odwodzenie

[...] jestem. Obliques myślę, żeby w DT dorzucić dodatkowy koktajl jagodowy przed treningiem. W trakcie treningów odcina mnie od prądu zazwyczaj po skończeniu pierwszej pary :-| 4 tydzień tego treningu się zaczął :-) Filmy: odwodzenie na wyciągu dolnym 6kg -> http://www.youtube.com/watch?v=jMHoLgc9QJg&feature=youtu.be dla chcącego nic trudnego }:-(

Ja mam mniejsze krązki to stawiam sobie na klockach zawsze jest zabawa z tym wciskaniem sie pod sztangę. Ania ale odwodzenie na bok nie do przodu to cwiczenie na bok posladków i odwodziciele. Jedz ile chcez i ile potrzebujesz nei masz ograniczeń :-))

[...] nie mogłam trzymać. 3b. #-P Wrażenia ogólne: Ciężki trening, robiony z rańca a tego nie lubię ale nie miałam wyjścia bo inaczej w ogóle bym nie poćwiczyła. Jakiekolwiek odwodzenie nogi po treningu wiązało się z bólem doopy %-) Ciężko mi się chodziło, nawet dłuższe opieranie ciężaru na jednej nodze czy stanie na jednej nodze sprawiało, że [...]

Dzisiejsza micha:) Ale składniki na podwieczorek i kolacje jednak połączyłam i podzieliłam na pół, dodałam cebulę, ogórka i pomidorka, koope pieprzu i całkiem niezła sałatka wyszła Druga połowa jeszcze czeka na kolacje:) Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5 kg 3. Odwodzenie nóg w tył 15 kg 4. Przywodzenie [...]

[...] nie chcesz czekać na fizjo to musisz sam zdiagnozować kiedy boli i przy jakim ruchu w jakim stawie (łokieć, nadgarstek, bark): uginanie, prostowanie, pronacja, supinacja, odwodzenie, przywodzenie itd, a wtedy może znajdziesz w necie co to jest i co można zaradzić [...]

Niedziela 29.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 11x 2. 65kg 10x 3. 65kg 9x 4. 65kg 7x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x17kg 8x 2. 2x17kg 9x 3. 2x17kg 9x 4. 2x17kg 8x Odwodzenie ramienia [...]

A to sorki, ze się powtarzam. Ale fajnie idzie, bo naprawde z najgorszego miejsca złazi.. Spoko, dobrze, że zwróciłaś mi na to uwagę. Jedyna wada kręgosłupa do nieco pogłębiona kifoza. Nie wiem, czy nie jestem za stary na skorygowanie tego. cholesterolem całkowitym się nie przejmuj, stosunki frakcji są ok, diete masz ok, będziesz się więcej ruszał [...]

Niedziela 20.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 90kg 8x 2. 90kg 8x 3. 90kg 8x 4. 90kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 15x 2. 65kg 14x 3. 65kg 13x 4. 65kg 12x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 24.5kg 9x 2. 24.5kg 9x 3. 24.5kg 8x 4. 24.5kg 7x Odwodzenie ramienia [...]

No to jedziemy dalej ;-D Niedziela 27.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 95kg 8x 2. 95kg 8x 3. 95kg 8x 4. 95kg 8x Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 7x Odwodzenie nóg na maszynie (stojąc) 1. 10kg 10x 2. 10kg 10x 3. 10kg 9x 4. 10kg 9x Uginanie nóg na maszynie (stojąc) 1. 20kg 10x 2. 20kg [...]

Jeśli chodzi o to ćwiczenie na barki to robie odwodzenie z tym że staram mocno rociągnąć przód barków. Ciągne mocno ręce za siebie, delikatnie skręcam sztangielki i staram się cały czas napinać bark. Bardzo fajnie wchodzi. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń.

