owoce po treningu

[...] nóg po treningu Micha sniadanie B+T https://preview.ibb.co/ivWWpG/2018_01_24_13_06_33.jpg potreningowy(mandaryke dostałem na siłowni moze gdzies widac na filmiku:)), rozdają owoce to żal nie brać ;-)) https://preview.ibb.co/frdtMw/2018_01_25_11_33_19.jpg https://preview.ibb.co/b2QOMw/2018_01_25_12_43_27.jpg [...]

[...] ale raczej wołowina, ryby, indyk. Pozostałymi źródłami białka zwierzęcego są jaja wiejskie i odżywka białkowa. Jako źródła węgli wybieram najczęściej proso i bataty oraz owoce. Tłuszcze to jaja, olej lniany, kokosowy i orzechy. Ogólnie codziennie jem dużo zdrowych rzeczy typu kiszonki, kiełki, zielenina, owoce, orzechy, świeżo wyciskane soki, [...]

[...] to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal Ogólnie, to WW z płatków owsianych daj tyle by stanowiły one 25% całodziennego zapotrzebowania Mleko [...]

Czyli np. -rano muesli z mlekiem, albo jogurtem nat, przed treningiem zalozmy ryz, mieso, jakas surowka, owoce, sok owocowy, w czasie treningu woda, po treningu bezposrednio wegle za za 30 min bialko? -Przed spaniem bialko? -I ogolenie jesc mieso, ryz, miedzy posilkami wafle ryowe, owoce? -na rano jeszcze zrodlo bialka(np. jaja) i [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

[...] + 200g kurczaka w curry + warzywa 4.40g whey c6 + 100 g super mass 5.50g carbo + 80g creasteron + 6 amino anabol 6. 150 g ryżu + 40 g whey c6 + 30 g masła orzechowego + owoce 7.coś jeszcze wejdzie :) SUPLEMENTACJA 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu whey c6 jak w diecie 6 kaps anabol amino Cały czas problem mam z pozowaniem [...]

[...] a bardzo intensywne (tj. nie split 6-dniowy aby mieć wymówkę by się nażreć węglami codziennie). I tak samo nie zjemy sobie ulubionej owsianki czy gorzkiej czekolady. Nawet owoce, ryż brązowy czy laktoza odpadają. Nie wspominam już tutaj o fast-foodach, lodach ciasteczkowych czy pączkach, które bez dopiski "low fat" tylko zaburzą nasze CBL... [...]

Morales dzięki za cenne wskazówkidałęm soga mam nadzieje ze wszedł Ale jeszcze pytania z tym zwiazane: 1.oprócz bananów to jakie np moga byc owoce? jabłko,kiwi,pomarancz, mandarynki? 2.i od razu po treningu jem tego owoca+piers z kurczaka czy najpierw owoc a potem piers? 3.z tymi weglami moze byc ciezko bo w szkole jem te bulki ze ziarnami, choc [...]

[...] zrobie, jak jajka maja sporo tłuszczu, a nie bede robił na samych białkach ale mysle ze np. troche dżemu, albo jakis owoc bym mógł do tego dac Odin pisał mi ostatnio ze owoce i jak jakis syf to w pierwszych 3 posiłkach... co do tego rafaelo to pewno skosztujea jak nie rafaello(bo dostałem duza paczke chyba raz wieksza niz normalne) wiec [...]

[...] CO SIE ZNAJDUJE. Orzechy włoskie 30g Rodzynki 100g 3 jajka RESZTA JEST OK. Posiłek przed treningowy: Kurczak 120g Kasza gryczana 200g Oliwa z oliwek 10g Warzywa lub owoce SI. Posiłek po treningowy: BRAK CARBO PO TRNNINGU DOKUP CARBO I PIJ PO TRENINGU A OK 30MIN POZNIEJ PELNOWAROSCIOWY POSILEK.(ZA CARBO EW.GLUKOZA/MIOD/ROZGOTOWANY BIALY [...]

[...] sie przelamac, bo mieso to jedno z najlepszych zrodel pelnowartosciowego bialka podstawa kazdego posilku powinno byc bialko, do niego duzo warzyw glownie wysokoblonnikowych, owoce ogranicz do raz na dzien i to glownie niskocukrowe (czyli jedzone przez Ciebie jablka) wyjatek-po treningu banan tluszcze rowniez w kazdym posilku, wyjatek posilek [...]

[...] 4. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi [...]

[...] Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=nR2l0wYPuzQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła migdałowego/orzechów 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu + 10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka [...]

[...] w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. RYBKA https://iv.pl/images/568674c6192bee26133d22323707b6cf.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] w kapsie 200 mg. Trening zaczynam 6:10 i trwa on 80-100 minut, różnie to bywa. W czasie treningu wypijam cały mój mix. Po treningu wlatuje WPC na mleku + słodka bułka/owoce/platki itp. Potem praca 7-9 h, umysłowa, większość przy biurku, czasem trasa i z jedno biznesowe spotkanie dziennie średnio wpada. Ogólnie raczej się nie stresuję, ale [...]

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

Źródła białka: *jajka (głównie do śniadania) *drób (kurczak, indyk) *wołowina *wieprzowina (cześci chude: schab i szynka ??) *ryby (łosoś, śledź, makrela, tuńczyk) *owoce morza (krewetki, małże) *twarogi Ogólnie rzecz biorąc białko dostarczamy pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe). Źródła tłuszczy: *tran *olej (lniany, rzepakowy, oliwa z [...]

Troche jeszcze tego białka mało-bo wliczyłeś tam białko z produktów zbożowych. Proponuje dodac 50 gr proteiny lub jakieś mieso. w DT wyrzuć ten ryż i isotonik po treningu a w zamian przenieś ze śniadania te suszone owoce i 50 gr proteiny. Owoce zastapiłbym warzywami.

[...] treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Trening z rana więc na czczo, bez powera.., Po treningu owoce i ..... gołąbki babuszka zrobiła specjalnie z myślą o mnie:-D, wpadło 5 szt. ponad 1 kg.. w 2 -ch posiłkach, do tego jeszcze pierożki z mięsem czyli Polska kuchnia [...]

WSKAZANE: Mięso i drób: chuda wołowina, baranina, cielęcina, dziczyzna, wątróbka Ryby i owoce morza: dorsz, halibut, łosoś, makrela, śledź, szczupak Nabiał: nie ma produktów wskazanych Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego Produkty zbożowe: nie ma produktów wskazanych OBOJĘTNE: Mięso i drób: indyk, kaczka, kurczak Ryby i owoce [...]