odwodzenie

09.05 LEGS Dzis ostatnie nogi do zawodow, nie bede pisal serii itp bo ciezary niskie w uj i bardziej trening na dopine, przepompowanie. Chociaz staralem sie w bazowych cw cos tam dzwignac na maxa. Estro wyzerowane i izdie to odczuc, wiec sila tez spadla. Bulgar 3 serie Przysiad 2serie Suwnica wypychanie wasko 3serie Wypychanie na poziomej jednooz [...]

PULL 1 11.06 Rackpull 190x6 150x15 Tbar 85x13 Sciaganie nachwytem 79x13 x11 Przyciaganie do brzucha naeutralny szeroko 59x15x13 Odwodzenie ramion lezac na lawce 15x20x20x16 Mlotki 2x8+5 17.5x8+6+6 Uginanie jednoracz wyciag tylem 23x12 18x14 Cardio 30min zmniejszone o 10min Jutro z rana poleci raport do Pawła i zobaczymy co zmieniamy. [...]

ok. Tak zrobię następnym razem. 08.09.2011 Trening: Rozgrzewka -przysiad 4x15, -wejście na step ze sztangielkami 3x15/stronę, -prostowanie 4x15, -MC/łydka 2x10+5, -odwodzenie nogi w tył 2x15/stronę, -uginanie 4x10, -wznosy nóg na piłce 3x20, "Miękkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów dojechałam do ... 10 burpees - 5 przysiadów *wiem słaba [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172050 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172049 [...]

[...] + gulasz indyczy (indyk, pomidory, pieczarki, por) z ryżem + jw., marchew + makrela wędzona 25.05 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok [...]

[...] przednią część uda, na której rozbudowie nieszczególnie mi zależało. Po tych kilkutygodniowych doświadczeniach zauważyłam, że najbardziej daje w pupę MC na prostych nogach i odwodzenie nogi w tył (na wersję w domu zakupiłam obciążniki na kostkę). Zauważyłam, że dolny grzbiet poszedł trochę do przodu, co optycznie wygląda jak uwypuklenie pupy. Z [...]

Marta opadające wnętrzności :))No robi się coraz ciekawiej \-) Ev cyknę na pewno jak tylko przestanie padać... Od dwóch dni siąpi cały czas @@-) Viki sporo nas jeszcze niespodzianek czeka %-) Tydzień 22 (21 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,omlet owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co [...]

Tydzień 24 (23 tyg + 1 dn) Dieta: -grejfrut,chlebek bananowy,masło migdałowe,truskawki -chleb,masło,jajka,pomidory,fasolka,oliwa,jabłko -koktajl truskawkowy,daktyle,chlebek bananowy -zupa marchwiowo-porowa Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki [...]

Małgosiu dziękuję :-) Lady zakupy poprawiają humor nawet mimo tego,iż wiem,że tych rzeczy pewnie długo nie poużywam %-) Viki dlatego będę się ruszać póki dam radę ;-) Marta super pomysł! Mam już kilka, a teraz będę cykać po każdym skończonym tygodniu i zobaczymy jak to wygląda ;-) za 2-3 tyg zrobię zestawienie 8-) Ale patrząc na zdjęcie z [...]

Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening byl Pon, wt i bedzie dzisiaj. Dolozylam po 2 kg obciazenia i dodalam jeszcze przywodzenie i odwodzenie nog. A czy u mnie tez ktos czuwa?? Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-08 16:49:28

[...] po 4kg( cos mi to nie szlo na tej pilce musze popracowac nad rownowaga ) D plank 2 x 30 sek bylo jeszcze przywodzenie nog na maszynie 3x 15 31.7/34/36.2 odwodzenie nog na maszynie 3x 15 31.7/34/36.2 biceps 2x15 4kg triceps 2x15 3kg i jeszcze na schaby (skosne) 2x15 i na koniec 27min [...]

No i plan na dzisiaj: rozgrzewka 10 minut bierznia 4x10 RDL 4x10 przysiady ze sztangą 4x10 skłony ze sztangą ściąganie drążka do karku 4x10 odwodzenie nogi w tył 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10

TRENING Bareczki 1. Wznosy hantli w bok stojac - 20 x 10-12 2. Odwrotne rozpietki stojac na wyciagu - 10 x 20 3. Wyciskanie hantli - 5 x 30 + 4. Wznosy hantli w przod stojac - 5 x 10 5. Wznosy jednoracz z linka wyciagu w bok - 5 x 15 + 6. Odwodzenie linki wyciagu jednoracz tylny akton - 5 x 15 7. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 x 5-10 8. Wyciskanie [...]

Dziś restday ,cardio spacerek i netflix z żoną bo pogoda nie rozpieszcza :'-(ale nadrabiam zaległości i zdaje relacje z wczorajszego treningu nóg i wrzucam fotki z raportu również z wczoraj :-) NOGI 17.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x12 89x10 89x10 BO 69x14 89x11 89x11 89x10 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: [...]

Wczorajsze nogi poszły bardzo fajnie. W ciągu dnia mam wszystko dopięte jeśli chodzi o michę że przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli [...]

Wczoraj nózki poszły dość fajnie . Przysiad z progresem ciężarowym i hak maszyna także jestem zadowolony. Dziś poleciał też raport dla Wojtka. Po zmianach z poprzedniej soboty mamy 600g na wadze więcej. Czekamy ze zmianami do następnej soboty :-) Fotki z raportu pod treningiem NOGI 20.08.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 [...]

Raport do Wojtka poleciał :) Waga dość mocno poszła w górę :) Jakość lekko uciekła ale na tyle żarcia nie ma co narzekać :) Zostajemy bez zmian na obecnym makro i suplach ; Dni treningowe: B 240g+20g EAA WW 800g T40g Dni nie treningowe :B240g WW480g T60g Zaległy trening nóg wlatuje we wpisie o aktualne dzisiejszy fotki :) Do treningu nóg i [...]

Nadrabiam zaległości %-) NOGI 02.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 82x13 82x13 82x13 64x15 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 150x8 110x15 140x12 3S 120x15 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 140x10 120x12,12 120x12 120x12 120x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x18,16,16 [...]

Ostanie nogi robione były 02.09. Ale czułem że lepiej zrobić trening góry,dołu,góry niż 3 x góry pod rząd (klatka,barki,ramiona) tak dziwnie się zbiegło w te 3 dni treningowe. Nogi wskoczyły pomiędzy klatkę a ramiona i był to dobry pomysł:-) NOGI 06.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x15 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad [...]