no sluchaj .. jem w domu z rana sniadanie, pozniej w szkole jem ryz z kurczakiem pozniej jeszcze jakies owoce czy cos i po treningu gainer.. i to wszystko JEM, tyko sie pytam, co jeszcze OPROCZ TEGO moglbym jesc w szkole, bo to za malo :)
[...] / zwykłe kanapki + 1 porcja gainera Posiłek po treningu - 2 porcja gainera Kolacja - jajecznica / płatki kukurydziane / ser biały lub zołty Oczywiście w między czasie jem owoce, pije duzo wody, staram sie nie przemęczać. Dieta jest uboga w jakieś specyficzne produkty ale wydaje mi się, że wraz z gainerem powinienem osiągnąć więcej niż 1kg w [...]
[...] / + jakies mieso + surowka + oliwa z oliwek i masz obiad - wafle ryżowe / zaraz po treningu - oczywiście woda, soki / na zdrowie - warzywa rózne / dodawaj do posilkow - owoce róznego rodzaju / jak wyzej - i do tego gainerek 60g / pij miedzy posilkami sam sobie z tego uluz jakies posilki , najlepiej z 6 ( a pomiedzy nimi gainera) "Walcz [...]
[...] PODSTAWA DLA CIEBIE, ZAMIENNIE Z KASZA I MAKARONEM - wafle ryżowe / PO TRENINGU - oczywiście woda, soki / WODY 4-5L - warzywa rózne / OK NP. W FORMIE SALATEK Z LYZKA OLIWY - owoce róznego rodzaju / OK - i do tego gainerek 60g / OK, JAKO DODATEK DO DIETY ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]
Ja bezpośrednio po treningu jem zawsze owoce, zazwyczaj jest to banan, jabłko, pomarańcz, biorę prysznic, ubieram się i jem 2 serki wiejskie, za godzinę w domu porządny obiad.
[...] Owsianka lub jajko na twardo + koktajl bananowy Zjedz owsiankę z bakaliami (orzechy,rodzynki) + jajka na twardo i warzywa, koktajl wyrzuć w międzyczasie... Dziabne jakieś owoce itd. Ile masz przerwy między śniadaniem i obiadem ? powinno się jadać mniej więcj co 3 h, daj lepiej normalny posiłek np chleb razowy + dobra wędlina lub mięso + [...]
[...] to wywal. Posiłek przedtreningowy masz o 19, a potreningowy o 20 ? szacun. Od razu po treningu banan, a w ciągu godziny posiłek pełnowartościowy. Rozbij to wszystko na 5 normalnych posiłków, gdzie w każdym będzie np. 80-100 gram kaszy + 100-150 gram mięsa/ryby + warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze. Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-26 14:06:07
zrobił bym z tego 4 max 5 konkretnych posilków, carbo wywal, daj gainera po treningu, do ostatniego posilku daj wegle, wywal slonecznik, dodaj warzywa, owoce, produktu waz i wrzucaj do kalkulatora przed obróbka, a nie jak masz teraz np gotowana piers, licz surowa, zamiast serka mozesz dac twaróg, bedzie wiecej bialka i bedzie wiadomo co do [...]
To i ja dodam cos od siebie. W tym okresie raczej stawiaj na swieze owoce. Dodaj tran do diety i warzywa do ostatniego posilku. Rozumiem, ze moze byc ciezko nosic kasze czy ryz ze soba, ale przynajmniej zastap szynke z tych kanapek jakims ugotowanym miesem. Przed treningiem raczej ryz brazowy, po treningu bialy.
[...] ja napisze swoja diete Radno - dwie kanapki, serek(taki gdzie tam ryz jest), dwa jajka W szkole - 3 banany, jablko, serek, 2 kanapki ok 16 - normalny obiad, potem jakies owoce/warzywa ok 21 - ryż z przecierem pomidorowym przed snem - serek z zaw bialek w ciagu dnia 0,7 litr mleka tez pije po treningu - batonik, duzy jogurt no to taka dieta [...]
jaka waga? "Do każdego posiłku warzywa/owoce" po treningu unikaj raczej ich,ewentualnie jakis owoc w celu dostarczenia cukrow ale to tez nie koniecznie. to ze makaron z maki durum lub razowy to chyba wiesz,dorzuciłbym jakies orzechy lub pestki,a chleb smarowal maslem dla wyrownania stosunkow między tłuszczami
Lepiej wstaw cały swój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Po treningu dobrze by było dać pełnowartościowy posiłek , dobrze np. mi wchodzą naleśniki z mąki ryżowej wpc twaróg owoce jako nadzienie . Pozdrawiam
[...] treningiem 100g ryżu paraboliczny brązowy - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna /sórówka 4.posiłek Po treningu Banan 100g ryżu paraboliczny brązowy -Pierś z kurczaka 100g -sórówka 5.posiłek kolacja -100 gram chudego twarogu +oliwa z oliwek mogł by ktos jeszcze cos dopisac czy juz wystarczy? jakies owoce itp kiedy i gdzie moge dac Carbo?