oczko

[...] https://www.youtube.com/watch?v=9MspjzHEOmY także szło to tak: Klatka - wyciskanie skos dodatni hantlami - 12,10,10,8 z progresją ciężaru Barki - podciąganie sztangi - oczko,oczko,15,12 - wznosy bokiem 101 powtórzeń (poległem:P wyszło w 3seriach 50,30,21 z przerwami około 10-20s) - serie łączone szrugsy na maszynie smitha i wznosy bokiem po [...]

1. Maluchy od 2 - 6 lat. 2. od 7 - 12 lat. 3. od 13 - 15 lat. 4. od 16 - 18 lat. Lista dzieci - Maluchy w wieku od 2 do 6 lat biorących udział w Turnieju: 1. Robert Raczykowski - 1,5 roku 2. Dominik Stefański - 1,5 roku 3. Wojtek Staniczek - 1,5 roku 4. Zuza Staniczek - 2,5 roku 5. Tomasz Tomczyk - 2 lata 6. Leon Kędzierski - 2 lata 7. Igor [...]

[...] partie ale to jest za mało bo nie czuję treningu. Jak na ten moment czuję, że może lepiej tylko 2 treningi w tygodniu po 8 serii np? Jest jeszcze problem taki, że nię idzie progres na ściąganiu drażka. Nie mogę przeskoczyć o oczko niżej. Wyciąg robie 5,6 oczko a na 7 nie idzie bo zrobię max 4 powtórzenia wymuszone i za nic nie idzie do przodu.

[...] Trening Przysiady 222kg x4p 185kg x8p Hak squat (waga samego obciążenia) 180kg x10p 150kg x8p 130kg x7+3p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 295kg x15p 295kg x13p 295kg x11+4p Wyprosty nóg zatrzymanie w napięciu 30kg x11p 30kg x9p 30kg x9+3p 20kg x11+3+2+2p Uginania nóg stojąc zatrzymanie w napięciu 25kg [...]

LISTA DZIECI Zawody zostaną rozegrane w 4 kategoriach wiekowych. 1. Maluchy od 2 - 6 lat. 2. od 7 - 12 lat. 3. od 13 - 15 lat. 4. od 16 - 18 lat. Lista dzieci - Maluchy w wieku od 2 do 6 lat biorących udział w Turnieju: 1. Robert Raczykowski - 1,5 roku 2. Dominik Stefański - 1,5 roku 3. Wojtek Staniczek - 1,5 roku 4. Zuza Staniczek - 2,5 roku 5. [...]

[...] Przysiady 205kg x5p 180kg x8p Hak squat (waga samego obciążenia) 135kg x11p 135kg x6p (7p zgniotło) 120kg x10p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 250kg x12p 250kg x10p 240kg x10p Wyprosty nóg 70kg x14p 60kg x12p 60kg x10p 60kg x9+2+2p + 40kg x4p + 20kg x3p Uginania nóg stojąc 27kg x13p 27kg x11p 27kg x8p 20kg [...]

[...] ta ławka tez jest lipna troche jednak, myślałem przy zakupie ze ta regulacja będzie fajniejsza ale jednak nie jest albo ja jestem dziwny bo jak jest ustawiona na pierwsze oczko to czuje jakbym był nawet do przodu lekko jeszcze pochylony, znów jak chce lekko odchylic do tyłu to wychodzi jak na filmie. Chyba ze wezmę boszki i natne pomiędzy coś [...]

[...] Przysiady 190kg x6p 140kg x12p Hak squat (waga samego obciążenia) 120kg x9p 120kg x8p 100kg x10p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 3 oczko 240kg x11p 240kg x9p 200kg x11p Wyprosty nóg 65kg x15p 65kg x12p 65kg x9p 60kg x8+2+1p Uginania nóg stojąc 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8+3+2p MC na prostych z [...]

[...] na samego siebie Przysiady 205kg x5p 180kg x7p Hak squat (waga samego obciążenia) 140kg x11p 140kg x8p 120kg x10p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 260kg x14p 260kg x13p 260kg x12p Wyprosty nóg 30g x10p 30kg x8p 20kg x11p 20kg x10+2+2p Uginania nóg stojąc 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9p 15kg x10+3+2+1+1p MC na [...]

[...] Przysiady 210kg x5p 180kg x9p Hak squat (waga samego obciążenia) 160kg x9p 160kg x7p 130kg x8p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 280kg x11p 280kg x10p 280kg x9p Wyprosty nóg 40kg x16p 40kg x13p 40kg x13p 40kg x10+3+2+2p Uginania nóg stojąc 30kg x15p 30kg x12p 30kg x9p 20kg x13+3+2+1+1p MC na [...]

