owoce po treningu

[...] mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Uwagi dodatkowe: - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek [...]

Witajcie Postanowiłam założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy - przede wszystkim potrzebuję pomocy, a są tu łebscy ludzie :) A drugi - po prostu wypada coś dokumentować, a w momencie załamania mieć komentarz ludzi patrzących na chłodno. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: agnezia WIEK: 24 (no prawie 25!) [...]

[...] 21.30- spowrotem dom i odpoczynek, kolacja(nie zawsze, bo puzna pora) lub powoli szykuje sie dospania; zalezy od nastroju ;P W miedzy czasie moze zjem jeszcze jakis jogurt, owoce... Co do plynow to ok. 2l wody niegazowanej i soki. *sobota - niedziela -brak treningów - najczesciej mam caly weekend wolny(chyba, ze wyjezdzamy na zawody itp.) 4. [...]

[...] W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów prostych po treningu(carbo, owoce), białka(jajka, mięsko(także ryby), twaróg, suplement), tłuszczy(oliwa, słonecznik, ryby). Zjadam około 3000-3200 kcal dziennie i nic więcej już nie tknę, bo po prostu [...]

[...] odżywiania i stylu życia, zrugała mnie ona za to, ile, co i jak jem. Dowiedziałam się, że moje 3-4 posiłki w ciągu dnia to stanowczo za mało! -"Po co ci nabiał?, po co owoce?, a zupy?, w ogóle gotowanie????" itp poleciało....}:-( -"WDH?" - zapytałam samą siebie. -" o co tu chodzi?" Nakierowała mnie - białko, tłuszcz, dobre ww i tak [...]

[...] za mało tłuszczów i przez trochę za mało kcal. Szczerze mówiąc nie wiem co i gdzie wywalić/dodać. 2. Jakieś źrodła witaminy C prawdopodobnie by się przydały, w sensie owoce, nie wiem gdzie je wcisnąć. 3. Mam na stanie odżywkę białkową System protein 80, używam jej w sytuacji, gdy np. nie mam czasu ugotować rano jajek na śniadanie, nie wiem [...]

[...] uwalniania energii i mniejszych fluktuacji w poziomie cukru we krwi). Dla przeciętnego kulturysty węglowodany powinny stanowić ok. 60% pobieranych kalorii. Dobre źródła: owoce i warzywa, kasze, ziarna i chleb, ryż i makaron. Tłuszcze. Najbardziej skoncentrowana postać energii (więcej niż dwukrotna ilość kalorii w gramie w porównaniu do [...]

[...] okej? Czy mam jeść więcej posiłków? 3.Czy po zjedzeniu ostatniego posiłku obiadowego, który mam najpóźniej o 19 mogę później czyli w godzinach od 20-22 zjeść sobie jakieś owoce? Czy raczej nie? 4. Czy pomiędzy posiłkami mogę podjadać trochę wafli ryżowych? 5.Jeśli (tak jak do tej pory) ostatni posiłek obiadowy jem najpóźniej o 19, idę spać o [...]

[...] się i znów próbuje. Tym właśnie musisz BYĆ...WYTRWAŁOŚĆ !!! Dieta - 2303(kcal carbo) POSIŁEK 1 - 45g odżywki białkowej - 2 banany (65g węgli, można zamienić na inne owoce, oby ilość ww się zgadzały) -80g awokado lub 20g orzechów włoskich POSIŁEK 2 - 45g odżywki białkowej - 50g płatków owsianych (lepiej jaglane płatki) - 20g suszonych [...]

[...] na posiłek, czy lepiej jeść mniej makaronu np 60 gram zamiast 80 (nie mówię o posiłku potreningowym), czy może nie jeść wcale makaronu w ostatnim posiłku, jedynie warzywa i owoce ? 6) Mając olej kokosowy (do smażenia omleta), oliwę z oliwek extra virgin, tran omega3 kapsułki olimpu, olej rzepakowy tłoczony w ciemnej szklanej butelce, orzechy [...]

[...] Dieta: Nie ma u mnie problemu ze słodyczami, słodkimi napojami, fast foodami, białym pieczywem etc. Jem tylko mięso drobiowe, baaaardzo dużo ryb. Jedyną moją słabością są owoce. Wiem, że to mniejsze zło, ale jednak zło. Szczególnie na redukcji. Staram się jadać je albo rano, albo po treningu. Choć czasem są wpadki w tej kwestii. :) Co do [...]

