[...] 2x10-15 15x300kg, 13x300kg -hip thrust suwnica Smitha 2x8-12 11x180kg, 10x180kg -żuraw ławka rzymska 2x15-20 20, 17 -wykopy przy wyciągu 2x15-20 18x17,5kg, 15x17,5kg -odwodzenie na maszynie 2x max 20x150kg, 17x150kg -allahy 3x15-20 49kg -unoszenie nóg 3x15-20 Cardio: 20min na czczo Średnio chce mi się komentować ten trening... nie wiem [...]
03.07.2019 Legs 1. Uginanie leżąc 11x100kg, 14x80kg 2. RDL 5x220kg, 11x160kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 9x400kg, 15x320kg 4. Hack przysiady 8x160kg, 14x120kg 5. Leg press jednonóż 9x80kg, 13x60kg 6. Odwodzenie 13x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg Jedna mała zmiana ze względu na ból kolan, zamiast przysiadów na suwnicy weszła hack [...]