[...] Przysiady 212kg x5p 180kg x8p Hak squat (waga samego obciążenia) 165kg x7p 155kg x7p 140kg x8p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 280kg x10p 280kg x8p 240kg x12p Wyprosty nóg 45kg x14p 40kg x14p 40kg x14p 40kg x10+3+3+2+2p Uginania nóg stojąc 35kg x12p 30kg x12p 25kg x12p 20kg x13+3+2+1+1p MC na [...]

[...] Trening Przysiady 220kg x6p 185kg x10p Hak squat (waga samego obciążenia) 175kg x10p 150kg x8p 130kg x8+3p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 290kg x15p 290kg x11p 290kg x11+3p Wyprosty nóg zatrzymanie w napięciu 30kg x9p 20kg x10p 20kg x9+2p 20kg x10+3+2+1p Uginania nóg stojąc zatrzymanie w napięciu 20kg [...]

[...] 1 progresja 12/10/8/6 * "Oczko" / "21" - wywaliłbym albo robił zamiast 1 z tym ze wtedy jako drugie czyli supinacja poszła by na poczatek a potem własnie oczko @ CZWARTEK - wolne 3. PIĄTEK (Barki + Nogi) * Wyciskanie sztangi sprzed głowy (do czubka lub niżej) 10;8;6;4 - 12/10/8/6 * Podciąganie sztangi do brody 10;8;6;4 - [...]

[...] z Amsterdamu o mistrzowski tytuł jest już spokojna, natomiast gospodarze zagrają pod ogromną presją. Feyenoord ma w tabeli coraz bliżej do PSV, wciąż jednak traci jedno oczko. Sytuacja by zostało to odrobione już w ten weekend jest raczej mało prawdopodobna (PSV zagra z przeciętnym Groningen), ale nie zwiększenie tej straty jest niemal tak [...]

aha, tak myślałem, że efekt bedzie odwrotny... Hmmm na bicka robię Sztanga 3 serie 12/10/8 O kolano j/w młotkowy j/w oczko j/w I straszna pompa sie robi, ledwo kończe oczko, a na drugi dzien brak zakwasów... Nie wiem czy to źle?

[...] -wieksza sila działania w przeliczeniu na gram(spowodowane jest to przyswajalnoscia ). -nie powoduje retencji wody -lepiej niz monowodzian spala tkanke tłuszczowa -jest o jedno oczko wyzej jesli chodzi o etapy dotarcia do tkanek. -mozna ja stosowac bez fazy ładowania very good ale cytrynian jest jeszcze o jedno oczko wyzej:)) pozdro bigger biger

[...] Przysiady 200kg x6p 180kg x7p Hak squat (waga samego obciążenia) 130kg x10p 130kg x8p 110kg x9p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 245kg x10p 245kg x9p 205kg x12p Wyprosty nóg 70kg x11p 60kg x12p 60kg x10p 60kg x9+2+2p Uginania nóg stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x9+3+2p MC na prostych z [...]

[...] Instagram WinterR91 Przysiady 207kg x5p 180kg x9p Hak squat (waga samego obciążenia) 150kg x11p 150kg x9p 130kg x10p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 270kg x15p 270kg x11p 270kg x10p Wyprosty nóg 35g x14p 35kg x11p 35kg x11p 35kg x10+3+3p Uginania nóg stojąc 25kg x14p 25kg x11p 25kg x9p 20kg x10+3+2+1+1p MC na [...]

[...] progres ;) Przysiady 215kg x5p 180kg x10p Hak squat (waga samego obciążenia) 165kg x9p 155kg x8p 140kg x6+2p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 280kg x12p 280kg x10p 280kg x8+2p Wyprosty nóg 47kg x16p 47kg x15p 47kg x14p 47kg x11+3+3+2+2p Uginania nóg stojąc 37kg x13p 32kg x13p 27kg x13p 22kg x13+3+2+1+1p MC [...]

[...] Trening Przysiady 217kg x6p 182kg x10p Hak squat (waga samego obciążenia) 170kg x9p 150kg x8p 130kg x8+2p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 285kg x14p 285kg x10p 285kg x10+2p Wyprosty nóg 50kg x17p 50kg x14p 50kg x11p 40kg x12+3+3+2+2+2p Uginania nóg stojąc 40kg x10p 30kg x11p 20kg x12p 20kg x13+3+2+1+1p [...]