Dieta/odżywka/kreatyna opinia + ewentualne wskazówki

Witam, zaczynam trening i nie chcę zapomnieć o diecie bez której wypociny są nic nie warte. Poniżej przedstawiłem dietę i z chęcią wysłucham waszej opinii. Do niżej sporządzonej diety dokładam kreatynę monoh. Universala 5g codziennie 20 minut przed śniadaniem i 20 minut po treningu przez 6 tygodniu mojego cyklu. Mam 22 lata, 190 cm oraz ważę 70 kg. Mało, wiem, dlatego postanowiłem w końcu coś z tym zrobić. Trening planuje rozłożyć na 3 dni w tygodniu pn - wt - pt. Wszelkie wskazówki z dawkowaniem odżywki czy też kreatyny będą mile widziane. Pamiętam również o tym że na cyklu trzeba pić bardzo duże ilości wody.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Krugen w dniu 2013-01-01 13:15:57

Oblicz zapotrzebowanie. Chleb niepotrzebny, ryż biały zamieniaj na ryż brązowy/makaron/kasze. Warzyw nie wliczasz i owoców? Kurczaka zamieniaj na ryby inne mięso lub podroby. Tłuszcze pozyskuj też z innych produktów jak orzechy włoskie, tłuste ryby, olej lniany

-nie trzeba pić b.dużych ilości wody-pijesz tyle na ile masz pragnienie
większe ilości wody(szczególnie źródlanej)mogą spowodować wypłukiwanie minerałów z organizmu-jak ze wszystkim trzeba zachować umiar
-Jeśli chcesz już dać mutanta to tylko po treningu-w 1.posiłku daj konwencjonalną żywność-możesz dodać owsianych/owoców/orzechów
-Tuńczyk-niecodziennie i jeśli już to w sosie własnym
-Masz warzywa/owoce w diecie?
-I urozmaicaj

W sosie własnym lub w wodzie ;]

Dziękuję wszystkich za szybką odpowiedz.

Przy każdym posiłku kurczak + ryż będzie oczywiście surówka z warzywami, a owoc 2x jabłko/banan pomiędzy 2 a 3 posiłkiem jak najbardziej jest. Po prostu zapomniałem tego uwzględnić. Mam kilka pytań do was na które mam nadzieję że z chęcią udzielicie mi pomocnej odpowiedzi:

1) Przy diecie na tzw "masówkę" lepiej jest jeść biały ryż czy ciemny, bo różne opinie widziałem i słyszałem?
2) Czym zastąpić pierś z kurczaka tak aby nie stracić wartości odżywczych?
3) Czym zastąpić tuńczyka też bez straty wartości odżywczych?
4) Dlaczego brać PVL Mutant Mass'a jeden raz na dzień a nie rozłożyć na dwie dawki jak w tabeli powyżej (Zalecenia to rozłożenia 260g na 3 porcje)?
5) Czy znacie może jakieś konkretne posiłki aby urozmaicić dietę żeby nie była monotonna przy jak najmniejszej utracie węglowodanów, tłuszczu czy białka za konkretne posiłki które mam w swoim grafiku? Jeżeli tak to co zastąpić z czym i ile?

Zapotrzebowanie moje wygląda następująco:


Dzięki z góry za pomoc,
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Krugen w dniu 2013-01-05 03:25:32

Coś za dużo kcal uwzględniłeś w diecie w stosunku do zapotrzebowania-jeśli masz zapotrzebowanie ~2830 to zwiększ na początek kcal 300-500kcal i po kilku tygodniach ewentualne dalsze modyfikacje
1- możesz jeść wszystkie poza najzwyklejszym białym.który nie ma za wiele wartości odżywczych
2-schab wieprzowy,polędwica wieprzowa,wołowa,udziec wołowy,indyk,ryby,podroby(serca,wątróbka)
3-ryby(poza pangą)
4-odżywki bierzesz zależnie od braków w diecie, a nie tak jak jest napisane na opakowaniu A z racji,że mutant ma słabej jakości węglowodany to więcej jak po treningu nie trzeba go używać(ba,nawet wcale nie trzeba,ale jak już masz to wypada zużyć),bo Ty ułożysz sobie świetną dietę
5-jest tego masa w Kuchni SFD: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-05 07:44:17