owoce po treningu

[...] to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały kolejna bzdura twojego autorstwa. W ostatnim posilku jak najbardziej mogą byc również węglowodany, jesli zgadzają sie rozkladem BTW i kcal w ciągu calego dnia. Dwa: twaróg to najgorszy wybór. Lepiej wypada mieso, jaja, ryba, owoce morze, nawet mozarella

@ TomQ-MAG RUMCAJS Tak jak pisałem wcześniej jadam 5x dziennie głównie kura/indyk (filety) ryby, jajka, twaróg, ryż, owoce, warzywa, płatki owsiane, nasiona, orzechy. Czyli w takim przypadku wystarczy walnąć białko po treningu ?

właśnie co do diety nie mam normalnie 3 podstawowe posiłki + owoce + zawsze po treningu jem paczkę ryżu lub makaron z jajkiem a tak to nie mam nic poza tym :)

[...] Moim zdaniem niepotrzebnie dużo węgli. Podbiłbym tłuszcze. Śniadanie nieszczególne, carbo po treningu bez sensu. Różnicuj to trochę, bo jedzenie wyłącznie kurczaka, twarogu i trochę tuńczyka z puszki - którego wypadałoby ograniczyć to przeciętna opcja. Warzywa/owoce jesz? Liczyłem tylko białko zwierzęce. To licz całość, nie tylko zwierzęce.

[...] musli to tlyko wlasnej roboty -mleko -tran -rodzynki lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt :jogurt naturalny-musli :ok Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce Ok daj troche wiecej bialk powiedzmy dorzuc twarog jeszce Obiad: -makrela / kurczak ok -warzywa ok -oliwa z oliwek ok-ziemniaki, kasza :ziemniaki dawaj 2-3razy w tyg [...]

Witam ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Mleko Warzywa/owoce POSIŁEK 10:00 Morszczuk 150 g Orzechy wloskie Duzo warzyw POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy Pierś kurczaka Warzywa 15 MINUT PO TRENINGU Białko wpc Mleko chude Ryz paraboliczny POSIŁEK Schab Oliwa z oliwek Duzo warzyw POSIŁEK [...]

Zle sformuowalem, owoce dodaje do sniadania, i czasami przed snem, no i banana i jakies jagody po treningu, licze sie z tym ze to cukry proste, dobra to jeszcze przyszly tydzien bede robil normalny trening, i pozniej tydzien przerwy i spowrotem treningi bede robic, bo chyba moje cialo mowi ze chce odpoczac :D

[...] wody(szczególnie źródlanej)mogą spowodować wypłukiwanie minerałów z organizmu-jak ze wszystkim trzeba zachować umiar -Jeśli chcesz już dać mutanta to tylko po treningu-w 1.posiłku daj konwencjonalną żywność-możesz dodać owsianych/owoców/orzechów -Tuńczyk-niecodziennie i jeśli już to w sosie własnym -Masz warzywa/owoce w diecie? -I urozmaicaj

[...] (chude białe mieso, ryby, jajka, sery białe chude) 90 g tłuszcz (oliwa z oliwek, tran, orzechy) 300 g węglowodany (kasza gryczana, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kefiry, jogurty naturalne, owoce o niskim IG, po treningu Carbo, wafle ryżowe) Trening 3xtyg. Tak codziennie do skutku, jak waga nie idzie to + 200 kcal. Układaj dietę

aha i jeszcze jedno , czego unikac a co jest w duzych dawkach? nie chodzi mi o odpowiedz typu , unikaj fast foodów, bo to akurat wiem , i takich rzeczy nie jem... pije tylko wode, ewentualnie soki owocowe, platki owsiane rano , po treningu owoce

[...] płatki owsiane 2 śniadanie w szkole kanapki z szynką serem i pomidorem nie mam za bardzo innej możliwości od kanapek obiad: ryż, warzywa, ryba panga lub piersi z kurczaka od tygodnia trochę zboczyłem z tego bo przez ostatni tydzień jem jakieś mięso, ziemniaki i surówka po treningu: twaróg pomiędzy tymi posiłkami zawsze jakieś owoce się zjadło

No to tak cwicze 5 dni w tygodniu po 1,5h Dieta: Rano Płatki owsiane z mlekiem owoc Nastepnie: Ciemny chlebek i owoc Obiad Najczesciej Mieso ziemniak surówka i owoc Przed treningiem Ryz jajko owoc Po treningu Kasza twaróg chudy Podwieczorek Owoce kanapki kakao Kolacja Płatki owsiane

Tak z grubsza choc po fachowe rady odnosnie odzywiania musialbys udac sie do odpowiedniego dzialu: Dieta: Rano Płatki owsiane z mlekiem owoc / ze 2 jajka jako zrodlo dobrego bialko przydalyby sie Nastepnie: Ciemny chlebek i owoc / owoc/warzywo chleb z wedlina sopocka lub jakas inna z piersi z kurczaka, Obiad Najczesciej Mieso ziemniak [...]

Mass activatora daj raz dziennie-tylko po treningu Chocapici oczywiście zamień na owsiane. Daj warzywa/owoce do każdego posiłku I jw. zwiększ tłuszcze kosztem węgli-starczy węgli max 5g/kg-napisz czy łatwo obrastasz w tłuszcz

[...] 100g Ryz ciemny 100g Oliwa 30g Warzywko POSIŁEK V (Po treningu) Ryż biały 100g Chuda rybka 100g Banan 100g POSIŁEK VI (Przed snem) Ser poltlusty 50g oliwa 15g Warzywko A jakie polecacie warzywa, owoce? Sorka ze tak mecze ale jak juz cos robie to chce zeby to było zrobione porzadnie. Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-08-26 18:09:14

[...] straty glikogenu uzupelnisz ww zlozonymi z ryzu, wiec wyrzuc go, reszta ok POSIŁEK VI (Przed snem) Ser poltlusty 50g Warzywko dodaj oliwe A jakie polecacie warzywa, owoce? Sorka ze tak mecze ale jak juz cos robie to chce zeby to było zrobione porzadnie. takie ktore maja malo fruktozy Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 [...]

[...] WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) WW: 50g Potreningowy19:35 mięso + ziemniaki B:22g WW: 60g T:20g Kolacja 22:00 Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) oliwa, warzywa B:21g WW: 10g T:4g Razem B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy

jestem zdziwiony : ekspert mowi zeby zamiast glukozy po treningu jesc owoce? fruktoza wymaga sporego przetworzenia zanim bedzie mogla zostac zmagazynowania w miesniach w formie glikogenu. glukoza zostanie tam prawie odrazu "wsadzona". z całym szacunkiem, tak mnie uczono, pozdrawiam. : )

[...] 100g morele suszone 30g dwa jajka 120g 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g miecho (np.szynka wieprzowa)100g warzywa Obiad ok 2godz. przed treningiem ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa/owoce oliwa 15g po treningu makaron 150g piers z kurczaka lub tunczyk 100g przed snem twarog poltłusty 120g olej lniany 15g warzywa

I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy// mozesz dac wiecej platkow lub dolozyc jakies owoce II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa// moze lepiej np ryż lub makaron , mozesz tez dodac oliwe z oliwek ale [...]