owoce po treningu

Jeśli zamierzasz jeść owoce,rób to po treningu.Pzdr.

a jeszcze taka opcja mi wpadła na szame po treningu mma zamiast ryby z ryżem: twaróg, białko, kakao, owoce + mleko/woda

[...] i gotowana pierś z kurczaka :D nie wiem czy to dobrze było ale chciałem sie zapytać czy takie bedzie dobre ;p na śniadanie białko (ser, mleko, jogurt), 3 godziny później owoce, 3 godziny później lekki lunch (dużo warzyw i ryba albo mięso bez tłuszczu), 3 godziny później sok owocowy i 3 godziny później kolacja, składająca się najlepiej z [...]

witam !! prosze mówic co zle co mam poprawic !! z góry dziekuje a miedzy posiłkami bd jadl owoce !! Wzrost 172 waga 60 kg wiek 17 lat Ilośc Białko Tłuszcze WW kcal Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]

[...] wieprzowina 200g b-38 t-13-ww-0 piers kura 200g b-43 t-3 ww-0 ryz bialy 300g b-20 t-2 ww-230 smalec 10g b-0 t-10 ww-0 oliwa z oliwek b-0 t-10 ww-0 warzywa nie wliczone owoce nie wliczone jablko, pomarancza przed treningiem ryz jak juz to paraboliczny,zamieniaj go z kaszami,makaronami.smalec wywal posilek 6 serek wiejski 200g b-16 t-9 ww-4 [...]

ja bym polecal brazowy ryz zamiast bialego On pytał o posiłek po treningowy więc zdecydowanie biały ryż lub ziemniaki. Jako uzupełnienie witamin jedz dużo warzyw i owoce rano i po treningu. Tabletki nie zastąpią naturalnych źródeł. A pas neoprenowy g**** daje.

[...] Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( potreningowy ): mutant (gainer -bezposrednio po treningu) [...]

[...] Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Szynka z piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( potreningowy ): mutant (gainer -bezposrednio po treningu) [...]

[...] białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olejlniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron , kasza gryczana , ryż brązowy , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne

Dziekuje za odpowiedzi. Od 2 tyg jem wiecej owocow niz zwykle , 2 jablka dziennie ( rano z owsianka 1 i po treningu z bialkiem 1), melony, papaye. 1 szklanka jogurtu naturalnego dziennie ( regularnie od dlugo). To mi wyglada na czynniki "napeczniajace" z mojej diety. Czy mam wykluczyc czy zmienic owoce?

[...] Z owocow mam dostepne: papye, mango, arbuza, winogrona ,banany, granaty, guava, melon,pomarancze, suszone truskawki, suszone gruszki , suszone sliwki ( czy suszone owoce wogole wchodza w gre/diete;) ? ) - ktory z tych owocow bedzie dobry na po treningu z bialkiem ? Czy moge je wszystkie wprowadzac do diety czy sa jakies zastrzezenia? [...]

[...] i pol tunczyka i nastepnego banana ... po treningu to tunczyka i jablko, a na kolacje planuje platki z mlekiem no i oczywiscie kolejna butelke wody,... mysle, ze dieta jest lepsza niz na poczatku... a co Wy mozecie powiedziec o takim odzywaniu.? Jutro bym znowu zmienil tzn. ryz na kasze, owoce na inne... i moze jaka rybe zamiast piersi...

A więc treningi robię tak jak napisałem wyżej po tyle samo powtórzeń i takie same codziennie z jednym dniem przerwy . Co do posiłków będę więcej jadł w ciągu dnia ale mniejsze ilości no i po treningu jogurty lub owoce . Coś się poprawi ?

Zrób sobie po treningu np. kleik ryżowy + odżywka+ owoce, kilka minut i gotowe i nie obciąża układu pokarmowego

[...] owsiankę i nie dodajesz jaj- wpc, czy chociażby jakiś serek wiejski, jak i o przeniesienie większej ilości kcal na porę po treningu. Rodzynki suszone zamień raczej na świeże owoce. Zastanawiać może też fakt skąd przy ogólnie dobrze dobranej diecie wzięło Ci się to riso, ale jakoś specjalnie jeden "brudny" produkt nie zawadzi. Co do samej [...]

evernever dzieki, jestes wielki - w takim razie zastosuje sie do porad. najbardziej w przypadku 2 polsilku -owoce beda tam, bo zawsze nie wiedzialem gdzie je wcisnac. takze zmodyfikuje lekko inne pozycje i przede wszystkim dodam posilek na noc, kolo 22 - tunczyk lub sererk jakis. carbo po treningu bedzie, jak pisalem. Co z tym gainerem, kupic go [...]

[...] (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste morskie ryby, orzechy, nasiona, jajka suplementy z omega-3) i dobre węglowodany (ryż brązowy, razowy chleb i makaron, zielone warzywa, owoce) ad 2. Siłownia + HIIT to niezbyt dobre połaczenie. Jeśli trening siłowy ma być porządny i tak samo HIIT to w różne dni (HIIT to bardzo intensywny trening) ad 3. [...]

[...] Białka: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, tłuszcze: oliwa, tłuste ryby, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, migdały, węgle: ryż, kasza, makaron durum, owies. Do tych produktów warzywa, po treningu np. owoce. Oblicz zapotrzebowanie, masz wszystko w podwieszonych i rozłóż na kilka posiłków wszystko,

[...] o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje kasza/ryż? Co lepsze? Wędliny na II śniadaniu zastąpić jajkami? [...]

Owoce przecież mają sporo węglowodanów, więc trzeba wliczać ;-) Warzywa takie jak ziemniaki, awokado (choć to owoc), strączki, spore ilości korzeniowych, bulwy wliczać trzeba też ;-) Makrelę możesz ,wędzone ryby nie są złe, ale należy pamiętać o umiarze. Tutaj propozycje rybek [...]