[...] 1,5kg rozpiętki 2x12 1,5 kg wyciskanie leżąc 2x12 1,5 kg bicek 2x12 tricek 2x12 unoszenie bioder w górę 2x12 przysiady sumo 2x12 brzuszki klasyczne (nogi w górze) 16x do przodu 16x na boki 16x potrójne odwodzenie nogi do boku (leżąc) 2x12 Do tego rozgrzewka i rozciąganie :) The end /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62a8185caa96451d8966258a3d8afa0a.png

[...] 4x 8-10 C. Hip thrust 4x 8-10 2 min. D. uginanie nóg leżąc Girondy 4x 8-10 1min. E1. przywodziciele na wyciągu dolnym 3 x 15 E2. odwodziciele na wyciągu dolnym 3 x 15 E3. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 6 dzień – BARKI + ABS A. PP 6x 6-10 2min. B1. wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 B2. unoszenie bokiem 4x 15-12 C1. podciąganie [...]

[...] rozpisany będzie się do tego nadawał: I dzień 1. skakanka 100, łydka na maszynie 30 x3 2. wykroki z hantlami 20, przysiad ze sztangą 15 x3 3. przywodzenie na maszynie 25, odwodzenie 25 x3 4. brzuch 25, spięcia na ławce 30 x3 5 twister 100, unoszenie nóg w zwisie (do oporu) x3 rower 30min II dzień 1. wyciskanie leżąc 15, przyciąganie drążka [...]

[...] dniu przerwy będzie zupełnie na odwrót, a tu suprise Moje wyczyny -rower 10min -wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 28,5kg, 38,5kg, 43,5kg - przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynach 3x25 - interwały 10min na rowerze - brzuch: skłony w klęku 3x25, spięcia na ławce 3x30 - twister 100x3, przyciąganie kolan do klatki 3x15 - rower [...]

[...] 23,3% według mądrej wagi na siłce Wczorajszy trening: -10min rower - przysiady ze sztangą: 15x30kg, 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg - wykroki z hantlami: 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg - odwodzenie nóg na maszynie - przywodzenie nóg na maszynie - dwugłowy na maszynie - łydka na maszynie - brzuch na maszynie - 15min orbitreka, Hr ~180 Dzisiejszy plan: - [...]

[...] spać ) B 210,20 W 68,37 T 81,34 kcal 1790,15 Trening: - 27x burpee - przysiad 15/12/10/8: 28kg/38kg/48kg/58kg - wykroki z hantlami 12/10/8: 12kg/14kg/15kg - przywodzenie/odwodzenie na maszynie 12/10/8 - wyciskanie sztangi skos 12/10/8: 18kg/23kg/26kg* 1a. slider 3x15 1b. prostowanie nóg z unoszeniem miednicy 3x20 - Allahy: 20x32,5kg, 20x35kg, [...]

[...] 2a. prostowanie 4x6-8: 20kg/25kg/30kg/40kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min 27kg/30kg/36kg/39kg 3.wznosy z opadu 3x max: 20/15/15 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: pierwszy ciężar 12,5kg* 5. bieżnia 15min - pseudo coś, na pewno nie bieg *dalszych maxów na lżejszych ciężarach nie liczyłam, traciłam rachubę po kilku [...]

[...] myślę, że nie wiedzą jak zagadać. Ze mnie się nikt w Pure nie śmieje otwarcie, ale panowie gapią się z przestrachem. Przecież ja sama słodycz jestem 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: pierwszy ciężar 12,5kg* Ha, widzę, że nie tylko ja nienawidzę tego ćwiczenia Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-06-22 08:08:47

[...] 4x6-8: 30kg/35kg/40kg/50kg 2b. odwodziciele (pochylenie do przodu) 4x10: 36kg/39kg/42kg/42kg 3.wznosy z opadu 3x max: 20/20/15 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: max ciężar 10kg** 5. interwały: 5x30/30 * ** minimalna ilość dalszych powtórzeń: 10 Nareszcie do ludzi na siłce dociera, że nie robię masy. Nawet dzisiaj [...]

[...] 35kg/45kg/50kg/55kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 33kg/36kg/42kg/48kgx7,5 3.wznosy z opadu max: 25/15/12 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: max 12,5kg 5. wioślarz: interwały 7x30/30 *Poszłooooooooooo!!!!!! musiałam porządnie się rozgrzać, bałam się o kolano, ale między pierwszymi seriami [...]