[...] drazka wyciagu gornego 12,10,8,6 -wioslowanie na wyciagu poziomym na V uchwycie 12-15, 2*12 -wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3*20-15 III część. 1TRENING BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 mogę prosić o opisanie ćwiczenia ? najlepiej link do atlasu, bądź jakiś filmik -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze [...]
[...] -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6 -wioslowanie na wyciagu poziomym na V uchwycie 12-15, 2*12 -wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3*20-15 III część. 1TRENING BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 mogę prosić o opisanie ćwiczenia ? najlepiej link do atlasu, bądź jakiś filmik -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze [...]
Witam, Wtorkowy trening pleców zakończyłam niestety po drugim ćwiczeniu... po pierwsze przeziębienie :( a po drugie dopadła mnie mała kontuzja - wysunięcie dysku.... Zaliczyłam szybką interwencję u kręgarza oraz następnego dnia terapia manualna w centrum rehabilitacji. I to dzięki nim stoję na nogach ;-) i wczoraj zaliczyłam już delikatny [...]
[...] :-D Dziś trening obręczy barkowej, biceps i triceps. Jutro nogi... Barki: - wznosy w opadzie 3s po 15p, po 10 sek przerwy 5 powtórzeń i tak do upadku mięśniowego - odwodzenie linek - jak wyżej - wznosy bokiem - jw, - wyciskanie sztangielek ze skrętem - jw Biceps: - zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu pionowego na przyrządzie [...]
[...] pod opieką cioci -_- Dziś zrobiłam ostatni mocny trening obręczy barkowej i kończyn górnych a na koniec 30 minut marszu na bieżni. TRENING: - wznosy w opadzie - odwodzenie linek - wznosy bokiem - wyciskanie sztangielek ze skrętem - modlitewnik, sztanga prosta - uginanie ze sztangielkami w skosie - wyprosty z linkami - wyciskanie [...]
[...] Energia do treningu była, a i na bicepsie już na samym początku ćwiczeń zarysowały się żyły. Jednym słowem sympatycznie zadziałał już przy pierwszej porcji. PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt 3) podciąganie na drążku podchwytem do czoła- 5x/10x/maxxx... czyli [...]
PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*27kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt (ciężar jak ostatnio; za tydzień go zwiększę) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - [...]
[...] od : wypychania nóg zginanie nogi w kolanie prostowanie nogi w stawie biodrowym przywodzenia w st. biodrowym odwodzenie w st. biodrowym wyprost tułowia brzuszki + 3 przyrządy na klatkę piersiową, ramiona i plecy Ten zestaw wykonałam 2 [...]
[...] "mój dotychczasowy trening to nic nadzwyczajnego Zaczęłam od : wypychania nóg zginanie nogi w kolanie prostowanie nogi w stawie biodrowym przywodzenia w st. biodrowym odwodzenie w st. biodrowym wyprost tułowia brzuszki + 3 przyrządy na klatkę piersiową, ramiona i plecy Ten zestaw wykonałam 2 razy jak do tej pory, każde ćwiczenia 3 serie po [...]
+pomidory, ogórki, szparagówka herbaty miętowe, kawa magnez, cynamon do kawy(zawsze) dziś szersza koszulka-i na trening-bo chcica niesamowita po 2 dniach przerwy! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40/42/42/43/45 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X25(NA NOGĘ) 18kg 4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40kg 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ [...]
+kawa ricore, tradycyjna, herbata z dziurawca i kopru włoskiego +magnez i zdecydowanie za dużo orzechów trening- nogi bolą!!! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 -nie mogę się przebić, od kilku msc. technika nie jest najlepsza i nie wiem co robię źle-potrzebuję wzmocnić dół pleców-to napewno-może GOOD [...]
dziękuję Mera! co u mnie? duuuużżżoooooooooooooooo pracuję#-P, ale trzymam dobrą miskę i trenuję cały czas-w tym momencie 4xtydz. nie będę wklejać rozpisek z ost. 3 tyg. bo to bez sensu-podsumuję ten ostatni czas, w którym to dziennikowo mam zaległości DIETA: ok. 2300-2500kcal -teraz naprawdę dużo jem!%-), bo chce się tych mięśni choć trochę}:-(, [...]
relacja: trening nóg nie wiem czy tak ma być?! na nogi mam dużo bo 7 ćw., nie wiem czy okroić je i zostawić raz w tygodniu, czy może rozbić na plan A i B lub podział przód tył, i robić wtedy 2 razy w tyg?:-? no ale, 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 12/10/10/8 38/40/40/43 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 20/22/25/27 3. SPLIT SQUAT-12/10/8 (na [...]
[...] do przodu 3x12 szt. bez obciąż. dodatkowego TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 15-17kg 2. prostowanie od czoła szt. łam. na ławce dodat. 3x12 POŚLADKI 1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg ŁYDKI 1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 a brzuch będzie jutro;-] jedzonko: nie jem już nabiału-planuję odstawic na [...]
[...] sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 / wczoraj zwykłe prostowanie przy wyciągu akurat 15kg 2. prostowanie od czoła szt. łam. na ławce dodat. 3x12-sama sztanga łamana POŚLADKI 1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg ŁYDKI 1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 15kg a brzuch będzie dziś;-] po tych 2 tyg. na niższych kcal, nic się nie [...]
[...] z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpętki na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 [...]