[...] -Chleb razowy z szynką -Kakao lub herbata ( zależy ) Lunch: - Sok marchewkowy - Bułki z serem, szynką ( zależy co mi matka zrobi ) i nieraz jakieś drożdzówki - Nieraz owoce Obiad: - Rożnie co mama zrobi czyli Ziemniaki z Mięsem, Rybą itd. - Mizerja - Zupy Po treningu: - Ryż - Płatki kukurydzanie z mlekiem Kolacja: - Herbata - Kanapki [...]
[...] - Sok marchewkowy // ok - Bułki z serem, szynką ( zależy co mi matka zrobi ) i nieraz jakieś drożdzówki// bułki wyrzuc a daj ciemny chleb niejedz drozdzówek - Nieraz owoce // mozesz jesc banana albo jabłka Obiad: - Rożnie co mama zrobi czyli Ziemniaki z Mięsem, Rybą itd. // zamais ziemniaków ryz z rybą albo piersiami kurczaka tuńczykiem [...]
no tak, a co jeszcze powinienem dostarczyć, jesli chodzi o owoce czy warzywa będę jadł tylko ich nie wliczam do BTW, ryz będę zamieniał z makaronem pszennym pełnoziarnistym, czasami dam zamiast udek mintaja. Czy cos jeszcze moge zamienić, w miare taniego? Czy suma dobowa się zgadza i mniej więcej rodzaje posiłków przed i po treningu, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie dopisałem, warzyw bo ich staram się nie liczyć w bilans. Oczywiscie warzyw jest dużo. Do każdego posiłku staram się wrzucać warzywa. Owoce są w śniadaniu, 2 śniadaniu zamiennie za rodzynki czy daktyle oraz w węglach po treningu. Akurat tu wyszło z daktylami. Ale szamam banany, jakies jabłko czy sok pomarańćzowy.
[...] 7. Wafle ryżowe 130g 8. 250g mieszanka warzyw chińska Makra: 3930 kcal 631 g węgli 43 g tłuszczu 253 g białka 14 g błonnik Wszystko rozłożone w ciągu dnia na 6-7 posiłków. Cukry (owoce) wpadają okołotreningowo, reszta w miarę równo rozłożona. Robię kilka pudełek i zjadam przez cały dzień. Akurat tego dnia mało błonnika ale zazwyczaj ok 40g.
Generalnie rok temu udało mi się zrzucić ok 30kg balastu, dietę układałem sam i wrzucalem tutaj. Od września do teraz byłem w okresie robienia masy i przyszedł czas na spokojną, mądrą redukcję. Chcę się wyrobić do maja bo w maju mam zabieg usunięcia ginekomastii. Rzecz jasna jarzyn będę chciał dostarczać stosunkowo dużo, tj min 500g dziennie gdzie [...]
[...] -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(150g) -ryba(150g) V Posiłek -ser twarogowy półtłusty(150g) -warzywa -oliwa z oliwek Zmieniony przez - Mateo 1983 w [...]
[...] Trzeci posiłek tez lipa ale skoro nie dasz rady inaczej to jedz co mama ugotuje ale staraj się żeby zawsze było tam dobre źródło węglowodanów (ziemniaki/makaron/kasza/ryż) + białko (mięso/ryba). Po treningu - ryż/makaron/ z mięsem/rybą + owoce. Ostatni posiłek ok. Do posiłków dodawaj dużą łyche oliwy. Tylko około treningowo nie dawaj oliwy. pozdr
warzyw nie wliczasz owoce tak soku nie pij wogole, chyba ze naprawde musisz to pij gdzie chcesz tylko go licz a najlepiej chyba w 1 posilku i po treningu chociaz jesli nie jestes pro to nie ma az takiego znaczenia
Bo generalnie owoce, warzywa staram się mieć w każdym posiłku. Wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: Głównie W i T 2 Śniadanie: B i T Obiad: B i W, i tutaj sporo tych węgli i białka w porównaniu do innych posiłków. Trening Po treningu: B i W Kolacja: B i T Te wahania co do makro są dosyć spore. Może tak być czy zmienić? Dodam, że w sumie na [...]
[...] na miecho, koniecznie dodaj warzywa przed treningiem zjedz solidny, lekkostrawny posilek po treningu wypij carbo i wpc, a nastepnie zjedz np. makaron z miesem i warzywami przed snem zjedz ser twarogowy i warzywa jajka oraz owoce dodaj do sniadania zwieksz ilosc tluszczow /oilwa z oliwek, olej lniany, tluste rybki/ zachowujac wlasciwe proporcje
[...] o których zapomniałem. Oto moja dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem Chleb z masłem, wędlinką i serem Posiłek przed treningiem: Ziemniaki Piersi kurczaka ryż surówka z warzyw i owoców kompot Posiłek po treningu: jogurt owoce miód naturalny orzechy sok owocowy Kolacja: ser biały z chlebem i masłem mleko Tak to wygląda. Prosze o pomoc.
[...] tłuszczów i węglowodanów. Masz więc w posiłku zalecane źródło białka: odżywkę białkową. Masz źródło tłuszczów: Mleczko kokosowe. Masz źródło weglowdanów: płatki owsiane i owoce. Posiłek ten więc można zjeść w dowolnej chwili. Okres po treningu niewiele tutaj zmienia. Zastanawiam się tylko jak to możliwe, że wychodź w nim aż tyle tłuszczów i [...]
[...] mozesz' wyspac sie wystarczajaco w nocy,moze w ciagu dnia znalazłbys godznine, dwie - idealnie byłoby po treningu. Co do 'wspomagania' to pełnowartosciowa dieta bogata w owoce i warzywa do tego komplex witamin/mineral mozesz równiez dokupić glutamine, która oprócz własciwosci antykatabolicznych bierze udział w wielu reakcjach zachodzących w [...]
1. platki owsiane 100 gram,pure whey isolate 95 2. .w szkole 4 kromki chleba z szynka i pomidorem 3 .Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3.jogurt naturalny i knockouta 4. przed treningiem 75 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 5, po treningu pure whey isolate 95 6. tunczyk bialko przed snem i [...]