[...] się bardzo dobrze. Dlaczego bardzo dobrze? Bo mam nauczkę. Wisiałam nad kiblem i rzygałam jak kot. Nie chcę szukać przyczyny. Zapijanie leków przeciwbólowych alkoholem, owoce morza, czy przegięcie z tym winem (choć nigdy mi się nie zdarzyło zeszmacić tym rodzajem alkoholu)? Nie ważne. Wyrzygałam wszystko. Czuję się fatalnie. Dzisiaj to już [...]
[...] przyzwyczajenie z redukcji, żeby się "zapychać" warzywami jak już nie ma czym - zły nawyk). Źródła białka - mięso, ryby, jaja Źródła węglowodanów - kasze, ryże, ziemniaki, owoce sporadycznie, pieczywo sporadycznie Źródła tłuszczu - olej kokosowy, oliwa, masło sporadycznie + to co w mięsie, rybach, jajach Suple - wit. D 5000, wit. C 1-2 tys., [...]
[...] wiesz ze dal tylko make kwas i sol, ewentuwalnie drozdze) - tluszcz wiadomo, orzechy oliwa z oliwek, z orzechow, awokado, tuszcz z miesa i maslo - bialko to miesa i ryby i owoce morza kazde preferowane ze zwierzat zyjacych lub hodowanych na wolnosci, oraz jajka Suplementacja: Po lyzeczce dzinnie kurkumy i cynamonu obojetnie gdzie i jak Magnez [...]
[...] bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Chleb pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 25g Warzywo(sałata/ogórek/pomidor) Obiad (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka / owoce morza 100g Ryż/ kasza gryczana 100g Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g W czasie treningu będę brał 50g Carbonox'a zmieszane z 1,5 l wody i popijane w czasie treningu [...]
[...] 5.posiłek po treningowy17,45 okolo 20% -kromka chlebu razowego 67 -pierś z kurczaka 120 -ogorek 10 -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 60 -jakieś ciasteczko małe do tego ? -owoce banan 100kcal jabłko 80kcal pomarańcza 4-6 mandarynek cos musze jesze dodac bo jest 15... 6.kolacja okolo godziny 20 mysle ze okolo 10% 253kcal Wybór(ser twarogowy [...]
[...] (w sumie mam w planach podobne takie jeszcze 2)jakby to napisał Rutkow tależ Rumcajsa w postaci ryżu z warzywami i piersią kurczaka. Dodatek po każdym treningu będą stanowić owoce. Dodatkowo na zdjęciu Cola z Biedronki w wersji light bez cukru oraz 0 węgli i 4 kcal/2l. https://dl.dropbox.com/s/ycqqa0jlhf9gnz7/20140911_135306.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] - to też nie zabiera dużo czasu: kroisz pół ząbka czosnku do kanapek albo wrzucasz kilka gałązek zielska na wierzch (nawet bez siekania) i jesz. Ma to takie znaczenie, że owoce i warzywa odkwaszają organizm, stanowią przeciwwagę dla produktów typu ryż, kasze, płatki - które go zakwaszają. Kiedy brak równowagi - jest problem i ze spalaniem [...]
[...] No i jeszcze bułeczki mleczne. W ciagu kolejnych 2 tyg zrezygnuję z bułeczek i z jogurtów z czekoladą. Za Wasza rada postaram się sama robić jogurty owocowe (naturalny+owoce). Ponieważ wcześniej jadłam głównie wieczorami, rano nie mam uczucia głodu, mdli mnie jak jem i wszystko mi w ustach "rośnie" jak ten nieszczęsny rogalik. Mam [...]
[...] różnie, 50 g platków+350 ml mleka lub jeśli nie mam już siły to 3-4 Kromki chleba z serem 22:00 -40 g Olimp Prolong+10/20 g Oliwy z Oliwek DO tego w czasie dnia warzywa i owoce Teraz trening Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi w skosie do góry - 12-12-10-10 -Wyciskanie Hantli w skosie na dół - 12-12-10-10 -Wyciskanie sztangi leżac [...]
[...] spać %-) miska 1917kcal, 93g (19%) białko, 85g (40%) tłuszcze, 202g (42%) węglowodany w sumie to nie chce mi się dzisiaj jeść @-| 1. jaglana, jajko, banan, migdały, wiórki, owoce goji 2., 3. łopatka duszona, parboiled, surówka z młodej kapusty 4., 5. naleśniki gryczane z tuńczykiem w pomidorach z serem do picia: kawa ze śmietanką, zielona [...]
2014-05-12 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta [...]
2014-05-17 sobota - DNT Cykl - 13 / dzień - 34 dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 446 Dieta [...]
Masz informacje dotyczace treningu, zapoznaj sie i pytaj o co chcesz, jezli czegos jeśc nie mozesz, czy cwiczyc i to to pisz Dieta 1700kcal 130g bialka po ok 22g na posiłek 130g ww 70g tłuszczy Źródła -Białka : mieso, tluste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 bialka 1 zółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew [...]
2014-02-14 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 47 dalej boli lewy nadgarstek PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,7 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 702 Dieta 3 286 Bilans 584 DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki [...]
2014-04-10 czwartek - DNT Cykl - 12 / dzień - 45 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,7 Waga tłuszczu 18,6 Zapotrzebowanie 2 647 Dieta 2 578 Bilans -69 DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w [...]
2014-01-21 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 23 po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie Waga 95,4 Waga tłuszczu 17,4 [...]
[...] w dniu 2014-05-27 16:47:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6720eea0705a4357b8062257e3bbc256.jpg 26.05.2014 r rano wstałam z ciężkim żołądkiem wciskałam tylko jabłko/ cały dzień owoce i warzywa, bo coś siedzialo mi na żołądku/ i poszłam na trening, nie miałam zakwasów , kondycyjnie ok. cyckling 40 minut dostałam ochrzan że nie to tempo i tak dalej:-) [...]
[...] już ok 250 weszło dzisiaj więcej (podbicie tylko w DT). No a przed chwilą dostałem odpowiedź - 150 kcal %-). Dzisiejsza miska więc na 95% ;-) Staram się wzbogacać posiłki w owoce oraz warzywa. Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna warzywno-owocowych produktów było całkiem całkiem. Efekt - pełny byłem cały czas, tzn od pierwszego posiłku. Wzorem [...]
[...] jak rozbełtane z wodą lody waniliowe o przewadze wody w bełcie. Pewnie dodatek owoców np malin mógłby poprawić smak ale z kolei piję toto jako ostatni posiłek na wieczór i owoce podbiły by mi węgle a tego nie chcę. Więc popijam odżywkę zagryzając orzechami i wmawiając sobie, że jest fajnie. Kokosiku -spiny na tej maszynie co się skręca tułów za [...]