Dieta na redukcje prosze o poprawe

SiemKa chce schudnąc tak z 5 kilogramów
Oto moja dieta:
1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal/
mleko 0,5% 300ml 120kcal/
Jogurt 125g wiś. 78kcal

2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb zytni razowy 80g 180kcal/
wędlina z indyka40g 34kcal/.
ogórek ok. 2 kcal

3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Fasola szparagowa 400g 108kcal/!
. OLIWE Z OLIWEK 10gr 89kcal
papryka czerwona 100g 29kcal

4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż brązowy 100g 325kcal/
pierś z kurczaka 100g 100kca;/

trening od 18.00 do 19.30

5.posiłek 20.00 po treningu
Tuńczyk w wodzie 100g 97 kcal
Kajzerka 50g 150kcal

6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal/

Razem 1810kcal 168B 31T 267WW
w diecie mam miec 140B 70T 280WW a więc tylko białek mam zaduzo
zapotrzebowanie na kcal mam 2300 a więc troche odjąłem :D
Najchętniej nic bym nie zmieniał ale chce uslyszec wasze zdanie ...
no i zastanawiam sie nad zielona herbatą z Olimpu tylko nieiwem czy ma ona jakies wady tzn skutki uboczne oraz zakupie lecytyne witaminy minerały omege-3

Pomózcie
czekam na ocene...

Dieta ma podstawowy błąd.Prawie zupełny brak w niej warzyw i owoców.To się odbije na Twoim zdrowiu.Poczytaj jaką rolę w naszym życiu pełnią warzywa i owoce,a nawet ryby.

Owoce podczas redukcji są zbędne.Warzywa w formie gotowanych czy parowanych możesz dodać,ale nie musisz.Kwestia odpowiedniej podaży witamin.Zrezygnuj z jogurtu i wędlin.Zastąp je pełnowartościowymi,chudymi źródłami białek.Dodaj zdrowe tłuszcze(olej lniany,oliwa z oliwek).Poza tymi niedoskonałościami,całość przyzwoita.Pzdr.

Jeśli tak ...to bede sie starał jakimis owocami i wazywami "przegryzać"między posiłkmi ...a co do witamin to...mam zamiar kupic w tabletkach...

Jeśli zamierzasz jeść owoce,rób to po treningu.Pzdr.

Jesli chcesz przegryzac owocami , to jedynie tymi mało kalorycznymi....
A co do tych przekasek , to nei lepiej by sie sprawdził " OGÓREK MAŁOSOLNY "
? u mnie wchodził jak marzenie , Polecam...

PS. PO dodaniu Tłuszczy Dieta jak najbardziej OK , Ale ja bym jeszcze obcioł troche wegli

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2007-08-02 15:29:48