odwodzenie

Polecam ci przysiady ze sztangą na karku (pełne, ze stopami na szerokość bioder), hack-przysiady (ale po nich bolą dłonie) lub odwodzenie prostej nogi z obciążeniem do tyłu. Powinno zadziałać. Mi pomogło. pozdro

[...] sztangielek w leżeniu Mięśnie Nóg (uda i łydki) a)uda -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -„Syzyfki” -odwodzenie nóg na zewnątrz b)łydki -wspięcia na palce w staniu + sztanga na plecach -wspięcia na palce w siadzie + sztanga na udach -odwrotne wspięcia w staniu + sztanga na [...]

nie wszystkie. część m. w istocie jest odpowiedzialna za ściskanie ale są przecież inne ruchy: zginanie, prostowanie, skręcanie, odwodzenie , przywodzenie nadgarstka.

[...] nóg w leżeniu 20/15/15/12 5.łydki wspiecia 30/30/30/30 Czwartek : 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8 2. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/10 3.odwodzenie ramion w oparciu o ławke skosnia 15/15/15/12 4.pompki na poreczach 12/12/12/10 5.wyciskanie francuskie do czoła 15/12/10/8 Niedziela : 1.podciaganie w szerokim [...]

1. Odwodzenie nogi w tył 2. Martwy ciąg na prostych nogach

No to rób odwodzenie nogi....

Wyciskanie nad głowę jest ruchem dużo bardziej złożonym i angażuje więcej mięśni niż samo odwodzenie ;-) Pokaż jak wygląda Twój plan, to będzie można coś podpowiedzieć :-))

W takim razie odwodzenie zmieniłem na wyciskanie nad głowę, a plan w chwili obecnej przedstawia się tak: NOGI Wykroki Przysiady KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej BARKI Wyciskanie nad głową stojąc Arnoldki PLECY Wiosłowanie w opadzie tułowia Wiosłowanie w oparciu ręką o ławkę TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

można trenować przywodzenie jak i odwodzenie na maszynach. Jeśli potrzebujesz wzmocnić tą grupę mięśniową to ok

faza negatywna wdech faza pozytywna wydech, czyli przyciągasz wydech to samo odwodzenie odwodzisz wydech powrót na wdechu

Bicepsy to mała grupa mięśniowa, która odpowiedzialna jest za takie ruchy jak: /SFD/2020/1/8/81d1781190a3445cbc04d2076112efb4.jpg -uginanie ramienia w stawie ramiennym, odwodzenie i przywodzenie -uginanie przedramienia w stawie łokciowym -supinacja przedramienia Mięsień składa się z głowy długiej i krótkiej, lub bocznej i przyśrodkowej, [...]

unoszenie hantelek w opadzie jak i również zamiast hantelki dolny wyciąg i odwodzenie linki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-04-09 16:33:46