/sh/1gyfmun4xs0tg8j/dhftAF6Tdr Redukcje zaczynalem w marcu z 88 kg, w czerwcu przestalem i zrobilem [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: bjj/grapling 3x w tygodniu Odżywianie: lubie twarog , piersi , ryż ,makarony , rozne pieczywo , jajka , warzywa (ogorki to zło ) , owoce ,mleko , platki Nie lubie owsianki nie przepadam za rybami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 100g mleko 3.2%-100g pestki słonecznika-20g banan-50g 2. Drugie Śniadanie (w szkole) jogurt banan 50g kanapka 3.Obiad ryż biały/kasza 100g surówka co będzie kotlet lub coś. 4.Przed treningiem Białko-30g owoce 5.Po treningu 2 jajka pestki słonecznika-20g 3 łyżeczki miodu białko 30g owoc 6. Kolacja Twaróg półtłusty-100g warzywa/owoce jogurt

[...] wiejski - obiady: zupy, kurczaki pieczone z kaszą, ryżem, brązowy makaron, ryby, mięso mielone z indyka itp. - posiłek nr 4: coś jak drugie śniadanie. Jeśli na II zjadłam owoce to teraz ich nie jem żeby nie dublować - wieczorem po treningu: węgle proste i białko (zastanawiam się nad kupnem odżywki białkowej). Moja waga to 68 kg przy 172 cm [...]

[...] zrobić redukcję z następującymi założeniami: - Dziennie 1800-2000kcal - Zero produktów pochodzenia zwierzęcego - Zero produktów zawierających cukier - Jem głównie orzechy-owoce-warzywa-nasiona-chleb wysoko wartościowy - Siłownia z treningiem na rzeźbę 6 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu każda partia mięśni lecz na początku robię 5 serii [...]

[...] mi 208g/58g/350g tyle, ze niedlugo waga mi sie zwiekszy (stracilem przez ostatnie 2 miesiace 4kg z nerwow, wiec to szybko nadgonie), wiec jest ok. Do tego oczywiscie jakies owoce, warzywka. Jesli nie zjem ktoregos posilku (a bede sie staral trzymac), to zastapie go gainerem, ale to w sytuacjach wyjatkowych. PS. Aktualne dane: prawie 18lat, [...]

[...] jajo120g (dwa ) jajo białko ok. 60g (dwa) Chleb orkiszowy 150g B-31 T-21 W-61 kcal 559 4 Tuna 130g chleb 150g oliwa 10g B-34 T-13 W-66 kcal 518 5. przed snem ser biały 100g oliwa 10g B-19 T-15 W-4 kcal-221 B-161 T-91 W-314 kcal 2719 B-2,3 T-1,2 W-4,3 Do tego owoce i warzywa Cel masa Waga 73 po redukcji Wzrost 180

I posiłęk (JESTEM W PRACY OCHRONA) NIE TRENUJE 24 h w pracy -jaja twardo -platki owsiane mleko -rodzynki -warzywa olej z oliwek odzywki BIOSTEROL TESTOSTEROL DIBONCEZIDE odzywka białkowa tran -orzechy włoskie II posiłek -chleb pelnoziarnisty maselko -twarog poltlusty -kefir -odzywka bialkowa warzywa olej z oliwe III posilek -losos -ryz -piers z [...]

[...] białka innego pochodzenia/kg, razem 2,51g białka/kg, 2,49 węgli/kg, 1,26 tłuszczy/kg wyszło mi moje zapotrzebowanie Warzywa będą podbijać kaloryczność jeszcze + ewentualne owoce z rana i/lub po treningu, moje wymiary 191cm i waga 97kg tłuszczu (zapotrzebowanie z nadwyżką na masę wyszło ~3700kcal, lecz prawdpodobnie zapotrzebowanie powinno byc [...]

[...] zagryskę zwykły jogurt 4.przed treningiem - kasza/ryż/ziemniaki+warzywa+pierś 5. to co w 4 6.4-5 jaj bądź makrela wędzona, lub serek wiejski+ czasem oliwa/migdały warzywa i owoce wrzucam codziennie do jadłospisu, spontanicznie. odżywki/suple: aktualnie bcaa + białko (okołotreningowo) wkrótce zamierzam wrzucić stacka bądź boostera i może spalacz [...]

Przed treningiem na śniadaniem lepiej zjeść węglowodany złożone czy proste (owoce)? Mam jeszcze jedno pytanie do mojego tematu :-) Napisaliście, żeby połączyć ww złożone z owocami na śniadanie przed treningiem. A po treningu moge znowu zjeść ww złożone (np jakieś płatki) z owocem i odżywką czy nie bardzo? Czy to już będzie za dużo owoców i lepiej [...]

[...] sztanga/sztangielki): Gryfy, hantle, ławka prosa/łamana, 150 kg nakładu... Dieta: Jest: unikanie tłuszczy, cukrów, dieta bogata w węglowodany (główne źródła: ryż, owoce, makaron, ziemniaki) i białko (główne źródła białka: kurze jaja, kurczak, twaróg, ryby) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Trening zaraz po treningu 1-2 banany Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby owoce oliwa Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g warzywa oliwa z oliwek, 10ml 1. Nie mam w ogóle jajek gdzie mogę je dodać ? 2. Wydaję mi się że płatki owsiane [...]

[...] pszczeli spadziowy - 15g Masło orzechowe - 30g Olej kokosowy - 5g (do smażenia) Banan - 100g kcal: 1047 B: 42 W: 114 T: 45 Posiłek 2: Musli premium (Lidl - płatki owsiane owoce i nasiona) - 100g Jogurt naturalny gęsty - 300g kcal: 568 B: 18 W: 78 T: 18 Posiłek 3: Ryż paraboliczny - 100g (tutaj dla odmiany zamierzam stosować: makaron, ryż [...]

[...] Płatki owsianie 50g Płatki kukurydziane 50g Actimel 100g B21 T15 W94 Posiłek 2 - Drugie śniadanie: 230 kalori 13:00 Chleb ciemny razowy 50g Masło 5g Twaróg chudy 50g owoce - 60-100g B13 T6 W27 Posiłek trzeci - Obiad 600 Kalori 16:00 Ryż brązowy - 100g Pierś z Kurczaka 150g Marchew 50g Oliwa z oliwek 10g B39 T16 W70 Posiłek czwarty - [...]

[...] miesnie brzucha poniewaz z nimi jest problem najwiekszy . Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo 93kg teraz 10.08.2021 okolo 87kg moj wzrost to okolo 187cm Dieta: okolo 2500 kcla B: okolo 150g [...]

[...] jutra jeszcze zmniejszyć ww na 2g/kg? Jeśli tak to czy dodać tłuszczy? Trenuje 5x w tygodniu, do tego 2x w tygodniu aeroby po treningu i 2x HIIT w dnt. Czy duże znaczenie może mieć to, że codziennie do śniadania i po treningu jem owoce? Przeważnie kiwi, gruszki, mandarynki. ww z owoców nie wliczam do bilansu. Z góry dzięki za wszystkie porady...