owoce po treningu

[...] po treningu, czy dowolnie? Ryby, mięso tylko chude? A no i najważniejsze – wliczać warzywa do bilansu?? Póki co trzymam się tego: - źródła białka – wskazane: drób, ryby, owoce morza, wołowina, jajka; niedozwolone: nabiał - źródła węglowodanów – wskazane: owies, strączki,; niedozwolone: gluten - źródła tłuszczy – wskazane: orzechy, oliwa z [...]

[...] to węgle żeby zagrały %-) /SFD/2018/1/4/977a37229c874ac0aefae9a737a29620.jpg W pracy standard Płatki ryżowe i podróba cookie crisp zalane WPC. Dziś truskawka- że niby owoce %-) /SFD/2018/1/4/110ea6fd47df43cd845b0d339261c529.jpg Wleciał też obiad z wczoraj, tylko zdjęcie zapomniało się zrobić %-) Opiekane ziemniaki z mięsem mielonym i sosem [...]

[...] z WPC Mono raczej nie odstawię, tylko przejdę na stałą suplementację 2,5-3g dziennie. Do tej pory brałem jeszcze 10-20g carbo. Usunąć i zostawić samo białko? Zamiast carbo owoce o wysokim IG i będzie git V tuż po treningu 5g kreatyny jak wyżej 40-50g carbodało by radę ryż biały ?? lepiej by było :P 30g białka z WPC Wypadnie kreatyna lub [...]

Co do tego carbo, to przed treningiem możesz dać owoce, ale po treningu już nie. A to dlatego, że owoce niby zawierają dużo cukrów, lecz większość z nich to fruktoza (wolno przyswajalna i nadodatek nie uzupełnia glikogenu w mięśniach wyłącznie w wątrobie). Więć jeśli po treningi nie da rady białego ryżu to już lepiej zostawić carbo. Bardzo dobry [...]

[...] cebulą, ogórkiem, groszkiem pieprz, sól): 354kcal/36B/7T/35W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona + keczup: 760 kcal/54B/41T/44W Czwarty: owoce: 180g jabłek, 220g mandarynek, 28g orzechów brazylijskich: 359 kcal/6B/20T/40W Kolacja: twaróg z kefirem i odżywką białkową: 519 kcal/75B/11T/30W Dzisiaj czyściutko. [...]

[...] na weekend w domu u rodziców dlatego dzisiaj micha troche bardziej zróżnicowana, po treningu oprócz standardowych płatków z mlekiem i WPC, oraz placków owsianych weszły owoce: gruszka, jabłko, nektarynki, a później popołudniu gulasz z ogórkami kiszonymi. Na wieczór jescze schab którego nie uchwyciłem i kajzerki wieloziarniste z twarogiem. [...]

[...] i skakaniem na skakance w dni nietreningowe. Niewykluczony również basen 2 x tyd. 2. Dieta. Mam ok 187cm wzrostu i ok. 77,5kg wagi. Śniadanie: płatki owsiane+miód+suszone owoce; zielona herbata bez cukru Do szkoły: kanapka/i z wędliną i sosem czosnkowym; woda mineralna Obiad: zmiennie-mięso+ryz/kasza+warzywa; zielona herbata Między obiadem a [...]

Owoce możesz jeść, ale pamiętaj żeby nie przekroczyć 25g fruktozy dziennie. Tu masz tabelkę http://www.sfd.pl/-t794215.html Poza tym dziewczyny zalecają owoce do śniadania lub max do popołudnia, a wieczorem możesz zjeść owoc jedynie po treningu :] Oczywiście doliczasz owoce do miski :] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-04-06 14:11:19

[...] ( po treningu) 4. 150 g kaszy gryczanej + 150 g karkówki + warzywo + jabłko + 15 ml oliwy 5. 100 g twarogu + 15 ml oliwy + 70 g baraniny Napoje : woda , 1x kawa Warzywa i owoce : ogórki kwaszone, jabłka , marchew , pietruszka Filmiki : Wyciskanie: http://www.youtube.com/watch?v=P-drM7wlhu0 Mc ostatnia seria: [...]

