Prośba o ocenę diety.

Witam. Mam 19 lat, wzrost 180, waga 90kg.
Chciałbym pozbyć sie tłuszczu.
Moje dzienne zapotrzebowanie to 3500kcal.
Diete będę urozmaicał, to jest tylko podstawowy zarys diety.

Nie da się tutaj nic ocenić. Większość posiłkó to ryż brązowy + mięso z kurczaka.

no tak, a co jeszcze powinienem dostarczyć, jesli chodzi o owoce czy warzywa będę jadł tylko ich nie wliczam do BTW, ryz będę zamieniał
z makaronem pszennym pełnoziarnistym, czasami dam zamiast udek mintaja.

Czy cos jeszcze moge zamienić, w miare taniego?
Czy suma dobowa się zgadza i mniej więcej rodzaje posiłków przed i po treningu, czy tłuszcze są dobre ?

Zmieniony przez - Tune w dniu 2013-10-28 15:58:26

Z węgli to ryz,kasza,makarony,płatki jest tego dosc sporo , owoce tez zawierają węgle wiec je wliczaj w bilans, co do białka taniego to ostatnio tanio mozna kupic kurczaka,wątrobke,zołądki , roznego rodzaju ryby, jaja duzo jest tego w promocji , co do tłuszczy to oliwa, orzechy, słonecznik, trzeba urozmaicac diete , bo szybko sie znudzi ten kurczaz z ryzem

Buli wiem wiem znudzi sie jak cholera :), na pocztku tylko to jadłem, po pewnym czasie patrzeć nie mogłem na ryz i pierś (ale to już było dawno, jeszcze gdy masowałem).
Ale jeśli chodzi o sumę dobową, przy mojej wadze będzie dobrze ?
WW będę ucinał tak 30g/tyg. do tego oczywiście interwały.

Zmieniony przez - Tune w dniu 2013-10-28 16:03:51

Te 3000 kcal powinno byc dobrze , kręc duzo aerobow interwały zostaw na pozniej jak dopadnie cie zastoj

dzieki wielkie, tymi aerobami to już mam mętlik, jedni piszą aby dawać interwały, drudzy aeroby :)
Trzymaj sie !