[...] z ryżem, albo jakieś spaghetti. Kolacja: - tuńczyk z chlebem :) W międzyczasie pomiędzy wyżej wyodrębnionymi posiłkami oczywiście przegryzam sobie coś tam na przykład jakieś owoce albo warzywa. Taka mała rada dla wszystkich ekto jeśli chcecie przytyć to musicie jeść szybko najlepiej w osamotnieniu bo to dziwnie wygląda jak ktoś tak ostro [...]

[...] między ostatnim posiłkiem gdy wstaję na 8 do pracy i pierwszym, gdy wstaję na 6 dnia następnego nie są duże. W diecie jako dodatki do w/w dań królują: orzechy, suszone owoce(śliwki, morele, żurawina etc.) kurczak i pierś, jogurt naturalny, jaja, owoce, warzywa, mieszanki warzywne, ryby (tuńczyk, dorsz i łosoś). Z trzymaniem diety nie mam [...]

[...] 10ml Sałata #20:00 Sałatka - Ogórek, sałata, kukurydza, papryka, Ser Feta (100g) Kromka chleba #23:00 Mix - Twaróg półtłusty (150g), Mleko 1,5% (150ml), coś dla smaku (kakao/owoce itp.) // Przed spaniem Magnez Olimpa i Cynk + Witamina C Vital Maxa PLAN TRENINGOWY Co do niego mam najwięcej wątpliwości. Nawet tutaj - na SFD - spotkałem się z [...]

[...] białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6 Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład: 50g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 30g orzechów włoskich tarte owoce w nieznanej ilości(do smaku) Daje to: kcal-477,7 b-27,3 t-19,4 w-45,9 (nie wliczyłem owoców) Jako zamienniki mogą pojawić się kombinacje z [...]

[...] pełnoziarniste, twaróg. Co lubisz jeść na obiad : Pierś z kurczaka/mięso, ryż/makaron pełnoziarnisty/ kaszę, warzywa/sałatkę, zupy, przyprawiane curry. Co jako przekąskę : owoce i warzywa surowe, serek wiejski, jogurt naturalny, kefir, maślankę. Co jako deser : Orzechy, suszone owoce, gorzka czekolada. Ograniczenia żywieniowe : jedzenie typu [...]

[...] ogóle, tak machałem ciężarkami, na ławeczce do brzuszków robiłem klatę, w te wakacje dopiero kupiłem stojaki i ławkę normalną, gryf prosty i łamany, więc jakoś to już idzie, owoce staram się ograniczać, bo te cukry nie są metabolizowane w całości i idą w tłuszcz, na noc co 2 dzień lub codziennie biorę 2 wapna ( w sensie plusze z witaminami), [...]

[...] siedzac miedzy cala masa jedzenie nie wie co z soba poczac, raz na ruski rok mozna troche popuscic? 4. czy wszystkie ryby mozna:w sosie, oleju itp? oprocz smazonych? 5. owoce miedzy posilkami? slyszalm ze 2 na dzien? moga byc po kolacji? jabulka glownie? 6. co z piciem mleka - i tu nalog nr 2 tylko do kawy? czy mozna wiecej? jak tak to ile? [...]

[...] na rower, gnam na basen gdzie przepływam 1km. kraulem później wracam biorę koło 30g. odżywki białkowej lacmy 80%, potem śniadanko.. koło 15-16 jem obiad (między posiłkami owoce) koło godziny 17-18 przebiegam 5 km. na bieżni w niecałe 25 min. A dobiegnięcie na miejsce i powrót do domu zajmuje jeszcze koło 1km. Po powrocie biorę odżywkę w takiej [...]

Siema. Wracam po 2 latach siedzenie na dupie, picia i balowania. Jako, że trochę urosła fałdka na brzuchu i wygląda to nieciekawie to zaczynam od redukcji. Wrzucam zarys diety do oceny. Chce zacząć od bilansu na 0 czyli 2300 kcal przy wadze 80kg. Chciałbym 5-7kg fatu zrzucić. Będzie to moja 1 redukcja w karierze więc chciałbym się postarać. [...]