[...] 100 g kury + warzywo + pomarańcza ( przed treningiem) 5. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywo + pomarańcza ( po treningu _) 6. 125 g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) Warzywa i owoce: czosnek , brokuły, pomrańcze Napoje: 2x kawa , woda , 2x czarna herbata , 250 ml jogurtu naturalnego do sosu Nutka:http://www.youtube.com/watch?v=blhwSbR9J-A Pozdro

[...] białego + 50 g kaszy gryczanej + 140 g wieprzowiny(schab)+warzywa+ jabłko+ pół batona MusliFit 6.125g twarogu chudego + 15 ml oliwy + warzywo Napoje: woda i kawa 2x Warzywa i owoce: jabłka , papryka, mieszanka warzywna na patelnię Nutka : https://www.youtube.com/watch?v=2Ncxk88jZ0A Pozdrawiam Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2013-01-05 13:02:55

[...] + 100g kury + 10 ml oliwy + warzywo 4. 150g ryżu + 120 g kury + warzywo ( przed treningiem) 5. 150g ryżu + 130 g kury + 60g tataru+jabłko ( po treningu) 6. 125g twarogu + 10 ml oliwy + 30 g tataru Napoje: woda, kawa 2x , zielona herbata 1x Warzywa i owoce: kapusta pekińska , jabłko Nutka:http://www.youtube.com/watch?v=L1e7BSdw7vI Pozdro

[...] 260b 450w 50t  1-3makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4.kasza manna, platki, kakao i owoce kawalek ciasta i gofry bo moja testowala gofrownice. 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab [...]

nie licze kcal:-) Dieta wyglada tak : 1.Posilek: 50g wiorkow kokosowych 100g platkow owsianych 200g twarogu owoce ale bez szalenstwa z iloscia:-) 2,3,4,5: 100g ryzu 5 ml oliwy z oliwek 200g miesa warzywa 6 posilek: 200g twaorgu 50g masla orzechowego w dni treningowe: 50g malto przed treningiem po treningu tyle samo:-) Dzis dzien bez treningowy , [...]

[...] na to, że już kolejnym razem pójdzie 8x i potem zaatakuje 97,5/100 kg. W rdlu złączyłem bardziej nogi, co przyniosło dobry rezultat. Miska dzisiaj nawet ok, po treningu owoce,lody, a potem tortilla z kurakiem. Później kilka godzin bez niczego i dopiero na koniec makaron z twarogiem i gruszką. Przyznam, że cały dzień na fristajlu bez [...]

[...] 34/0/26 serek wiejski 200g 26/1/9 owoc kiwi, gruszka i inne zeby dobic wegle Podsumowanie dnia 137/42/159 Zalozenie 138/41/188 No dobra nie dojadam wegli ale to dlatego ze owoce czasem sa ciezsze i zostawiam sobie luzy na nie. Wiem ze powinnam dodac mieso po treningu wtedy zmienie serek na mniej. Jesli chodzi o posilek 3 to rybe czasem [...]

[...] 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/7/5/12e39d67a89741a1bd32fc709eab4c13.jpg 1.NALEŚNIKI 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ owoce /SFD/Images/2016/7/5/00fe09deec2b423dad53548f7477c6d5.jpg 2-3. UDKA Z RYŻEM 200 g mięsa z ud + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/5/9ed40abbbdc4451e92f2d6ae1048903c.jpg 4. [...]

[...] dodatniej 3 x 12 5 kg /SFD/Images/2016/10/7/8cd37adaf7bd42eb9b8e8476eefca6b1.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce /SFD/Images/2016/10/7/5087a022c334478db2fbaef2ff98b6bd.jpg[ 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego [...]

[...] Trampoliny 60 minut /SFD/2016/11/15/5480a44b268345f1a000b696546b2066.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce /SFD/2016/11/15/e84277f66fef46c19fd35cdb2b54b8f9.jpg 2-4.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/11/15/9e0a09f16a274413998e747e50a81279.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=xvNxR6DwUbY http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit protein + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu 5. KANAPKI 3 kromki chleba + łosoś wędzony + serek wiejski http://www.iv.pl/images/34804861545388888332.jpg Po [...]