[...] smacznie, dużo bardzo dużo, to pewnie kwestia upału ale po 2 posiłku mogłabym już nic nie jeść aktywność DT dół + 11100 kroków :) zrobiłam sobie 3 obwody przysiad typu goblet 8.-10. powt. przysiad bułgarski 8.-10. powt. RDL z taśmami 10-12. powt. odwodzenie nóg z gumą w obydwu kierunkach po 15 powt. ogólne wrażenia z treningu – bardzo fajnie
[...] W stawie barkowym ma miejsce przywodzenie poziome. Podczas tej czynności ramiona przenoszone są z boków do przodu tułowia. W obręczy kończyny górnej natomiast zachodzi odwodzenie łopatki, tzn. w momencie unoszenia ramion mięśnie odciągają łopatkę od kręgosłupa. WYKORZYSTANIE W SPORCIE Sprawne przywodzenie ramion połączone z odwodzeniem [...]
[...] Wykroki 12(na noge)x20 10x25 8x30 Rumun z hantlami 17x20 15x25 12x30 Odwodzenie nog 12x8(na noge) 10x10 8x12 Wznosy lydek na suwnicy. Chetnie dodam tu jeszcze jedno cwiczenie i zamienie odwodzenie na cos innego. Ale sama nie wiem za bardzo na co, i co dodac.Wszelkie rady mile widziane. /SFD/Images/2015/8/25/2c63b8add2674fca8c7ade9e3fcf2870.jpg
mam trening nóg 2 razy w tygodniu 1 dzień 3 serie po 30 odwodzenie i przywodzenie i mam ciężar 45 kg ale jest mi lekko, do tego 3 serie po 20 powtórzeń na tył w leżeniu tez mam 20 kg, 2 dzień mam więcej na nogi i pośladki 3 x 15 wykrok z hantlami (2x4 kg), przysiad ze sztangą 4x15 powtórzeń bez obciążenia 3 X25 odwodzenie nogi na wyciągu (pośladki [...]
Na każdą partię robię po 3 serie po 12 powtórzeń. klatka: 1. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 2. rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie siedząc 4.wyciskanie na maszynie siedząc 5.przyciąganie drążka do klatki na wyciągu górnym triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąc 2.wyciskanie [...]
Wczoraj zrbilam trening B. W koncu wpadlam jak moge zrobic dwuglowe bez laweczki do lezenia ;-) Zamiast tego zrobilam to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, gif 8C. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5kg Seria nr 3: liczba [...]
Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Uginanie na maszynie 3x10 (można zamienić na odwodzenie nogi w tył?) tu dałabym podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 4. Wykroki chodzone 3x15 (na co bym mogla zamienic? bo mialam w poprzednim planie i mam [...]
hej, ten tydzień miałam już coś ćwiczyć, ale w pn dostałam @ i bolało do dziś, więc postanowiłam że jeszcze odpuszcze i zaczne od następnego tyg. Noga już o wiele lepiej, w sumie dobrze wyszło, bo zaczne nowy trening po tej przerwie. Nowy trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie [...]
Zrobiłam niedawno trening nóg, padam. Dziś nie liczę, bo mamy parapetówkę, także tego.. ale stawiam na mięsa pieczone w piekarniku i może karkówkę z grila. Ostatnio też się zastanawiałam jak liczyć np taki tłuszcz z karkówki? Bo ona ma go dosyć sporo, ale jak piekę na grillu to większość się wytapia NOGI+ BRZUCH 1. Przysiady 5x10 [...]
Dziś trening nóg, czuje, że będzie bolało: NOGI+ BRZUCH 1. Przysiady 5x10 10x25/10x25/10x27,5/10x27,5/9x30 10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5 12x20/10x25/10x25/9x25/10x25 2. Hip thrust 5x10 10x40/10x40/10x45/10x45/10x45 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/15/14 [...]